Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces en este artículo.
¿Eres un Pollyanna con el vaso medio lleno o un Grinch con el vaso medio vacío? Es fácil caer en el último campo después del año que hemos tenido. Pero la buena noticia es que cualquiera que sea nuestra disposición natural, todos podemos tomar medidas para aumentar nuestra propia felicidad, según las últimas investigaciones científicas.
“Si bien la genética, la educación y las circunstancias juegan un papel en los niveles de felicidad, no los graban completamente en piedra”, dice Vanessa King de Acción para la Felicidad, una organización benéfica que se basa en la investigación científica para promover la felicidad en la sociedad, y autor de 10 claves para una vida más feliz. “Todos podemos aprender habilidades que nos ayuden a ser más felices”, agrega Vanessa. “La investigación muestra que una vez que se satisfacen nuestras necesidades básicas, las mejoras más significativas en nuestro estado de ánimo se realizan a través de nuestros hábitos y mentalidades cotidianas”.
No existe una vía rápida para el cumplimiento pero, con intención y práctica, hacer muchos pequeños cambios puede generar un gran impacto. Aquí hay algunas maneras geniales de empezar.
Deposita tus recuerdos de 'bondad'
Dar algo a los demás, ya sea su tiempo, habilidad o atención, puede tener un efecto profundo en el bienestar mental. Los estudios han encontrado que hacer buenas obras promueve cambios en el cerebro que no solo te hacen sentir más feliz en el momento, sino que también crea un "banco de bondad" de recuerdos que puede utilizar mucho después de la evento. En este sentido, el voluntariado es "bendecido dos veces", dice el profesor Richard Layard, autor de ¿Podemos ser más felices? Evidencia y Ética. “Es bueno para los que dan y para los que reciben”.
Pase en el alto del ayudante
“Cuando le pides ayuda a alguien, no solo le estás dando la oportunidad de drogarse, sino que también envías un mensaje de que valoras lo que puede ofrecer”, dice Vanessa. Puede ser tan simple como pedir prestada una escalera o consejos sobre cómo podar sus rosas. Cuando se ayuda a las personas, también es más probable que ayuden a otros, y esto crea una red de apoyo: “Investigar muestra que donde las personas se sienten apoyadas, las comunidades tienen puntuaciones más altas de bienestar y pueden ser más resilientes”. vanessa agrega.
Silencia a tu crítico interior
Es muy fácil concentrarse en lo que ha hecho mal o en las cosas que no puede hacer, pero con el tiempo esto va minando su confianza en sí mismo. “A menudo somos mucho más duros con nosotros mismos cuando cometemos errores de lo que seríamos si un amigo hubiera hecho lo mismo”, dice Vanessa. “Sé tan compasivo contigo mismo como lo eres con los demás”. Cambia tu enfoque a lo que puedes hacer. Un estudio del Reino Unido encontró que las personas que sentían que estaban usando sus fortalezas en las tareas reportaron emociones más positivas y una mayor autoestima.
Ser amable con los vecinos
Ser parte de una comunidad amistosa te hace sentir que perteneces, y esto es importante para tu propia felicidad y la de quienes te rodean. “Nuestras vidas ocupadas hoy significan que muchos lugares han perdido el sentido de comunidad, pero Covid-19 nos ha recordado su valor”, dice Vanessa. “Los seres humanos evolucionamos para vivir en grupos sociales, por lo que sentirse solo es una señal biológica de que necesitas conectarte. Saludar o sonreír a sus vecinos crea una conexión social que puede aumentar la felicidad de ambos”.
Trabaja el factor 'asombro'
Todos sabemos que el ejercicio aeróbico libera endorfinas para sentirse bien en el cuerpo, pero realice ese ejercicio en un hermoso paisaje natural y aumentará aún más los niveles de felicidad. “Un creciente cuerpo de evidencia muestra que pasar tiempo en espacios naturales puede tener un efecto positivo en el bienestar mental. Un estudio reciente muestra que podemos amplificar ese efecto al buscar momentos de 'asombro', como un enorme roble viejo o las olas rompientes de una marea viva”, dice Vanessa. “La naturaleza es realmente buena para mostrar cómo es más grande y más vieja que nosotros, y eso es muy efectivo para poner las cosas en perspectiva. Es literalmente y psicológicamente un soplo de aire fresco”.
Marcar un nuevo 'gol en propia puerta'
Naturalmente, sentirse bien con el futuro es clave para sentirse feliz, por lo que es importante tener algo por lo que trabajar. Solo tenga cuidado de establecer metas basadas en lo que quiere lograr, en lugar de compararse con los demás. “Vivimos en una cultura competitiva que anima a las personas a buscar ante todo el éxito personal: buenas notas, un buen trabajo, buenos ingresos. El éxito se compara con otras personas. Pero, si tengo éxito, alguien más tiene que fallar, por lo que no habrá un aumento en la felicidad general”, dice el profesor Layard. En cambio, el objetivo de crear felicidad a nuestro alrededor, en el trabajo, en el hogar y en la comunidad, hace que la vida sea más placentera para todos. Las metas tampoco tienen que ser grandes; de hecho, los estudios muestran que establecer y lograr metas pequeñas aumenta la confianza en uno mismo.
Déjalo ir con cacao
Encuentra un lugar tranquilo y coloca una barra de chocolate amargo frente a ti. Tómate el tiempo de mirarlo, olerlo, escuchar el ruido mientras le quitas el envoltorio. Luego rompa un trozo pequeño y póngalo en su boca. No lo mastique; en cambio siente la textura, experimenta el sabor. Hay muchos que argumentarían que el chocolate te hace feliz de todos modos, pero este ritual es una práctica de atención plena: prestar atención al momento presente. No necesariamente tiene que ser comer chocolate, pero un creciente cuerpo de investigación sugiere que practicar la atención plena puede ayudar a aumentar los niveles de emociones positivas y la práctica regular puede mejorar la vida satisfacción.
Aprovecha nuevos talentos
Aprende a hornear... a coser, a pintar o a tocar un instrumento: ¡nunca se es demasiado viejo para aprender! “Como especie, hemos tenido que explorar, crear e innovar para adaptarnos y prosperar”, dice Vanessa. “Estamos programados para experimentar placer cuando tenemos ideas, hacemos nuevos descubrimientos y somos creativos”. Aprender una nueva habilidad nos pone en una “mentalidad de crecimiento”, continúa Vanessa, donde creemos que podemos mejorar en las cosas, por lo que somos más positivos para superar cualquier retos
Obtener la actitud de gratitud
“El cerebro humano se desarrolló para estar alerta ante el peligro y el riesgo, por lo que nuestros instintos se enfocan naturalmente en lo que puede salir mal”, dice Vanessa. “Pero podemos volver a entrenarnos para notar las cosas buenas”. Tómese el tiempo cada día para notar y reconocer lo que es bueno en su vida. “Podría comenzar un diario de gratitud, en el que escriba tres cosas buenas antes de acostarse todas las noches; los estudios muestran que puede ayudar a mejorar su sueño”, dice Vanessa. “O tomen turnos durante la cena para que cada miembro de la familia diga qué los hizo sentir bien ese día. A menudo pensamos en estar ahí para alguien cuando tiene dificultades, pero se ha demostrado que compartir buenas noticias tiene un impacto positivo aún mayor en una relación. Y, por supuesto, dar las gracias a una persona es una forma particularmente poderosa de aumentar su felicidad y la tuya propia”.
¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada. INSCRIBIRSE
¿Buscas algo de positividad? Obtener Vida en el campo revista publicada a través de su buzón todos los meses. SUSCRÍBASE AHORA
Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.