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Con el manto oscuro del trastorno afectivo estacional persistiendo durante los meses más fríos, las mañanas pueden ser un poco más difíciles. Pero, a pesar de que echamos de menos el amanecer temprano, el canto alegre de los pájaros y las mañanas libres de batas de verano, todavía hay mucho para celebrar en otoño e invierno. Sigue nuestra guía con Sleepypeople.com sobre cómo despertarse sintiéndose feliz y alerta ...
¿Por qué nos sentimos más somnolientos en otoño e invierno?
Menos luz solar durante los meses de invierno interrumpe sus ritmos circadianos naturales y hace que su cerebro produzca más melatonina, una hormona que lo hace sentir somnoliento.
Para muchas personas que sufren de Trastorno afectivo estacional, el cansancio y los problemas para dormir que muchos de nosotros experimentamos de todos modos en los meses más oscuros también se acompañan de depresión y ansiedad, condiciones que pueden ser debilitantes.
Por muy tentador que sea apagar la alarma y mantenerse cómodo en la cama, es importante implementar una rutina matutina sólida para comenzar bien el día y proporcionar suficiente energía para pasar el día.
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10 MANERAS DE DESPERTAR SENTIR MÁS ALERTA
1. Comprar una lámpara de amanecer bodyclock
Más que una simple lámpara de noche, Lámparas bodyclock están diseñados para ayudar a aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional (SAD). Están diseñados para despertarlo gradualmente con un amanecer simulado, seguido de una suave alarma. Se supone que estas lámparas que se iluminan gradualmente aumentan los niveles de hormonas como el cortisol que lo ayudan a despertarse, así como a restablecer su ciclo de sueño / vigilia.
Incluso si no sufre de TAE, despertarse suavemente a la misma hora todos los días puede ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a despertarse y reducir la somnolencia.
2. Comer un buen desayuno
Saltarse el desayuno nunca es una buena idea, ya que necesitamos tanta energía como podamos por las mañanas. Sin el desayuno, estás corriendo con los vapores vacíos.
Un buen desayuno saludable para el desayuno inicia su metabolismo y ayuda a regular sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudarlo a sentir menos hambre durante el día. Esto también ayuda a reducir el riesgo de comer en exceso y aumentar de peso.
¿Por qué no probar uno de estos? 12 deliciosas coberturas de gachas para inspirar tus desayunos de invierno.
Philip Webb
Receta: Huevos pasados por agua con espárragos y jamón serrano
3. Ejercicio
Todos deberíamos hacer ejercicio regularmente de todos modos, ya que es importante para la salud en general, pero también proporciona un impulso de energía muy necesario. No es necesario que te obligues a salir al frío para un trote agotador si eso no es lo tuyo, pero hacer yoga, gastar una hora en el jardin o incluso solo ir a caminar regularmente Todos te ayudarán.
Si puedes incorporar con éxito el ejercicio a tu rutina matutina, entonces es genial, pero si no, entonces hacer ejercicio por la noche o salir a caminar en el almuerzo aún te hará sentir más enérgico todos los días base.
4. No siempre vayas directamente a tomar café
Aunque un golpe de cafeína definitivamente lo ayudará a despertarse por la mañana, existen otros estimulantes que son menos agresivos y tienen otros beneficios para la salud.
El té de menta es uno de ellos: mejora el estado de alerta y es excelente para el sistema digestivo.
Cortesía de Detalles y Diseño.
5. Prepárate para tu día la noche anterior
No se preocupe más por la mañana, trate de preparar todo lo que necesitará por la mañana la noche anterior.
Elige tu atuendo para el día y recuéstalo. No quieres estar buscando tu otro bien cuando necesitas estar fuera de la puerta en dos minutos.
Prepare también cualquier comida que pueda facilitarle el día. Algunos durante la noche la avena es perfecta para invierno.
6. Escuchar música
Encienda la radio cuando se despierte o haga una lista de reproducción. Las canciones que son optimistas con letras positivas siempre son una buena opción, al igual que las canciones que se desarrollan en intensidad.
¡Una búsqueda rápida en línea debería mostrar muchas listas de reproducción diseñadas para motivarte y comenzar bien el día!
7. Tomar una ducha
¿Deberías ducharte por la mañana o antes de acostarte? Las personas tienen diferentes preferencias, pero si te cuesta despertarte por la mañana, ducharte puede ponerte más alerta. Incluso podrías darte una ráfaga de frío rápido para realmente sorprenderte.
Alternativamente, una agradable ducha tibia que te relaja, las que solemos tener por la noche, puede ayudarte a despertar tu creatividad y tus habilidades para resolver problemas. Útil si necesita ser creativo en su trabajo o encontrar soluciones.
Si hace ejercicio por la mañana, también tiene sentido ducharse después.
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8. Limpia tu casa
Hogar desordenado = mente desordenada. Tener un entorno ordenado y organizado puede reducir el estrés, y verá un aumento en su energía si está menos distraído y abrumado mentalmente.
También hace que sea más fácil encontrar las cosas que posee, lo que significa menos tiempo dedicado a buscar sus llaves frenéticamente por la mañana.
9. Beber abundante agua
Estar deshidratado puede reducir sus niveles de energía y estado de ánimo. También puede afectar el estado de alerta y la concentración, así que asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.
Muchas personas sufren de deshidratación leve sin siquiera darse cuenta.
10. Descartar problemas de salud
Si realmente está luchando con la fatiga, podría ser el signo de una variedad de problemas de salud, por lo que vale la pena ver a su médico solo para asegurarse de que no padezca una afección no diagnosticada.