15 consejos para ayudarte a dormir mejor por la noche

De acuerdo a El consejo del sueño, El 51% de los adultos luchan por reducir la dosis y más de un tercio de nosotros podemos dormir entre cinco y seis horas por noche. Esto es de dos a tres horas menos que las siete u ocho horas recomendadas que deberíamos estar recibiendo.

Ya sea que no pueda relajarse, preocupado por el trabajo o agitado por el estrés, estos son nuestros mejores consejos para ayudarlo a dormir tranquilo a partir de ahora...

1. No coma una gran comida dentro de las dos horas de acostarse

Si nuestro cuerpo y estómago están despiertos, tratando de digerir nuestra cena, nuestras mentes tampoco se cerrarán por completo. Es importante dejar que los alimentos se digieran durante al menos dos horas antes de acostarse, así que intente cenar lo antes posible.

2. Establecer una rutina nocturna relajante

Puede parecer obvio, pero la clave para combatir problemas para dormir es reducir la ansiedad. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Ronan de Burca de Sleep Bristol, le aconseja que "encuentre

algo que te tranquiliza y hazlo mucho Si lo haces todas las noches, esta nueva rutina se convierte en una asociación y en un nuevo hábito positivo ". Esto podría ya sea un video de meditación relajante, un baño caliente o un buen libro, siempre que lo encuentre calmante.

3. Colgar el teléfono

Se dice que la luz azul omitida de nuestros dispositivos inhibe la liberación de melatonina (una hormona inductora del sueño). Entonces, aléjate del iPad. La hora antes de acostarse debe ser completamente reparadora, y mirar las pantallas brillantes no lo es.

4. Ejercicio

Cuando ni siquiera tiene tiempo para exprimir en un total de ocho horas, el ejercicio puede ser difícil de priorizar, pero si lo intenta alguna forma de actividad física durante el día (apunte durante al menos 30 minutos), es probable que descubra que puede dejar más fácilmente.

5.... Pero no hagas ejercicio demasiado tarde en el día

Si bien el ejercicio es importante, también vale la pena señalar que, si lo deja demasiado tarde durante el día, podría comprometer su sueño nocturno. La actividad física aumenta nuestro ritmo cardíaco y eleva nuestra presión arterial hasta el punto de que tiene el mismo tipo de impacto que una inyección de café exprés. Excelente, pero no justo antes de acostarse. Para una mejor calidad de sueño, intente hacer ejercicio por la mañana.

6. Y relájate adecuadamente

Según Ronan, "un gran problema es que ya no tenemos en cuenta la relajación en la vida, incluso cuando nos relajamos". Vivimos vidas tan agitadas, que nunca nos desconectamos de ellas. Incluso cuando miramos la televisión, a menudo nos desplazamos simultáneamente por nuestros teléfonos o compramos en nuestros iPads, por lo que la mente nunca se apaga. Cuelgue el teléfono y haga algo realmente relajante como leer un libro, bañarse o escuchar música clásica relajante.

7. Crea una atmósfera relajante dentro de tu habitación

Muchos de nosotros trabajamos, comemos, socializamos y miramos televisión en nuestras habitaciones, pero para una calidad de sueño óptima, es importante asociar su habitación con el descanso. Intente trabajar en otro lugar y coma en la cocina, luego, cuando llegue la hora de acostarse, asociará su cama con un lugar tranquilo.

8. Sepa cómo manejar su estrés

"En general, aunque las personas son conscientes del estrés, no saben cómo lidiar con él", dice Ronan. Ver programas de televisión en repetición o explorar Internet a altas horas de la noche no ayudará a mejorar sus niveles de estrés. Si escuchar música relajante te quita el estrés, hazlo. ¿O tal vez salir a correr por la tarde eliminará las preocupaciones de su mente cansada? Se trata de tomar el control de su propio estado mental y entrenarse para apagarse.

9. Mantenga su habitación ordenada

Una habitación desordenada equivale a una mente desordenada, y las mentes desordenadas causan problemas para dormir. Entonces, aquí hay otra razón para mantener tu habitación ordenada: dormirás más fácil si lo haces.

10. ¿Tienes leche? Bebe

El calcio ayuda al cerebro a usar triptófano; este es un aminoácido que produce melatonina. La melatonina es una hormona que nos ayuda a dormir. Para resumir, la leche contiene mucho calcio, ¡así que bebe!

11. Pero no bebas alcohol antes de acostarte

¿Alguna vez has tenido sueño después de unos vasos de merlot, solo para despertarte unas horas más tarde? Bueno, eso es porque el alcohol actúa como un sedante, que el cuerpo absorbe rápidamente. Cuando se absorbe, el cuerpo ansía más y se despierta. El alcohol también es un diurético (es decir, hace que necesites el baño), por lo que los viajes nocturnos al baño se vuelven más frecuentes cuanto más bebes.

12. Crea un aroma relajante

Los aromas relajantes como la lavanda pueden ayudar a crear una atmósfera de sueño.

13. Obtenga su temperatura correcta

Demasiado frío y podrías tener pesadillas, demasiado calor y estarás inquieto. -18 ° C es la temperatura óptima para dormir según la Universidad de Oxford.

14. Despierta a la misma hora todos los días

Sí, es cierto, incluso los fines de semana. Según los científicos, entre el 70 y el 80% de nosotros podríamos eliminar nuestros problemas de sueño al pasar menos tiempo en la cama, no más. Despertarse a diferentes horas cada día confunde su reloj biológico. Levantarse a la misma hora cada día lo ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a despertarse más alerta.

15. Sal afuera en la mañana

Al exponernos a la luz natural a primera hora de la mañana, se regula el ciclo de sueño / vigilia de nuestro cuerpo, lo que a su vez nos ayuda a dormir mejor.

Dulces sueños...