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La atención plena es popular herramienta de bienestar eso puede ayudar a las personas a concentrarse en el momento presente en lugar de obsesionarse con el pasado o preocuparse por el futuro.
El Dr. Michael Mosley reveló recientemente en su podcast, Sólo una cosa, que había estado tomando 10 minutos al día para "hacer algo que ha demostrado mejorar el sueño y la memoria, reducir el dolor y el estrés y mejorar mi estado de animo”- esa cosa era consciencia, también conocida como meditación consciente.
El Dr. Mosley agregó que cualquiera puede practicar la atención plena, sin importar dónde se encuentre, qué hora del día sea o qué esté haciendo.
"La investigación ha demostrado que la meditación regular podría incluso ser una forma de contrarrestar el deterioro del cerebro relacionado con la edad. Puede mejorar la memoria de trabajo e incluso cambiar la estructura y la función de nuestro cerebro", dijo.
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La Dra. Sara Lazar, profesora asociada de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard, quien apareció junto al Dr. Mosley en su podcast, también detalló un estudio que mostró cómo la atención plena puede ser beneficiosa para el cerebro.
"Descubrieron que solo ocho semanas de meditación condujeron a aumentos medibles en la densidad de la materia gris en regiones específicas del cerebro. involucrados en la regulación de nuestras emociones, aprendizaje y memoria, lo cual fue bastante sorprendente considerando que fueron solo dos meses", dijo el Dr. Lazar dicho.
Así que incluso la simple práctica de la atención plena durante un breve período de tiempo puede tener un impacto en la parte del cerebro que disminuye con la edad, en lo que respecta a nuestra memoria y atención.
Cómo practicar la meditación consciente
1. Deja de estar en piloto automático
Debido a que todos estamos tan ocupados, tendemos a realizar la mayoría de las tareas en piloto automático. Eso significa que no estamos presentes en el momento mientras realizamos diversas tareas, ya sea en el trabajo o en el hogar. Nuestras mentes están en otra parte.
Trate de estar presente en cada tarea, ya sea lavar, cocinar o comer. Concéntrate solo en la tarea que tienes entre manos y en la respiración y las sensaciones que la acompañan.
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2. Sé consciente de tu respiración
Tómate 10 minutos al día para sentarte y concentrarte en tu respiración. Con seis respiraciones, o en el transcurso de unos 90 segundos, concéntrese en cómo se mueve su cuerpo a medida que respira. Observe cómo sube y baja su pecho, cómo su estómago se mueve hacia adentro y hacia afuera y cómo sus pulmones se expanden y contraen.
Trate de pensar y concéntrese solo en la respiración pero, si le vienen pensamientos a la mente, reconózcalos con calma y déjelos pasar. Cada vez que te sientas estresado o necesites uno o dos momentos de calma, usa el patrón de tus respiraciones para anclarte.
3. Expande tu conciencia hacia el exterior
Una vez que comience a ser consciente de su respiración, deje que esta conciencia se extienda a otras partes de su cuerpo y a su entorno en general.
Con los ojos cerrados, intente llamar la atención sobre lo que sabe que encontrará a su alrededor. Piensa en los colores, patrones, texturas y formas de lo que ves todos los días. Cuando sienta que es plenamente consciente de su entorno y de usted mismo, abra los ojos lentamente. Luego, a medida que avanza en su día, intente llevar ese sentimiento de conciencia y atención plena con usted.