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Hace tiempo que se reconoce el vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso, pero un nuevo estudio ahora sugiere que tan solo 20 minutos adicionales en la cama podrían ayudarlo a resistir los antojos de alimentos poco saludables más tarde en el día.
Los investigadores observaron a 42 personas sanas que dormían entre cinco y siete horas por noche, un poco por debajo de la cantidad recomendada. La mitad de los participantes comenzó un programa que los ayudó a dormir por más tiempo, que incluía evitar la cafeína, establecer un rutina de descanso relajante y no acostarse demasiado lleno o hambriento, mientras que el resto continuó con su sueño habitual (ligeramente privado) calendario.
Se encontró que el 86% del grupo que realizó la rutina saludable antes de acostarse logró aumentar su tiempo de sueño en un promedio de 21 minutos y un mes en el programa habían reducido su consumo de azúcar en casi 10 g, el equivalente a la mitad de una barra de chocolate o media rebanada de pastel. Su consumo de carbohidratos también se redujo.
La Dra. Wendy Hall, del departamento de ciencias nutricionales del King's College London, donde se realizó la investigación, dijo:
"El hecho de que extender el sueño condujo a una reducción en la ingesta de azúcares libres, con lo que nos referimos a los azúcares que los fabricantes agregan a los alimentos o en cocinar en casa, así como azúcares en miel, jarabes y jugos de frutas, sugiere que un simple cambio en el estilo de vida realmente puede ayudar a las personas a consumir más saludablemente dietas ".
Entonces, si estás tratando de perder peso o comenzar a comer un poco más saludable en 2018, es una buena idea comenzar mirando su horario de sueño. De acuerdo a un informe reciente encargado por Eve Sleep, estas son algunas de las mejores cosas que puede hacer cuando se trata de atrapar esos Zzzs tan importantes...
- Deja de usar tu teléfono 37 minutos antes de cerrar los ojos
- Acuéstate a las 10.39 p.m.
- Asegúrese de que la temperatura de su habitación sea de 16.1 ° C
- Póngase ropa de cama limpia
- Asegúrate de que la habitación esté oscura
- Asegúrate de que tu habitación esté ordenada
- Usar pijama
- Lea un libro, ¡no un lector electrónico!
- Acurrucarse sobre el lado derecho con las piernas dobladas
TEl estudio fue publicado en el Journal of Clinical Nutrition.
Para más consejos, visite nuestro colección de sueño.
Desde:Netdoctor