Cómo lidiar con la ansiedad matutina

Seamos realistas, no todos somos 'gente de la mañana'. Es por eso que la ansiedad a primera hora de la mañana es fácil de barrer debajo de la alfombra. Pero experimentarlo regularmente puede ser debilitante, y una vez que estamos ansiosos, es difícil dejar de sentirnos así.

"Generalmente nos sentimos ansiosos por las cosas que tememos, por eso muchos de nosotros nos ponemos ansiosos a primera hora de la mañana", explica el psicoterapeuta. Hilda Burke. "Pero muy a menudo, estos son escenarios de" qué pasaría si "que aún no han sucedido. Que nuestro jefe nos regañe cuando lleguemos al trabajo, por ejemplo, o cuando experimentemos un viaje estresante en el subsuelo. 'Actuar' en un escenario particular se convierte en una profecía autocumplida: estamos preparados para el ataque tan pronto como salir de la casa, respondiendo al miedo en lugar de la realidad ". Pero, ¿cómo detenemos el ciclo y comenzamos a sentirnos más tranquilos? ¿en lugar? Aquí, Hilda comparte su consejo...

1. Evalúa tu ansiedad

Lo primero que recomienda Hilda es determinar si está experimentando una ansiedad genuina o si otros factores sociales podrían ser los culpables. "Sunday Night Dread es algo real en nuestra cultura: todos se suben al carro en las redes sociales o en la oficina ", explica. "Puede ser bastante persuasivo dejarse llevar por esa forma de pensar y subirse al carro también. Pero sentir The Fear todos los domingos por la noche / lunes por la mañana es una historia muy diferente, en cuyo caso, es hora de dar un paso atrás y preguntar por qué te sientes así Es natural sentirse triste el fin de semana, pero eso es muy diferente a sentir nudos interminables. en el estómago y temiendo constantemente la semana que viene ".

2. Deja de comparar

Alguna vez te encontraste pensando 'Bueno, todos odia el trabajo en este momento, así que no debería quejarme... '? Según Hilda, no importa. "Su experiencia sigue siendo válida: si constantemente se siente ansioso y preocupado por el día o la semana que viene, entonces no es saludable ignorarlo porque otros también están luchando". Por supuesto, es normal tener sentimientos de 'Urgh, trabaja hoy ...' pero si es un patrón regular que ocurre cada semana, es importante ser honesto contigo mismo y abordarlo ".

3. Identifica la causa

Si te sientes abrumado o ansioso, es útil intentar y identificar posibles causas o desencadenantes. Si bien los trastornos de ansiedad generalmente no son causados ​​por un solo factor, a menudo pueden ser provocados por ciertas cosas o situaciones. "Siéntate y piensa en qué te sientes especialmente ansioso o nervioso", dice Hilda. "¿Es tu trabajo demasiado estresante? ¿Una relación te hace infeliz? ¿Es el viaje al trabajo, o tal vez es una sensación general de inquietud que se desarrolla con el tiempo? "No se asuste si no puede identificarlo de inmediato, pero si lata, es un lugar útil para comenzar.

4. Recuerde, el cambio es posible

"Es fácil olvidar que la mayoría de nosotros tenemos el lujo de elegir", dice Hilda. "Por supuesto, a veces esa elección puede ser abrumadora, y eso a su vez puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés, pero es importante registrar que tenemos más opciones de las que a veces nos damos cuenta". Si bien es fácil sentirse atrapado en una situación que lo hace sentir miserable, con un poco de ayuda Es posible tomar medidas prácticas para sentirse mucho mejor." ¿Pero adivina que? Eso implica abrirse un poco, amigos...

5. Se honesto

Cualquier estado emocional en el que estés, ser honesto y sincero con amigos cercanos es probable que lo mejore, dice Hilda. "Muchos de mis clientes ponen una gran cantidad de energía en fingir que no están pasando por períodos de trauma", explica Hilda. "Pero actuar como si no estuvieras ansioso, triste o deprimido requiere una gran cantidad de energía, y te estás negando algo potencialmente un apoyo inestimable por parte de quienes se preocupan por usted ". Si el viaje matutino al trabajo está causando ansiedad mucho antes incluso de que haya dejado el house, cuéntale a un colega en quien confías en el trabajo lo difícil que es encontrar las cosas; te sorprenderá lo que un poco de apoyo puede hacer.

6. Empieza pequeño

"Si ya ha identificado lo que está provocando su ansiedad, el siguiente paso es implementar un cambio", dice Hilda. "La información le brinda la oportunidad, pero aún necesita tomar decisiones activas usted mismo. Si eso es dejar de seguir a las personas en Instagram quien te hace infeliz o enviando a tu jefe una actualización rápida el lunes por la mañana antes de que te envíe un correo electrónico estresado preguntándote dónde está XYZ. "No te preocupes que son solo pequeños cambios: todos se suman y, en conjunto, pueden ayudarlo mucho a sentirse tranquilo y tranquilo controlar.

7. Hablarlo

Si no ha identificado la causa de su ansiedad, o si tiene dificultades para tomar medidas para aliviarla, considere hablar con su médico de cabecera sobre la terapia de conversación. "La terapia de conversación, como el asesoramiento o la TCC (terapia cognitiva conductual), realmente debería ser el primer puerto de escala", dice Hilda. "La medicación para la ansiedad es necesaria en algunos casos, pero la terapia de conversación es un excelente lugar para comenzar si usted sentirse capaz - puede ser brillantemente efectivo ". Puede buscar su servicio local de terapias psicológicas aquí.

8. Prueba las M

Eso es atención plena y meditación, para tu información. "Son populares por una razón", dice Hilda. "La ansiedad a menudo se desencadena por nuestros pensamientos que se precipitan hacia adelante, por lo que tener una práctica consciente todas las mañanas y concentrarnos en la respiración puede disminuya la velocidad e intercepte esos pensamientos antes de que se salgan de control ". Si ninguno de los dos es para usted (y no lo golpee hasta que lo haya intentado eso…) intenta algo más para despejar tu mente - ya sea caminando al trabajo o bajando del tubo 20 minutos antes. Pruébelo durante una semana, puede que se sorprenda.

9. Cambia tu horario

Lo peor de la ansiedad matutina es perder esas preciosas pocas horas antes de la jornada laboral, incluso comienza temiendo lo que está por venir. "Esas son dos horas que podrías estar disfrutando de no estar en el trabajo, así que en lugar de temer, ¡haz algo divertido!" dice Hilda "En lugar de terminar el día con algo relajante, comience de esa manera. Ya sea para nadar, un sabroso desayuno o incluso caminar para ir a trabajar con un amigo, intente hacer asociaciones positivas durante esas pocas horas normalmente pasas sintiéndote ansioso. No tiene que tomar mucho tiempo tampoco, incluso solo hojear una revista que amas o llamar a un ser querido puede ser una gran técnica de distracción ".

10. Sudarte

Si hay algo en lo que los expertos de todo el mundo están de acuerdo por unanimidad, es que el ejercicio es un ganador en lo que respecta a nuestra salud mental. "Establecer hábitos saludables, a través del ejercicio, la dieta y el cuidado personal, es realmente importante", explica Hilda. "Pero cuando estamos ansiosos, caemos en 'modo de pánico' y es menos probable que prestemos mucha atención o atención a esos hábitos (justo cuando más lo necesitamos)". Concentrarse en establecer una rutina de ejercicio regular, Ya sea yoga, natación o cardio, lo que sea que disfrutes, y es muy probable que también notes que tu estado de ánimo mejora.