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De nutrir nuestro salud mental al cuidado del medio ambiente, se han revelado las mayores tendencias de bienestar para 2022. Todos los aspectos del 'bienestar' han tenido una reorganización en los últimos 18 meses, desde donde hacemos ejercicio hasta lo que comemos, pero si se ha aprendido una lección, es la importancia de cuidar bien de Nosotros mismos.
Ahora que 2021 llega a su fin, utilícelo como una oportunidad para reflexionar y planificar el año que viene. Si no ha finalizado sus objetivos para 2022, deje que estas tendencias de bienestar le ayuden a moldear sus hábitos y actitudes.
1. Mejora tu salud intestinal
Cuando se trata de tomar decisiones saludables, mejorar su digestión es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar. Con una investigación de BUPA que descubrió que las búsquedas en Google de "salud intestinal" aumentaron en un 83 %, predicen que en 2022 veremos a más de nosotros cuidar bien nuestro intestino.
"Dar prioridad a la salud intestinal es cada vez más popular", dice Elizabeth. "La salud intestinal puede referirse tanto a su sistema digestivo, también conocido como tracto gastrointestinal (GI), como al equilibrio de bacterias en su intestino. Tu intestino digiere los alimentos, alberga una variedad de bacterias, absorbe energía y nutrientes y elimina los productos de desecho".
Si no está seguro por dónde empezar, algunos de los mejores alimentos para agregar a su dieta incluyen alimentos integrales y frutas y verduras frescas. Mantenerse alejado de los alimentos procesados es un buen objetivo para 2022, ya que estos pueden alterar las bacterias saludables en su intestino.
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2. Llevar una vida más ecológica
Unos pocos pasos pueden ayudar mucho a vivir una vida limpia, Amigable con el medio ambiente estilo de vida. Según BUPA, ha habido un aumento del 418 % en las búsquedas de ansiedad climática en Google, con ansiedad ecológica aumentando también en un 238%. Si bien el miedo a la ruina ambiental es un sentimiento muy real, 2022 se trata de dejar que nos impulse a hacerlo mejor.
Elizabeth agrega: "No estás solo en tus sentimientos: millones de personas en todo el mundo sentirán lo mismo que tú. Tomar nota de sus sentimientos y convertirlos en acciones positivas puede contribuir a su bienestar, pero también marcar la diferencia para el planeta.
"Para asegurarse de que sus hábitos ecológicos se mantengan, comience por hacer uno o dos pequeños cambios para vivir de manera más ecológica y agréguelos con el tiempo. Por ejemplo, elija alimentos locales y de temporada cuando sea posible y reduzca el desperdicio de alimentos planificando las comidas con anticipación".
3. Seguimiento de nuestros niveles de estrés
Es poco lo que puede hacer para prevenir estrés, pero hay muchas cosas que puede hacer para administrarlo de manera más efectiva. Según BUPA, en 2022 veremos a más de nosotros rastrear nuestros niveles de estrés, ya sea usando un reloj inteligente o escribiéndolo.
Algunas de las cosas que debe anotar incluyen cualquier síntoma de estrés físico o mental (incluido el dolor o la tensión en el cuerpo), problemas digestivos y aumento del ritmo cardíaco. Está más que bien ponerse a sí mismo en primer lugar, así que también preste mucha atención a los signos emocionales, como la ira, sentirse abrumado y pensamientos acelerados.
Un número creciente de estudios ha demostrado que visitar espacios verdes, estar expuesto a entornos naturales y técnicas de relajación pueden reducir el estrés psicológico. Elizabeth explica la importancia de probarlas: "Practica estas técnicas cuando te sientas relajada para empezar y descubre qué funciona mejor para ti. Si bien es posible que no te apetezca, el ejercicio diario libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro. Hacer ejercicio al aire libre también tiene muchos beneficios, como mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu autoestima".
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4. Comenzar un diario del estado de ánimo
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¿Ha considerado iniciar un diario de estado de ánimo? Bueno, según BUPA, es otra tendencia de bienestar que surgirá en 2022. Al igual que los diarios generales, un diario de estado de ánimo se centra en tus emociones y te ayudará a mejorar tu salud mental. En pocas palabras, es una excelente manera de registrar cómo se siente y por qué.
"Después de un año turbulento que ejerció una gran presión sobre nuestra salud mental, el registro del estado de ánimo se está volviendo cada vez más popular", agrega Elizabeth.
"Llevar un diario del estado de ánimo o de las emociones puede ser una forma útil de llegar a la raíz de los sentimientos negativos persistentes (y aumentar los positivos). Esto le permite reconocer las emociones negativas y tomar medidas para aliviar estos sentimientos, ya sea abriéndose a un amigo, un ser querido o un profesional de la salud mental. Se ha demostrado que escribir sus sentimientos también reduce sus sentimientos de ansiedad y depresión".
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5. beber conscientemente
Ponga su bienestar primero en 2022 probando la bebida consciente: el concepto simple de ser intencional con sus decisiones sobre el alcohol. Podríamos darnos el gusto de tomar una pequeña bebida festiva en Navidad, pero beber conscientemente se trata de tener una relación más saludable con el alcohol y, en última instancia, beber menos.
Es una tendencia bastante simple de adoptar. Cada vez que te sirves un vaso, como tú mismo por qué estás bebiendo. Beber conscientemente no se trata de eliminar completamente el alcohol de tu vida, simplemente existe para ayudarte a mejorar tu relación con la bebida.
"Se trata de ser consciente de por qué estás bebiendo y cuánto alcohol estás teniendo", dice Elizabeth. "Después de un aumento de búsquedas en Google en 2021, se espera que aumente aún más en el nuevo año".
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6. Prestando mucha atención a nuestro sistema inmunológico
Ayude a su sistema inmunitario en 2022 comiendo una dieta más variada, durmiendo bien y recibiendo su dosis diaria de vitamina D. Según una investigación realizada por BUPA, las búsquedas en Google sobre "estimular el sistema inmunitario" han experimentado un aumento del 84 %, mientras que "fortalecer el sistema inmunitario" también ha aumentado un 50 %. Nuestros sistemas inmunológicos son complejos y están influenciados por muchos factores, pero hacer pequeños ajustes puede darle a su cuerpo el impulso que necesita.
"Todavía estamos navegando para salir de la pandemia mundial de coronavirus, por lo que cuidarse nunca ha sido más importante", agrega Elizabeth. "Un sistema inmunológico fuerte no es algo que se desarrolla de la noche a la mañana, sino que mejorar su salud y estado físico en las semanas previas a un evento tan esperado puede marcar una gran diferencia".
7. Cuidando nuestra piel (sparentesco)
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Skinmunity, una palabra acuñada por la dermatóloga Dra. Uliana Gout, se trata de tratar nuestra piel y fortalecer sus defensas. Nacido de todo el país bloqueos y tener que esconderse detrás mascarillas, algunas de las formas en que podemos cuidar la inmunidad de nuestra piel incluyen aumentar los antioxidantes para combatir el estrés oxidativo, reducir la inflamación y calmar la piel, y hacer tratamientos faciales más regulares.
"Gracias a la pandemia, ahora hay un enfoque global en mantener una defensa inmunológica fuerte que se refleja en la conversación actual sobre el cuidado de la piel", dice L'Oréal en su Informe de tendencias de cuidado de la piel. “Además de tratar nuestra piel cuando las cosas se presentan fuera de lugar (brotes repentinos, rojeces, etc.), queremos reforzar sus defensas; considérelo una prevención dermatológica en lugar de una cura".
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8. Higiene del sueño
En el próximo año, más de nosotros vamos a hacer un seguimiento de nuestro sueño para hacer mejores ajustes a nuestras rutinas. De acuerdo a Destino de lujo, algunos hogares usarán dispositivos de seguimiento como Apple Watch, Auro's Smart Ring o EEG Headbands, mientras que otros recurrirán a aceites de aromaterapia para complementar un sueño más reparador.
Dormir La higiene se trata de mejorar nuestros hábitos a la hora de acostarnos, ya sea acostándonos más temprano, apagando nuestros teléfonos por la noche o creando un ambiente de descanso en el hogar. Cuando está cansado, no puede funcionar de la mejor manera, entonces, ¿por qué no priorizar el sueño en 2022?
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28 alimentos para una piel saludable y juvenil, desde batatas hasta chocolate
Aguacates
En general, las grasas pueden ayudar a nutrir la piel y prevenir la sequedad. "Por suerte para nuestra piel, los aguacates están repletos de monoinsaturado y algo grasas poliinsaturadas – las grasas buenas", explica el nutricionista Jackie Newgent, RDN, CDN. "De hecho, los aguacates están llenos de nutrientes en general".
Estudios sugieren que existe una asociación beneficiosa entre el consumo de aguacate y la salud de la piel, y investigación encuentra que la luteína y la zeaxantina en la fruta pueden ayudar a proteger su piel del daño de los rayos UV.
Los aguacates también son potenciadores de nutrientes, lo que significa que pueden ayudar a mejorar la absorción de vitamina A y otros nutrientes liposolubles en el cuerpo. "En última instancia, esta función puede llevar a aumentar el efecto protector que algunos de estos nutrientes tienen sobre la salud de la piel y la salud en general", explica Newgent.
Huevos
La proteína es el tejido del colágeno, y huevos son una fuente superior de proteína de alta calidad. Pero no solo coma claras de huevo, ya que las yemas contienen otros nutrientes que estimulan la piel, incluida la biotina. Se ha demostrado que la biotina ayuda a promover la salud de la piel, el cabello y las uñas. "Cualquiera que sea la forma de romper un huevo, cocine todo el huevo", dice Newgent.
ciruelas pasas
"Las ciruelas pasas son más conocidas por promover huesos sanos y salud digestiva, pero brindan muchos otros beneficios", explica Newgent. Uno de esos beneficios es una piel hermosa. Las ciruelas pasas ofrecen una forma sabrosa y conveniente de aumentar la ingesta de polifenoles, que son poderosos antioxidantes. polifenoles puede ayudar a proteger su piel del impacto potencialmente negativo de los rayos UV, además de usar protector solar.
Semillas de granada
Hay una buena razón por la que las granadas son un ingrediente en tantos productos de belleza. "Las semillas de granada contienen el potente antioxidante antocianinas así como también ácido elágico, que aumentan la producción de colágeno", explica Lisa De Fazio, MS, RD, autor de El gran libro de batidos y sopas de la salud de la mujer.
arándanos
Los arándanos son excelentes fuentes de poderosos antioxidantes que luchan contra los radicales libres que pueden dañar el colágeno de la piel, haciéndola más propensa a las arrugas. De Fazio dice que también contienen vitaminas C y E, que iluminarán tu piel y le darán un brillo saludable.
Aceite de oliva virgen extra
"Simplemente, el aceite de oliva hará que tu piel luzca más joven", dice De Fazio. Todo tiene que ver con las grasas monoinsaturadas 'buenas' que ofrece el aceite, que se asocian con un aumento de la piel elasticidad y firmeza.
Té verde
Es posible que desee reemplazar su taza matutina de Joe con té verde si quiere lucir más joven. "El té verde es particularmente rico en polifenoles, que proteger el colágeno", explica De Fazio.
Salmón
Salmón, junto con otros pescados grasos, son excelentes para hacer retroceder el tiempo debido a su abundancia de omegas-3 que protegen la piel. El popular pescado de agua dulce también contiene el antioxidante carotenoide llamado astaxantina, que mejora la elasticidad y la hidratación de la piel, según De Fazio.
sardinas
Las sardinas pueden no verse bonitas, pero pueden ayudarte a lucir lo mejor posible. Al igual que el salmón, están repletos de ácidos grasos omega-3.
ostras
Incluso si no encuentra una perla en su ostra, encontrará muchos beneficios de belleza. Las ostras son buenas fuentes de zinc, que pueden ayudar en la renovación y reparación celular. El zinc podría posiblemente promover la regeneración del cabello así como.
Chocolate negro
El perfil antioxidante del chocolate amargo es incluso más poderoso que el de las bayas de acai, los arándanos y los arándanos, señala De Fazio. "El chocolate contiene antioxidantes llamados flavanoles, que protegen la piel del daño solar", explica.
En otra estudios Al comparar el cacao con alto y bajo contenido de flavanol en la función de la piel, las personas en los grupos con alto contenido de flavanol experimentaron un mejor flujo sanguíneo a la piel y mejoras en el grosor, la hidratación y la suavidad. Pero cuanto mayor sea el contenido de cacao, mayor será el contenido de flavonoides. "Así que asegúrese de elegir chocolate negro con al menos un 70 % de sólidos de cacao", insta.
Zanahorias
Las zanahorias son muy ricas en beta caroteno, un carotenoide que ofrece una abundancia de beneficios para la salud, incluidos los relacionados con la piel y el cabello. No solo hará que tu piel brille y la protegerá del daño solar, sino que también puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello y prevenir la caspa. No es de extrañar que el betacaroteno sea un ingrediente popular en muchos productos para el cuidado de la piel y el cabello.
Patatas dulces
Al igual que muchas verduras de color naranja, las batatas también están cargadas de betacaroteno, lo que las convierte en un acompañamiento perfecto para su entrada. Simplemente úntalos con un poco de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta antes de asarlos en el horno durante unos 35 minutos.
Calabaza
Si bien no es tan alto en betacaroteno como otras verduras de color naranja, las calabazas también son una gran fuente de carotenoides que estimulan la piel, dice De Fazio.
Verduras de hoja verde
La vitamina C estimula la producción de colágeno. También ayuda a proteger la piel de los daños causados por el sol y la contaminación ambiental. Las verduras de hojas verdes, como la col rizada, las espinacas y las coles, son buenas opciones, según De Fazio.
Pimientos
Otra gran fuente de vitamina C son los pimientos. Ya sea que elija amarillo, verde o rojo, los pimientos contienen más vitamina que combate las arrugas que una naranja.
Tomates
Los tomates, así como el jugo de tomate, son excelentes fuentes de vitamina C. Pica algunas rebanadas para agregarlas a tu ensalada, hazlas puré en una salsa sustanciosa o conviértelas en una deliciosa salsa para pasta.
Brócoli
El brócoli es tan rico en vitamina C como en vitamina K, que puede mantener los huesos y el corazón fuertes.
Semillas de lino
Espolvorea semillas de lino sobre tus gachas, batidos y ensaladas. De Fazio dice que son una gran fuente de un ácido graso omega-3 llamado ALA, que protege su piel de los poderosos rayos del sol y puede ayudar a reducir el daño de la piel relacionado con el sol.
nueces
Para un envejecimiento elegante y una piel hermosa, Laura Cipullo, RD, CDE, y coautor de Dieta de alimentos reconfortantes para la diabetesy Comidas diarias para la diabetes Cocinar para 1 o 2, recomienda incluir una variedad de antioxidantes en la dieta para contrarrestar los radicales libres que contribuyen al envejecimiento. Una de las maneras más fáciles de hacerlo es comiendo nueces. "Estas nueces 'poderosas' tienen la mayor cantidad de actividad antioxidante en comparación con otros alimentos y nueces", dice ella. Entre sus muchos beneficios para la salud, también contienen vitamina E, melatonina y polifenoles no flavonoides.
Caldo de hueso
¿Qué obtienes cuando combinas huesos de pollo con agua y restos de vegetales? Caldo de hueso. Cuanto más tiempo deje que el caldo hierva a fuego lento, más colágeno y gelatina se liberarán de los huesos, lo que le dará al caldo una textura más espesa. El caldo de huesos está lleno de colágeno, aminoácidos y minerales que promueven una piel sana y de aspecto más joven.
Canela
Se ha descubierto que la canela tiene grandes cantidades de proantocianidinas, una clase de polifenoles con potentes propiedades antiinflamatorias, según elizabeth adler, MS, RD, CDN. "Disfrute de una pizca de canela en su café con leche matutino para promover la producción de células saludables para la salud y la belleza de la piel", dice ella.
Chiles
Según Adler, los chiles son especialmente ricos en vitamina C, que como sabemos, ayuda en la producción de colágeno. Prepare una salsa picante con chiles o agregue una pizca de especias a las sopas para darle un toque especial.
Jengibre
El jengibre fresco contiene un compuesto llamado gingerol, que ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias para ayudar a controlar el proceso de envejecimiento, dice Adler. "El jengibre también se recomienda para mejorar la circulación sanguínea y ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo", dice ella.
Setas shiitake
Adler sostiene que los hongos shiitake son una maravillosa fuente del mineral esencial cobre. "El cobre ayuda en la síntesis y estabilización de las proteínas que se encuentran en la piel, incluidos el colágeno y la elastina", dice Adler. "También ayuda en la producción de una enzima antioxidante que se encuentra en la piel para la protección contra los radicales libres".
edamame
Los frijoles de soya jóvenes, también conocidos como edamame, tienen un alto contenido de proteínas, lo que los convierte en un refrigerio sabroso o en una excelente adición a cualquier ensalada, según Adler. Además, contienen una variedad de vitaminas y minerales, como calcio, ácido fólico y vitamina A. También contienen un grupo de polifenoles llamados isoflavonas, que fortalecen las defensas de la piel contra la radiación UV y la inflamación de la piel.
Pomelo
La vitamina C que se encuentra en las toronjas es un potente antioxidante, según Cipullo. Como se señaló anteriormente, la vitamina C ayuda a prevenir el daño celular y ayuda en la producción de colágeno. Coma media toronja con un poco de yogur griego para un desayuno abundante y saludable.
Mango
El mango es una fuente abundante de vitamina A y carotenoides, dice Adler. "Los carotenoides son antioxidantes efectivos involucrados en el crecimiento celular y la función inmunológica", explica.
lentejas
Las lentejas son ricas en polifenoles como la procianidina y la prodelfinidina. Se ha demostrado que estos polifenoles ayudan a prevenir el estrés oxidativo, que es un factor de envejecimiento de la piel. ¿La bonificación? Las lentejas también son una rica fuente de proteínas, fibra y minerales como el cobre, el hierro no hemo y las vitaminas B.
Bayas de Acai
Las bayas de Acai no solo son deliciosas, sino que también pueden ayudar a prevenir el cáncer de piel. Cipullo apunta a recientes investigación eso sugiere que las bayas pueden incluso ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel. "Un estudio específico evaluó específicamente el aceite de acai y el melanoma (cáncer de piel) en modelos animales y descubrió que el acai se asoció con una disminución en la incidencia de cáncer y el crecimiento tumoral", explica. Disfrute del acai con su batido o tazón de desayuno. Solo recuerda reducir el azúcar incorporando más verduras y menos frutas.
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