El autocuidado actúa para mejorar la salud mental.

Es fácil dejarse atrapar por asegurarse de que todos los demás en nuestras vidas estén sanos y felices de que nuestro propio bienestar a menudo quede en segundo plano. Sin embargo, en un momento en que una de cada cuatro personas sufre algún tipo de problema de salud mental cada año, es más importante que nunca reservar un tiempo para concentrarse en el Número Uno. Y no tiene que ser difícil o incluso lento.

En su forma más básica, el autocuidado es simplemente identificar necesidades o deseos y luego tomar medidas, por pequeñas que sean, para satisfacer esas necesidades. Esto puede variar desde algo tan rápido y simple como ducharse o beber un vaso de agua hasta cosas más complejas: cocinar, comer o hacer ejercicio, por ejemplo.

Cuidado diario

Suena bastante simple, ¿verdad? Si está estable y no experimenta problemas de salud mental, a menudo puede ser una experiencia intuitiva: tomar una ducha o comer regularmente

son solo partes normales de una rutina diaria. Pero, ¿qué sucede si atraviesas una crisis de salud mental y no puedes satisfacer esas necesidades? ¿Qué pasa si ni siquiera puedes identificarlos?

"Las personas que atraviesan crisis pueden experimentar poca motivación, poca energía y fatiga", dijo el Dr. Bijal Chheda-Varma, psicólogo del Hospital Nightingale nos dijo.

"Otros signos pueden ser la retirada y el aislamiento, y la falta de deseo de socializar y hacer cosas placenteras". Los signos más sutiles pueden ser poca concentración, concentración o memoria ".

En otras palabras, una crisis de salud mental puede evitar activamente que participe en actos positivos de autocuidado.

Practicar el cuidado personal también puede ser una forma de combatir un período de inestabilidad, ansiedad o mal humor.

"El cuidado personal es una parte crucial de la recuperación y rehabilitación", dijo el Dr. Chheda-Varma. "Ofrece un marco esquelético de funcionamiento, sin el cual los otros objetivos de cambio mental y de humor se vuelven difíciles".

Stephen Buckley, jefe de información en salud mental caridad Mente está de acuerdo: "Manejar su salud mental no se trata solo de medicamentos y terapia. Hay muchos desencadenantes que varían de persona a persona. Si alguien puede encontrar algunas cosas cotidianas que pueden ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad, paranoia, tristeza o enojo, entonces esto puede ser de gran ayuda para que las personas se sientan en control de sus vidas y su mentalidad salud."

El poder de la rutina.

El Dr. Chheda-Varma sugiere que una rutina puede ayudar: "Despertarse a una hora similar, dormir a la misma hora y salir al aire libre durante el día es realmente útil. Esto puede ayudar a la motivación y el estado de ánimo ".

Ser consciente del cuidado personal en la vida diaria también puede ayudar. El Dr. Chheda-Varma anima a los pacientes a participar activamente dividir las tareas de su día en tres: orientado al logro, orientado al placer y a la relajación, agregando: "Esto realmente puede ayudar a las personas a alcanzar los objetivos que les importan".

Stephen sugiere llevar un diario por la misma razón: "Si escribe lo que come, o toma nota de cómo se siente, con el tiempo podría averiguar cómo le hacen sentir las cosas en particular. Y puede ser realmente tranquilizador rastrear las mejoras en su bienestar ".

Pero no siempre es suficiente

El Dr. Chheda-Varma enfatiza que el autocuidado puede llenar "algunos vacíos, pero no todos".

"A veces, la salud mental y las condiciones psiquiátricas requieren tratamiento muy especializado y medicación. Esto incluye terapia, terapia grupal, construir una red de apoyo o ser supervisado por un profesional. Por lo tanto, si bien el cuidado personal puede evitar que una persona tenga una recaída intensa, es posible que no lo trate ".

Pero comenzar de a poco puede ser un gran beneficio: si no puede levantarse de la cama, no es probable que salga a correr o cocine una comida compleja de tres platos. Por el contrario, concentrarse en las cosas que realmente necesita hacer, por ejemplo, lavarse o vestirse, puede ser un lugar positivo y factible para comenzar.

"Pequeños actos retratan un mensaje claro de valorarse a uno mismo", dijo Chheda-Varma. "Realmente puede aumentar la autoestima".