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Pasamos un promedio de un tercio de nuestras vidas durmiendo y es un proceso biológico fundamental que ayuda al cuerpo a reparar y recuperarse durante la noche. Entonces, ¿por qué muchos de nosotros todavía nos sentimos agotados cuando nos despertamos y luchamos para funcionar al día siguiente? Contrariamente a la creencia popular, simplemente dormir ocho horas por noche puede no ser suficiente para que nuestros cuerpos llevar a cabo sus complejas funciones restauradoras, si no estamos obteniendo la calidad de sueño requerida durante estos momentos vitales horas
Hablamos con el Dr. Roger Henderson, quien dijo:
"Si sufre de una mala noche de sueño, es probable que se sienta cansado al día siguiente, ya que su cuerpo no ha tenido la oportunidad de reparar las células y restaurar las funciones cerebrales habituales". Una mala noche de sueño podría ser el resultado de una noche tarde, una noche inquieta o la incapacidad de conciliar el sueño. Sin embargo, es importante recordar que lo importante no es solo la cantidad de horas que duerme, sino la calidad de su sueño que determinará qué tan cansado se siente durante el día. Puede pensar que está durmiendo ocho horas; sin embargo, es posible que tenga un sueño muy interrumpido con vigilia frecuente, de lo que no necesariamente tenga conocimiento. Un sueño de baja calidad te hará sentir tan cansado como una pequeña cantidad de sueño ".
Si tiene problemas para dormir durante la noche, el Dr. Roger Henderson revela por qué podría tener estos cinco trastornos nocturnos frecuentes y lo que podrían estar diciendo sobre su salud ...
1. Despertarse frecuentemente durante la noche.
Los despertares frecuentes durante la noche pueden ser causados por niveles bajos de glucógeno.
"Para llevar a cabo sus reparaciones esenciales durante la noche y el rejuvenecimiento celular, su cuerpo utiliza energía en forma de glucógeno que se almacena en el hígado. Durante la noche, estas reservas de glucógeno se agotan a una velocidad de 10 g por hora, de las cuales el cerebro utiliza el 65%.
"Si se agota este suministro de energía, el hígado envía señales de estrés al cerebro en forma de la hormona cortisol, alertándolo para que se despierte hasta que se restablezcan los niveles suficientes. Este proceso puede resultar en un sueño interrumpido, del cual quizás ni siquiera se dé cuenta, pero a menudo puede hacer que se sienta cansado y sin energía al día siguiente ".
Si cree que se despierta con frecuencia durante la noche debido a los bajos niveles de glucógeno, pruebe Benenox Overnight Recharge (£ 12.49, Tesco) que contiene tres ingredientes naturales: miel, Sustamine y vitamina B6 que trabajan juntos para darle una noche de sueño reparador.
2. Sed y frecuentes recesos
"La sed y la micción excesiva podrían indicar diabetes. Cuando tiene diabetes, el exceso de azúcar (glucosa) se acumula en su sangre. Sus riñones se ven obligados a trabajar horas extras para filtrar y absorber el exceso de azúcar. Si sus riñones no pueden mantener el ritmo, el exceso de azúcar se excreta en la orina, arrastrando los líquidos de los tejidos. Esto desencadena una micción más frecuente, que puede dejarlo deshidratado. A medida que bebe más líquidos para calmar su sed, va a orinar aún más ".
Si le preocupa que pueda tener diabetes, LloydsPharmacy ofrece pruebas de detección de diabetes tipo 2 gratuitas en la tienda a nivel nacional, lo que implica determinar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 usando una simple prueba de punción digital. El farmacéutico también ofrecerá consejos sobre el estilo de vida y recomendará formas de reducir la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 o ayudará a controlar la afección si se le diagnostica.
Stella Stellaimágenes falsas
3. Ronquidos y fatiga constante
"Roncar y siempre sentirse cansado podría ser un signo de apnea del sueño. La apnea del sueño, ocurre cuando el tejido blando en la parte posterior de la garganta se colapsa y obstruye las vías respiratorias, lo que hace que deje de respirar repetidamente durante el sueño. Esto hace que los niveles de oxígeno en la sangre disminuyan y los niveles de dióxido de carbono aumenten. Si este proceso ocurre con frecuencia durante la noche, el sueño se vuelve fragmentado y no restaurativo, y usted se despertará con sueño y fatiga ".
Puede ser difícil de diagnosticar si realmente tienes apnea del sueño en casa, sin embargo, para obtener un diagnóstico completo y completo, es posible que tengas que visitar una clínica del sueño y someterte a un estudio del sueño durante la noche.
4. Sudores nocturnos
"Los sudores nocturnos podrían significar hipertiroidismo. Entre otras cosas, los sudores nocturnos pueden ser una indicación de una tiroides demasiado activa. Si se despierta regularmente empapado en sudor, primero verifique que su habitación no esté demasiado caliente, pero si esto continúa, consulte a un médico ".
Hay otros síntomas de una tiroides hiperactiva, que incluyen nerviosismo, cambios de humor, sensibilidad a calor, hinchazón en el cuello, frecuencia cardíaca irregular o inusualmente rápida, espasmos o temblores y peso pérdida. Si tiene los síntomas de una tiroides hiperactiva y visita a su médico de cabecera, le harán un análisis de sangre inicial seguido de más pruebas si le diagnostican.
5. Piernas inquietas
"Las piernas inquietas pueden indicar vitamina B o deficiencia de hierro. El síndrome de piernas inquietas produce algunas sensaciones extrañas en las extremidades. Estas sensaciones pueden ser dolorosas o no; pueden ocurrir como dolor, picazón o cosquillas Dado que la deficiencia de vitamina B12 puede dañar los nervios en el sistema nervioso central, algunos han atribuido estas sensaciones extrañas a los efectos de la deficiencia de vitamina B12 en los nervios. Si experimenta esto, intente tomar un suplemento de vitamina B12 y hierro para ver si sus síntomas mejoran ".
Si tiene alguna inquietud sobre su sueño o las condiciones enumeradas, visite siempre a su médico de cabecera.
Desde:Netdoctor