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Se ha demostrado científicamente que caminar es bueno para nuestra salud, pero así es cómo optimizar su ejercicio para aprovecharlo al máximo para su estado físico ...
Es ampliamente entendido que caminar realmente podría salvarle la vida. Pero además de prolongar la vida, caminar también es una excelente manera de mantener su estado físico general, y hay maneras de empujarse mientras se da un paseo para asegurarse de obtener lo mejor beneficios.
Si te cuesta adaptar el ejercicio regular y riguroso a tu vida, ¿por qué no le echas un vistazo a estos consejos? Entrenador personal de Bear Fitness Sarah Ryder - sobre cómo ir eso pequeño Un poco más lejos al caminar, y cosechar las recompensas de fitness.
1. Pruebe con un balanceo de brazo más vigoroso
Sus músculos están diseñados para moverse, así que trabaje con esos brazos; activará más fibras musculares y hará que la sangre bombee. Pero asegúrese de mantener los brazos en un ángulo de 90 ° para asegurarse de que puedan seguirle el paso a las piernas.
Subir la apuesta y use algunos polos nórdicos para captar aún más la parte superior del cuerpo y el torso. La investigación sugiere que esto quema un 20-40% de calorías adicionales, ¡genial!
2. Implemente una caminata al estilo Fartlek
En pocas palabras, selecciona tres ritmos diferentes (rápido, medio y lento) para que tu cuerpo adivine, mientras le das tiempo para recuperarse de las explosiones rápidas. Podrá mantener esto durante mucho más tiempo que una caminata rápida estándar, lo que significa que aumentará la cantidad de calorías que quema.
Subir la apuesta y cambie ligeramente su estilo de caminar mientras camina más rápido. Por ejemplo, use un golpe en el talón / pie medio / dedo del pie para enganchar los isquiotibiales y los glúteos para una quemadura mayor.
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3. Prepárate
Use un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que realmente está presionando a su cuerpo y no solo a perder el tiempo. Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, mayores serán los beneficios (hasta cierto punto).
Subir la apuesta y conseguir nuevos entrenadores. Un par con flexibilidad óptima y poca amortiguación hará el truco, ya que esto involucrará más fibras musculares para asegurarse de que el pie esté controlado.
4. Experimenta con estocadas
Hace una gran diferencia si te tomas un descanso de caminar de vez en cuando y agregas algo de peso corporal (o ejercicios con pesas). Incluso si esto es solo levantar su botella de agua sobre su cabeza y lanzarse, marcará una gran diferencia en la respuesta del cuerpo, ya que levantar cualquier cosa por encima de su cabeza hará que su corazón trabaje más.
Subir la apuesta y agrega un salto. Al convertir cualquier movimiento en pliométrico (eso solo significa saltar, en ejercicio), aumentará la demanda del cuerpo y marcará una gran diferencia en su rutina de caminata actual. Si esto es saltos, sentadillas, estocadas, flexiones o el temido burpee, todo marcará la diferencia.
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5. Agregar en una pendiente
Aumente la inclinación y podría quemar hasta un 50% más de calorías. Cualquier cosa por encima de una pendiente del 2.5% produce un marcado aumento en el consumo de oxígeno y, por lo tanto, combustible quemado. Hola colinas ¡Adiós, calorías!
Subir la apuesta y mantén tu velocidad. Si camina a una velocidad de 4.7 mph, quemará la misma cantidad de calorías que trotar, lo que no es malo para el caminante casual.
6. Caminar con peso
Esta es una manera encantadora de aumentar su quemadura. Una mochila con peso es la mejor opción, ya que una bolsa sobre el hombro puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral. Idealmente, elija uno con una correa para la cintura y el pecho, y de esa manera reducirá la cantidad de rebotes de la bolsa.
Subir la apuesta e intenta llevar un granjero. Si no está seguro de qué es esto, piense en cómo llevaría su compra de alimentos a casa: agachándose y levantando un peso con cada brazo, mientras mantiene la espalda recta.
Aunque esto a menudo se ve como difícil (y por lo tanto temido) debido al estrés adicional que ejerce sobre el cuerpo, no puedes negar que pone en marcha el viejo ticker y te hará trabajar mucho más duro que simplemente llevar un mochila. Además, el transporte de los agricultores debería mejorar su agarre, y se ha demostrado que un agarre fuerte tiene una correlación positiva con la salud del corazón.
Feliz caminando!
Desde Buena limpieza del Reino Unido.
Desde:Good Housekeeping UK