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Desde huevos hasta pimientos morrones, estas selecciones son ricas en vitaminas y minerales esenciales para apoyar el crecimiento del cabello.
Los hermosos mechones no son solo el resultado de una rutina de peinado estelar. Cada vez hay más evidencia científica que demuestra que puedes comer para tener un cabello más fuerte, más grueso y más brillante.
“Las células del folículo piloso son algunas de las más activas metabólicamente y se encuentran entre las más altas tasa de renovación en el cuerpo ”, dice Alan J Bauman, M.D., un médico de restauración de cabello y trasplante de cabello cirujano en Grupo Médico Bauman en Boca Raton, FL. “Restringir calorías o quedarse corto en proteínas, minerales, ácidos grasos esenciales y vitaminas puede provocar anomalías en la estructura y producción de la fibra capilar, cambios en la pigmentación y
perdida de cabello. Si tiene deficiencias en los componentes básicos de la nutrición, como las proteínas, su cuerpo no producirá un cabello sano ".Las mejores vitaminas y nutrientes para el crecimiento del cabello.
El crecimiento del cabello es más prolífico entre los 15 y los 30 años y puede ralentizarse o cambiar después de los 40. Si bien no hay vitamina H para reiniciar su cabello, crear un menú rico en estos nutrientes ofrecerá los mayores beneficios:
- Proteína
- Hierro
- Vitaminas A, C, D y E
- Vitaminas B
- Ácidos grasos omega-3 y -6
- Zinc
- Selenio
- Magnesio
Si alterar su dieta no funciona, hable con su médico, sugiere Salvatore J. Di Grandi, M.D., dermatólogo de CareMount Medical en Pawling, NY. La caída del cabello o los cambios drásticos en la salud del cabello pueden ser un síntoma de una enfermedad interna, como una tiroides poco activa, un problema de hígado, o una condición autoinmune me gusta lupus.
También podría estar vinculado a "efluvio telógeno, ”El nombre de la pérdida de cabello causada por un factor de estrés importante en la vida, como dar a luz, una muerte en la familia, un nuevo trabajo o una mudanza. Es probable que estos factores desencadenantes requieran un enfoque de tratamiento más multifacético.
Pero si ha descartado condiciones más graves y simplemente desea aumentar el volumen y el brillo, lo que pone en su plato es importante. Aquí, los dermatólogos comparten los mejores alimentos para el crecimiento del cabello que debe comer con regularidad.
1Nueces
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Alimentarse con suficientes calorías y grasas saludables hace más que mantener saludables los músculos y el corazón. Investigación en un Estudio de enero de 2015 desde el Revista de dermatología cosmética demostró que los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 podrían ayudar a reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento.
"Frutos secos, como almendras o nueces, y aceite de coco son emolientes naturales para la piel y el folículo piloso y también hidratan el tallo del cabello, dejándolo brillante ”, dice Anna D Guanche, M.D., dermatólogo certificado por la junta del Bella Skin Institute en Calabasas, CA.
Las nueces y semillas también son ricas en vitamina B, magnesio, zincy vitamina E, agrega Rhonda Q. Klein, M.D., dermatólogo en Dermatología moderna en Westport, CT. La vitamina E se combina con el selenio para mantener fuertes las membranas celulares y proporcionar una defensa antioxidante.
2Pescado grasoso
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Probablemente ya esté tan claro como el Mar Caribe que la proteína es importante. "Pérdida de peso repentina o malas dietas bajo en proteínas, bajo contenido de grasas saludables y bajo contenido de fitonutrientes que se encuentran en las frutas y verduras frescas puede contribuir a que el cabello se caiga y se caiga y no sea saludable. Las mujeres necesitan consumir alrededor de 50 gramos de proteína al día ”, dijo Mary Wendel, M.D., directora médica de Medi Tresse en Boston, Massachusetts.
Los pescados grasos, como el salmón, el arenque, el atún y las sardinas ofrecen proteínas, vitamina D, grasas omega-3 y otros componentes que estimulan el cabello (como el ácido linóleo, un ácido graso esencial) para "Nutre la piel y espesa la capa de grasa alrededor del folículo piloso, lo que da como resultado un crecimiento del cabello más saludable" ella agrega.
3ostras
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La Organización Mundial de la Salud clasifica deficiencia de hierro como la deficiencia más común del mundo, "afecta hasta al 80% de la población", dice el Dr. Bauman. "Incluso pequeños cambios en los niveles de hierro sin la presencia de anemia pueden desencadenar la caída y el adelgazamiento del cabello".
Mientras carne roja, verduras de hoja verde, cereales integrales, frijoles y yemas de huevo proporcionan hierro también, el Dr. Wendel y el Dr. Klein son particularmente aficionados a las ostras, ya que ofrecen un doble golpe de hierro y zinc—El último de los cuales es "un mineral esencial que ayuda en el crecimiento del cabello y repara el ciclo del cabello", según el Dr. Klein. A Porción de 3.5 onzas de ostras ahumadas agregará aproximadamente 7 miligramos (mg) de hierro y la friolera de 63 mg de zinc a su dieta.
4Espinacas
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El verde frondoso favorito de Popeye también se encuentra en el campamento rico en hierro. La espinaca es una de las principales fuentes de hierro aptas para veganos del Dr. Wendel, un nutriente que puede ayudar a prevenir adelgazamiento del cabello.
Más allá de aumentar sus niveles de hierro, la espinaca está llena de folato, junto con las vitaminas A y C. "Mientras vitamina C la deficiencia es rara en nuestra sociedad actual, es esencial para colágeno síntesis y reticulación de las fibras de queratina, que se produce en la producción de fibra capilar ”, dice el Dr. Bauman.
5Huevos
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¡Manos a la obra! “Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, que son importantes para el crecimiento y la salud del cabello”, dice el Dr. Klein. Biotina mantiene las enzimas activas para metabolizar los nutrientes, como grasas y carbohidratos, que nutren los folículos pilosos.
Además, las yemas de huevo en particular son potentes en vitamina D, que es importante obtener a través de la dieta o la suplementación, ya que nuestros cuerpos no la producen de forma natural, dice Anthony Youn, M.D., cirujano plástico certificado por la junta en Troy, MI. Solo un huevo grande tiene aproximadamente 41 UI de vitamina D, o el 10% de su valor diario.
6Frijoles
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El Dr. Wendel también recomienda los frijoles como otra fuente vegana de hierro y proteínas. Solo 1/2 taza de frijoles blancos obtiene casi 9 gramos de proteína vegetal y 3,5 gramos de hierro, sin mencionar los 6 gramos de fibra que llena el intestino, algo de zinc, selenio y ácido fólico también.
¿No sientes frijoles blancos? Los frijoles negros, los garbanzos, las lentejas, los guisantes y otras legumbres te ayudarán a cambiar las cosas y aún así acumular toneladas de proteínas, hierro y fibra saludables para el cabello.
7Carne de vacuno alimentado a hierba
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Si usted es un comedor de carne, será difícil encontrar una adición al menú más amante de las cerraduras que la carne roja magra. "La carne de res alimentada con pasto es rica en hierro y ácidos grasos omega-3, los cuales pueden ayudar a engrosar el cabello y hacerlo más saludable y lujoso", dice el Dr. Youn.
A Porción de 4 onzas obtendrá 23 gramos de proteína, casi 3 mg de hierro y aproximadamente 6 gramos de grasas insaturadas.
8Patatas dulces
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Ya sea que te prepares papas fritas más saludables, conviértelos en un postre, o echarlos en una ensalada, patatas dulces servidos en cualquier estilo son saludables para el cabello, gracias a su abundancia de vitaminas A y B6.
De hecho, los paquetes promedio de camote casi seis veces su valor diario de vitamina A, "Que ayuda en la producción de sebo (también conocido como aceite) y también puede ayudar a acelerar la tasa de crecimiento del cabello", dice el Dr. Klein. Además, toda esa vitamina A beneficia la salud de sus ojos y función inmune, también.
9Pimientos
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La vitamina C no solo es crucial para un cabello saludable porque ayuda en la síntesis de fibra de colágeno, sino que también juega un papel crucial en la cantidad de hierro que su cuerpo realmente absorbe. investigación muestra.
Por supuesto, puede encontrar mucha vitamina C en frutas como naranjas, fresas y kiwi, pero los pimientos rojos fácilmente eliminarán su valor diario del parque con 95 mg por 1/2 taza. Además, también contienen vitamina A y algo de hierro, zinc, selenio y ácido fólico.
10yogur griego
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Elija las cosas sin azúcar y empacará 24 gramos de proteína (¡recuerde, los componentes básicos de su cabello!) sin todo el azúcar agregada que contienen muchos yogures. Sin mencionar que obtendrá una buena dosis de calcio de 282 mg, que juega un papel importante en mantener el cabello saludable, pero muchas mujeres comienzan a carecer de calcio después de los 49 años. investigación muestra. Coma solo con bayas ricas en vitamina C, tírelo a batidos de proteínas, o haga una salsa más saludable y omita la crema agria.
Información adicional de Alisa Hrustic
Desde:Prevención de EE. UU.
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