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El estrés es un hecho cotidiano. Muchos de nosotros pasamos nuestras vidas estando ocupados, saltando de una tarea a otra.
"¿Cómo estás hoy?" ya no se responde con un reconocimiento de cómo somos en realidad, sino más de lo que estamos haciendo. "Oh, ya sabes, ocupado".
No solo eso, nuestro ajetreo nos impide tomar el tiempo para parar y oler las flores, por así decirlo, para disfrutar el momento presente, disfrutar de quiénes somos y cómo apreciamos la vida.
¿Qué es estrés?
El estrés es una condición debilitante que puede detenernos en nuestras pistas. Muchos en la comunidad científica ahora no creen que la mayoría de las enfermedades y enfermedades sean causadas por un estrés prolongado.
El Dr. Mía de la Clínica Mamá considera que muchas personas han muerto debido a la preocupación. Si bien no los mata directamente, se debe a problemas de circulación, problemas de órganos, cáncer y muchas otras afecciones. La mayoría de las personas en el mundo no tienen idea de que nos estamos matando como resultado de nuestros estilos de vida ocupados y estresantes.
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¿Cómo podemos estar menos estresados?
Lo curioso del estrés es que está completamente en nuestras mentes. Si bien puede parecer que nuestro jefe, por supuesto, o los niños están haciendo que nuestras vidas sean estresantes, no lo son. Nada puede hacernos estresar sin nuestro permiso. Nuestra razón ante la situación es lo que crea estrés. Una vez que descubrimos esto, estamos bien en nuestra forma de aprender cómo superarlo.
El truco consiste en tomar una decisión consciente para no permitir que los demás se estresen en primer lugar. Existen muchas técnicas que puede utilizar:
- Técnicas de belleza
- Atención plena
- ViSuilización
- YOGA
- Pensar lógicamente es otra gran manera de evitar estresarse.
Manejo del estrés
Aquí hay algunos consejos más útiles para ayudarlo a manejar el estrés:
✔️ Reduzca la velocidad
Haz un esfuerzo consciente para reducir la velocidad. Permita solo un pensamiento a la vez. Después de todo, tienes el control total de tu mente. Tenga en cuenta su estrés y tome las medidas adecuadas para retirarse a un lugar más tranquilo. Puede lograr esto a través de la visualización. Intentar.
Recuerde un momento en que se sintió quieto y en paz, como un momento en el que estaba sentado en una playa tranquila o de paseo por el campo. O imagina tirado en la hierba mirando las estrellas en el cielo nocturno.
Conviértalo en un lugar al que pueda retirarse. En tu mente, repite las palabras: "Me relajé mucho", dejando que la tensión abandone tus músculos mientras haces esto. Liberar la tensión de sus músculos es importante porque los músculos relajados tienden a tener una mente relajada.
✔️ Practica la atención plena
Toma conciencia del momento presente practicando mindfulness. Atención plena no se trata de olvidar lo que está sucediendo, sino de volverse cada vez más consciente de los sentimientos, los sonidos y las imágenes en el momento presente.
Intenta sentir la sensación de tu ropa en tu cuerpo, toma conciencia de tu respiración, de lo que te estás diciendo o incluso de tus emociones. Solo observa sin juzgar. Este es un gran ejercicio para hacer a diario, incluso durante un par de minutos cada día.
✔️ Pensamiento positivo
Alrededor de 90,000 pensamientos pasan por nuestras cabezas cada día, y se ha estimado que hasta el 70% de ellos (para la mayoría de las personas) son negativos. Y la mayor parte del estrés que experimentamos proviene de pensamientos negativos.
No te detengas ante ellos, solo acéptalos como pensamientos que van y vienen. Es una buena idea tener una reserva de pensamientos positivos en la actualidad. Unos pocos ejemplos son pensamientos de su familia, sus amigos o las felices veces que ha tenido recientemente.
✔️ amigos y familiares
Es importante tener personas a tu alrededor con las que puedas hablar sobre tus sentimientos. Como seres humanos, necesitamos intimidad social. Y por intimidad, no se trata de una cantidad de seguidores en Twitter, Snapchat, etc.
Concéntrese en cinco o más relaciones clave que sean positivas para usted y en las que desee invertir. Haga un esfuerzo consciente para conectarse, de manera significativa. Ya sea una llamada telefónica o de video regular, una reunión para tomar un café, etc.
✔️ Humor
La risa es un eficaz reductor del estrés. No solo te hace sentir mal, ¡sino que es divertido!
✔️ Simplifica y organiza tu día
Un factor estresante para muchas personas es su estilo de vida ocupado. Están tratando de exprimir demasiadas cosas en su día, y ante esto, muchos están desorganizados. Si esto lo describe a usted, piense en cómo puede reducir algunas de sus actividades y organizar las que siguen siendo mejores.
✔️ Gestión del tiempo
Cada semana siéntate y escribe tu plan básico. Y al final de cada día, repase el siguiente. Planifique algo de diversión y algo de tiempo también. ¡Usa lo que sea mejor para ti, ya sea un diario en papel y un calendario en línea o la pared de tu pizarra si tienes uno de esos!
✔️ Visualización
Esto se puede combinar con muchos o solo. La idea es encontrar su mente en un entorno agradable y tranquilo, una escena relajante.
💟 Julie Provino es una entrenadora de mindfulness y PNL. Ella es también la autora de Cómo obtener lo que quieres en 7 semanas, disponible ahora.
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