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1. Agrega ajo a todo
Los alimentos no necesitan tener un nombre elegante y una etiqueta de precio que coincida para clasificarse como un superalimento; el ajo es un botiquín de la naturaleza empaquetado en unos bulbos altamente fragantes y deliciosos.
El ajo es un antibiótico natural con propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas, lo que lo convierte en un refuerzo inmunitario y un defensor contra los insectos de invierno. El ingrediente activo en el ajo, la alicina, se libera cuando se trituran los bulbos, por lo que para maximizar su potencia, aplaste su ajo y luego déjelo reposar durante 10 minutos antes de cocinarlo.
¿Preocupado por el aliento de ajo? También puede obtener ajo en forma de suplemento inodoro de alta potencia.
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2. Asegúrate de tener una barriga feliz
¿Te estarás preguntando qué tiene que ver la salud de tu sistema digestivo con la lucha contra los insectos de invierno? Bueno, en realidad, mucho. Entre el 70 y el 80% de nuestro sistema inmunitario se basa en nuestro intestino.
Puede fortalecer sus defensas contra las enfermedades al aumentar los niveles de "bacterias amigables" en el tracto digestivo con un suplemento probiótico de múltiples cepas de alta potencia. También puede apoyar estas bacterias amigables a través de los alimentos al comer alimentos fermentados "vivos" como el chucrut, el miso, el tempeh y el yogur natural probiótico.
3. Beber té de jengibre
Se ha demostrado que el jengibre de raíz fresca tiene potentes propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas. El té de jengibre es fantástico cuando sientes el comienzo de un resfriado, ya que es un té diaforético, lo que significa que puede calentarte desde el interior. Ya nos sentimos cálidos solo de pensarlo.
También promueve la transpiración, que puede ayudar a reducir la fiebre, enfriar el cuerpo y acelerar la eliminación de toxinas del sistema. Para hacer té de jengibre fresco, pele un trozo de raíz de jengibre del tamaño de un pulgar, córtelo y déjelo en agua caliente con una rodaja de limón lleno de vitamina C durante 5 minutos.
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4. Obtener el bombo de vitamina D
No se llama la "vitamina del sol" por nada. Naturalmente, producimos vitamina D debajo de nuestra piel en respuesta a los rayos del sol, pero la realidad es que durante los meses de invierno una gran cantidad de nosotros en el Reino Unido tenemos deficiencia de vitamina D. Gracias madre naturaleza.
Esto es significativo porque la vitamina D no solo juega un papel importante para mantener nuestro sistema inmunológico funcionando correctamente, pero los bajos niveles de esta vitamina también se han relacionado con afecciones del estado de ánimo como la depresión y el trastorno afectivo estacional (TRISTE). Para aquellos de nosotros que no tenemos la suerte de salir a tomar el sol de invierno esta Navidad, hay un pequeño Número de alimentos que proporcionan vitamina D como el pescado azul (salmón, caballa, sardinas), huevos y algunos alimentos fortificados. cereales.
Sin embargo, es realmente difícil obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos, por lo que podría considerarse un suplemento de vitamina D (o, ya sabes, unas vacaciones instantáneas). Es por su salud, recuerde).
5. Trate de hacer (alguna forma de) ejercicio regular
Puede que sea lo último que tengamos ganas de hacer en una noche fría y oscura de inviernos (especialmente cuando se pesa contra una copa de vino tinto), pero el ejercicio es uno de los mejores estimuladores inmunológicos que existen.
No estoy sugiriendo que a la primera señal de un resfriado te pongas el cuerpo cansado en las mallas y las zapatillas y salgas a una carrera (en esta etapa, lo mejor que puede hacer para limitar la duración y la gravedad del resfriado es descansar, descansar y descansar un poco más). Sin embargo, para la prevención, el ejercicio moderado regular es muy importante y se ha relacionado con un impulso temporal en las células inmunes que combaten las bacterias y beneficios sustanciales a largo plazo del sistema inmunitario.
Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar, ya que el ejercicio extenuante (como el entrenamiento de maratón y el entrenamiento intenso en el gimnasio) realmente puededisminuir la inmunidad
Desde:Reino Unido cosmopolita