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Periodista de salud, Charlotte Haigh, comparte sus experiencias ...
No mucho después de que mi amiga Laura y yo nos conocimos hace 10 años, ella se mudó al extranjero, por lo que rápidamente establecimos contacto por correo electrónico. Los dos estábamos pasando por momentos difíciles, y poder escribirnos nos permitió reflexionar sobre nuestros problemas y recibir los pensamientos honestos y empáticos del otro.
Un avance rápido hasta 2017, estamos de vuelta en el mismo país y la vida tiene algunos desafíos nuevos para los dos. En los últimos tres años, he pasado por la pérdida del embarazo, el divorcio y la angustia, dejándome tratando de aceptar muchas esperanzas aplastadas y una vida lejos de la que quería.
Recientemente, Laura se mudó a una nueva ciudad y todavía encuentra sus pies, mientras tiene que lidiar con algunos problemas familiares. Es útil para los dos poder confiar el uno en el otro.
Un nuevo hábito diario
Pero un día se me ocurrió que nos estábamos concentrando demasiado en las cosas que estaban mal en nuestras vidas. nuestros fracasos y decepciones, en lugar de mirar las cosas buenas o reconocer las cosas que hacemos lograr.
Como periodista de salud, hace tiempo que conozco los beneficios de la gratitud: los estudios demuestran que escribir una lista regular de gratitud puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su motivación e incluso ayudarlo a dormir mejor.
Y un terapeuta me dijo una vez que escribiera cosas que había hecho bien cada día, para contrarrestar mi tendencia natural de pasar un mal rato.
Desafortunadamente, a menudo me resulta difícil desarrollar buenos hábitos de autocuidado, y mi lista positiva fue la misma que mis intentos en "Getting Into Running" (nunca experimentó el alto de ese esquivo corredor) y "Taking Knitting" (no encuentro puntos caídos relajante).
Pero pensé que tener un amigo podría ayudar, y los expertos parecen estar de acuerdo conmigo. "Verificarse entre ustedes es una forma maravillosa de mantenerlos responsables y motivados", dice la consejera y entrenadora Eve Menezes Cunningham, autora de 365 maneras de sentirse mejor (Búho blanco, £ 12.99). "Ayuda a inspirarte a seguir adelante cuando el entusiasmo puede estar disminuyendo".
Laura estaba dispuesta, así que comenzamos a escribir nuestras listas diarias: una de las cosas por las que estamos agradecidos, la otra de las cosas que hemos hecho bien en las últimas 24 horas.
Una lista de gratitud puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu motivación e incluso ayudarte a dormir mejor
Encontrar lo positivo
Mis listas de agradecimiento son un tanto repetitivas, regularmente presentan a mis hermosos gatos, llegan a una clase de yoga, los girasoles que he logrado cultivar, mis brillantes amigos y el clima cálido.
He tenido algunos días muy bajos en los últimos meses, y algunas mañanas con una lista es una lucha. no porque no haya mucho por lo que sentirse agradecido, sino porque cuando estoy deprimido puede ser difícil de ver eso.
También admitiré que a veces envidio la vida de Laura cuando leo sus listas de gratitud; escuchar sobre su esposo de apoyo, en particular, es un recordatorio de algo que no tengo. Pero sentarme y pensar en lo que está bien en mi mundo me da un impulso.
Aprendiendo sobre mi
Sin embargo, en general, he encontrado que enumerar mis logros es más útil. Puedo ser muy autocrítico, así que escribir las cosas que he hecho bien me alienta a concentrarme en mis puntos positivos, especialmente cuando sé que me ha costado mucho hacer algo.
Muchos no considerarían limpiar un armario o pagar en un cheque grandes logros. Pero realmente lucho con tareas administrativas y de organización aburridas, así que me doy una estrella de oro mental extra brillante para aquellos.
A menudo termino escribiendo que he apoyado a un amigo que está luchando, y mis listas me han ayudado a ver que soy una persona muy amable, una cualidad que nunca antes había visto en mí misma.
Y cada vez que me las arreglé para no comprar un vestido / lápiz labial que quería, me demostró que no soy tan autocomplaciente como pensaba.
Puedo ser muy autocrítico, así que escribir las cosas que he hecho bien me alienta a concentrarme en mis puntos positivos.
Las listas de Laura son una gran lección para mí, ya que a menudo tiene una forma más amable de interpretar su comportamiento que yo. Recientemente notó que se había cuidado a sí misma al quedarse en casa un día para estar al tanto de las cosas en lugar de ir a su curso. Sé que me habría golpeado por faltar a una clase, por lo que fue útil ver que hay una forma diferente de ver las cosas.
Sentirse más feliz
A menudo nos elogiamos por nuestras listas, pero la retroalimentación no es realmente el punto: lo que cuenta es la escritura en sí misma. Y Eve nos ha dado un puntero para sacar más provecho de la práctica.
"Date recompensas por las cosas que has hecho bien, incluso escribir las listas", dice ella. "Esto podría ser tan simple como sentarse con una taza de té o, cuando alcanzas un hito, un regalo más grande como un día de spa compartido. La anticipación de la recompensa aumentará su dopamina, elevando su estado animico y motivación. Incluso podrían sorprenderse mutuamente con recompensas ".
Ambos hemos decidido que seguiremos adelante a largo plazo, como suele ser el caso, son las cosas más simples las que realmente te hacen más feliz.
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