8 problemas causados ​​por baja autoestima

Eres lo suficientemente bueno para ese trabajo, y no, no molestas a todos tus amigos. Estos son los pensamientos más comunes a los que puede conducir una mala imagen de sí mismo y cómo evitar que todos hagan un número en su vida

Los estudios han relacionado la baja autoestima y la baja autoimagen con una variedad de problemas que pueden afectar cualquier cosa, desde la forma en que ves tu carrera hasta la forma en que conduces tus relaciones. Estos son algunos de los problemas más comunes que puede causar la baja autoestima, y ​​cómo solucionarlos ...

1. Te odias a ti mismo

Si bien hay momentos en los que a todos no nos gustan quienes somos, odiar sus pensamientos y acciones es un signo clásico de baja autoestima. El odio a uno mismo se caracteriza por sentimientos de ira y frustración sobre quién eres y la incapacidad de perdonarte incluso por los errores más pequeños.

Cambiar las cosas

• Cambia tu diálogo interno.
  instagram viewer
  Un crítico interno alimenta el odio a sí mismo, por lo que el primer paso es silenciar la voz en su cabeza haciéndose conscientemente repetir una respuesta positiva por cada pensamiento negativo que tenga. ¿Por qué ser tu peor crítico? Si no se lo dirías a tu mejor amigo, no te lo digas a ti mismo.
• Perdónate por tus errores. Nadie es nunca tan bueno ni tan malo. Hacer algo de lo que te arrepientas no te convierte en una persona horrible, así como hacer algo bueno no te convierte en un santo.
• Desafía tus creencias negativas. Es probable que su percepción de quién es usted esté desactualizada y le haya sido transmitida por otras personas, como sus padres, ex parejas y colegas. No tengas miedo de reescribir tu propio guión, es tu vida.

Kontrecimágenes falsas

2. Estás obsesionado con ser 'perfecto'

El perfeccionismo es uno de los aspectos más destructivos de la baja autoestima. Un perfeccionista es alguien que vive con un sensación constante de fracaso porque sus logros, por impresionantes que sean, nunca se sienten lo suficientemente bien.

Cambiar las cosas

• Establezca expectativas realistas para usted mismo. Piensa conscientemente cuán razonables y manejables son tus objetivos antes de luchar por ellos, recordando que la vida en general es imperfecta.
• Reconoce que hay una gran diferencia entre fallar en algo que haces y ser un fracaso como persona. No confundas los dos.
• Deja de sudar las cosas pequeñas. Los perfeccionistas tienden a criticar problemas insignificantes. Se olvidan de ver el panorama general y se enorgullecen de eso.

3. Odias tu cuerpo

Una imagen corporal negativa a menudo está vinculada a una baja autoestima y viceversa. Esto significa que puede afectar todo, desde cómo te comportas en las relaciones hasta cómo te proyectas en el trabajo. Incluso puede evitar que cuides tu salud, ya que te sientes indigno.

Cambiar las cosas

• Evita compararte con los demás. La comparación es la ladrona de la alegría, y solo conduce a la inseguridad. Acepte que cada persona es diferente y recuerde cuáles son sus puntos fuertes.
• Cuida tu salud. Una dieta saludable y un régimen de ejercicio diario no solo lo harán sentir físicamente más capacitado, sino que también conducirán a la liberación de endorfinas, las hormonas del cuerpo para sentirse bien.
• Cuida tu apariencia. Las personas con una imagen corporal deficiente a menudo dejan de hacer un esfuerzo, creyendo que "no tiene sentido". Haz tres cosas positivas hoy por tu apariencia.

4. Crees que no traes nada a la mesa

Todos dudamos de nuestra capacidad en ciertas áreas de nuestras vidas, pero un sentido profundamente arraigado de inutilidad proviene de creer que de alguna manera no somos tan valiosos como otros. Si esto le suena familiar, es importante comprender que sentirse digno no es algo que nos hayan dado otros, sino algo que debemos construir nosotros mismos.

Cambiar las cosas

• Acepte que todos venimos con nuestros propios talentos únicos. Tenemos que estar orgullosos de estos para creer que somos personas dignas.
• Deja de pensar que los demás son mejores que tú. Si bien está bien pensar bien de los demás, es irracional traducir esto como que significan que son "mejores" que usted. Admira los rasgos de los demás, pero no a expensas de los tuyos.
• Tenga en cuenta que enseñamos a otros cómo tratarnos. Practique proyectándose a sí mismo como alguien cuyas opiniones son tan válidas como otras, y su sentido de autoestima comenzará a aumentar.

5. Eres demasiado sensible

Ser demasiado sensible es uno de los aspectos más dolorosos de la baja autoestima. Si estás enojado por las críticas o literalmente se siente demolido por cualquier comentario que se dirija a usted, es importante desensibilizarse.

Cambiar las cosas

• Realmente escuche lo que se dice. De esta manera, puede evaluar si un comentario es verdadero o no, antes de decidir cómo se siente al respecto.
• Defenderte a ti mismo. Si la crítica es injusta, diga que no está de acuerdo.
• Ser proactivo. Si hay algo de verdad en eso, aprende de lo que se dice, en lugar de castigarte por ello. La crítica constructiva puede ser exactamente eso, siempre que tome en cuenta los comentarios y realice cambios para mejor.
• Siga adelante. Repetir una y otra vez lo que te molesta solo te ancla la memoria, lo que no ayudará.

PeopleImagesimágenes falsas

6. Eres temeroso y ansioso

El miedo y la creencia de que eres impotente para cambiar cualquier cosa en su mundo está irrevocablemente vinculada a una baja autoestima.

Cambiar las cosas

• Discrimina entre miedos genuinos e infundados. Desafíe sus ansiedades con los hechos. Por ejemplo, puede sentir que no tiene sentido ir a una promoción porque no cree que pueda obtenerla. ¿Cuán verdadera es esta afirmación cuando miras la evidencia?
• Desarrolle confianza enfrentando sus miedos. Dibuja lo que se conoce como una pirámide del miedo, colocando tu miedo más grande en la parte superior y tus miedos más pequeños en la parte inferior. La idea es avanzar por la pirámide, tomando cada miedo y aumentando su creencia en sus habilidades a medida que avanza.

7. A menudo te sientes enojado

La ira es una emoción normal, pero que se distorsiona cuando tienes baja autoestima. Cuando no piensas bien de ti mismo, comienzas a creer lo tuyo Los pensamientos y sentimientos no son importantes para los demás. El dolor reprimido y la ira pueden acumularse, por lo que algo aparentemente pequeño puede desencadenar estallidos de furia.

Cambiar las cosas

• Aprende a mantener la calma. Una forma es no dejar que tus sentimientos se apaguen hasta explotar. En cambio, expresa cómo te sientes en ese momento.
• Quítate a ti mismo. Si lo anterior no funciona, aléjese de la situación e inhale respiraciones largas y lentas para reducir su ritmo cardíaco y devolver su cuerpo a un estado relajado.
• No lo hagas más. Las personas con baja autoestima a menudo se comprometen demasiado y luego se sienten amargadas mientras luchan por sobrellevarlo. Trate de asumir solo lo que quiere y le gustaría hacer.

8. Eres una persona complaciente

Uno de los mayores problemas con baja autoestima es sentirte tiene que complacer a otros para que te quieran, te amen y te respeten. Como resultado, muchas personas complacientes terminan sintiéndose agraviadas y usadas.

Cambiar las cosas

• Aprende a decir no. Tu valor no depende de la aprobación de los demás: a la gente le gusta y te quiere por quien eres, no por lo que haces por ellos.
• Sé egoísta a veces. O al menos piense en sus necesidades de cambio. Las personas con una autoestima saludable saben cuándo es importante ponerse en primer lugar.
• Establecer límites a los demás. Sentirse resentido y usado proviene de aceptar cosas de amigos y familiares que usted personalmente siente que son inaceptables. Comience a poner límites a lo que hará y no hará y su resentimiento disminuirá.