6 preguntas de salud comunes

Si está listo para abrazar un ser más saludable, navegue a través de la extensa nutrición (a menudo contradictoria) y aptitud La información disponible en línea puede ser un desafío incluso antes de comenzar.

NetDoctor.co.ukhaga sus consultas de bienestar más comunes a los expertos, para que pueda concentrarse en aprovechar al máximo su salud:

A pesar de una mayor conciencia sobre los beneficios de las grasas buenas, el inquilino más fundamental de la pérdida de peso sigue siendo cierto: son las calorías que entran y las que salen. "Todo se reduce a las calorías. Las grasas buenas son esenciales para la salud, además son súper sabrosas y nos ayudan a sentirnos llenos ", dice el nutricionista Rob Hobson, jefe de nutrición de Lapso de la salud. "Pero son bastante altas en calorías, por lo que si comes demasiado no estarás creando el déficit de calorías necesario para perder peso".

"Sin embargo, también es cierto que no todas las calorías son iguales", agrega. "El cuerpo digiere y utiliza las calorías de los alimentos de manera diferente, y las grasas saludables de los alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables en lugar de aumentarlos. Por eso es mejor comer 150 calorías de nueces que una barra de chocolate de 150 calorías ".

¿No puedes ir al gimnasio? Es mejor salir a caminar que no hacer nada. Un estudio de 2016 encontró que una caminata rápida de solo 20 minutos por día quemó alrededor de 700 calorías por semana y redujo el riesgo de enfermedad coronaria en un 30-40%. El ejercicio (como quiera que te muevas) también es esencial para controlar el peso.

"Trabajar a alta intensidad [como en el gimnasio] logra más en un corto espacio de tiempo que el ejercicio moderado, como caminar", dice el entrenador personal Matt Roberts. "Hay una probabilidad mucho mayor de que alguien 'se sobrecargue' en el gimnasio de una manera que obtenga resultados más rápido de lo que lo haría al caminar, a menos que esté caminando sobre terreno difícil".

"En mi opinión, este último", dice la doctora Emma Clancy, de Centro de atención primaria de San Lucas. "Demasiada sal se ha relacionado con el aumento de la presión arterial y ejerce presión sobre los riñones, pero cada vez somos más conscientes de lo malo que es el azúcar para nosotros". Está fuertemente asociado con la obesidad, que está directamente relacionada con la diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y dolor en las articulaciones. Además, el azúcar está en todas partes y es tan fácil de comer que es difícil consumir tanta sal ".

El nutricionista Rob Hobson está de acuerdo. "El azúcar es particularmente adictivo", dice. "Y todo se suma: una cucharadita en el té, cafés para llevar e incluso meriendas aparentemente saludables como las bolas de energía contienen mucho azúcar". Incluso si pretendes reducir tu consumo a la mitad, te harás un gran favor ".

Los estudios indican constantemente que el té puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, enfermedades cardíacas, artritis y diabetes. Del mismo modo, el café se ha relacionado con una vida más larga, aunque en ambos casos probablemente sea conveniente retener el azúcar (y la crema y el jarabe). De lo contrario, ¡toca el fondo! En moderación.

"En mi opinión, tampoco está bien", dice Rob Hobson. "Los estudios demuestran que el café puede ser beneficioso para el hígado, pero el té está lleno de antioxidantes, por lo que de cualquier manera se está mejorando la salud". Un poco a favor del té es que muchas personas pueden beberlo sin los desagradables efectos secundarios nerviosos asociados con el café ".

Según Vanessa Hebditch, directora de comunicaciones y política del British Liver Trust, desde el punto de vista de la salud, fundamentalmente no hay diferencia entre el vino y las bebidas espirituosas.

"Lo que importa son las unidades. No es tanto que una bebida sea mejor que la otra, sino cuánto bebes en general ", explica Hebditch. "Las pautas de NICE ahora establecen que los hombres que beben constantemente más de 50 unidades por semana y las mujeres que beben más de 35 deben hacerse un examen de hígado. Suena mucho, pero 35 unidades son aproximadamente tres botellas y media de vino, que en el transcurso de una semana se hace fácilmente. Piense en las bebidas 'invisibles' que tal vez ni siquiera note que está tomando: la copa de vino mientras cocina la cena, por ejemplo ".

Dicho esto, Hebditch agrega que, si está tratando de reducir, una sola inyección (25 ml o una unidad) de ginebra o vodka con mucho tónico puede ayudar a reducir las unidades sin sentirse privado.

Está bien levantarse temprano dos o tres veces por semana para ir al gimnasio si está descansando lo que necesita, pero de lo contrario es mejor priorizar el sueño.

"Para obtener lo mejor de su rutina de ejercicios, debe estar bien descansado", dice el Dr. Guy Meadows, director clínico de La escuela del sueño. "Si hace ejercicio cuando ya está fatigado, está agregando más estrés y no está permitiendo un tiempo adecuado para la recuperación".

"Ser crónicamente privado de sueño lo pone en mayor riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta", explica. "También serás más susceptible a la tos y los resfriados, y más hambriento, lo que casi derrota al objeto. La falta de sueño aumenta la hormona del apetito grelina y los antojos de alimentos dulces ".