8 maneras fáciles de mejorar tu postura

Además de una estética más elegante, deportiva. buena postura puede hacer maravillas para su salud general, como uno de los principales entrenadores de fitness de Londres, Núcleo del corazón El fundador Jess Schuring, está de acuerdo.

Más específicamente, dice Schuring, puede "mejorar nuestra digestión, funciones respiratorias y capacidades de movimiento". Además, ella siente que una buena postura "también puede tener un efecto tremendo en nuestro equilibrio espiritual e interno, dándonos una sensación más profunda de estabilidad, claridad y confianza". Bueno, ¿quién no querría más de eso?

La mala postura generalmente no ocurre de la noche a la mañana y, por lo tanto, puede ser difícil detectar signos a tiempo. "Una combinación de rutinas habituales, debilidad física, movilidad restringida, dolor crónico y / o simplemente falta de conciencia puede desempeñar su papel", explica Schuring.

Sin embargo, hay

formas simples de mejorar la postura en su vida diaria y evite que la mala postura empeore, u ocurra, en primer lugar. A continuación, Schuring comparte algunos métodos simples que marcarán la diferencia dentro (y con suerte) y fuera.

1. Use un soporte para computadora portátil

"Si trabaja en una oficina o usa una computadora fuera del trabajo, intente usar un soporte para su computadora portátil o monitor en lugar de colocarlo directamente sobre un escritorio. Esto ayudará a mantener la cabeza más nivelada y evitará la flexión prolongada de la columna cervical ".

2. Siéntate en el borde de tu asiento

"Sentarse en el borde de su taburete o silla en lugar de recostarse en él ayudará a activar sus músculos centrales y lo mantendrá más erguido".

3. Mantenga su núcleo fuerte

"Nuestros músculos centrales (entre otros) están diseñados anatómicamente para apoyar nuestra columna vertebral y mantenernos en posición vertical mientras nos permiten flexionar, extender, doblar hacia los lados y rotar". Mantener estos músculos activos y fuertes es importante. Intente incorporar una tabla (en todas sus variaciones) en su régimen de ejercicio ".

4. Caminar descalzo más

"La forma en que nos paramos, caminamos y corremos tiene un gran impacto en nuestra postura. Junto con las condiciones genéticas, el calzado mal ajustado y de tacón alto puede causar problemas de postura. Intenta apartar tus zapatos con la mayor frecuencia posible y camina descalzo ".

5. Usa más tu mano no dominante

"El uso excesivo de músculos específicos puede causar desequilibrios físicos, lo que puede resultar en una mala postura. Para ayudar a realinear su postura, intente usar su mano no dominante tanto como sea posible para actividades como abrir puertas y levantar cosas. También trate de sostener su bolso de mano en el brazo opuesto a lo habitual cada vez que lo recuerde ".

6. Haga algunos estiramientos cada vez que vaya al baño

"Los estiramientos frecuentes de garganta y cuello a lo largo del día traerán más conciencia hacia su postura y lo harán sentarse naturalmente más alto. Pídale a su instructor de acondicionamiento físico que le demuestre la mejor técnica para usted ".

7. Respira profundamente

"Tanto los estilos de vida ocupados como los entornos sedentarios nos han condicionado para 'olvidarnos' de la respiración. Si bien no necesitamos que se nos recuerde respirar, sí debemos recordarnos a nosotros mismos respirar profundamente. Nuestros músculos respiratorios y capacidades pulmonares disminuyen con el tiempo y nos dejan con músculos debilitados, mala postura y sensación de estrés; socavando nuestra salud general y también afectando la forma en que nos mantenemos ".

8. Comienza y termina tu día con un roll down

"Para un reinicio instantáneo, pruebe con un rollo de pilates: párese con los pies separados al ancho de las caderas. Con las rodillas ligeramente dobladas y meta la pelvis debajo. Permita que su cuello se relaje, deje caer la barbilla sobre el pecho y comience a rodar lentamente por la columna vertebral (brazos relajados). Ruede lo más bajo que le permita su cuerpo: quédese aquí por una respiración antes de comenzar a ponerse de pie nuevamente. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas ".