Ansiedad por el coronavirus: cómo afrontar la vida después del bloqueo

Estas sintiendo ansioso ¿Sobre la vida después del encierro? Para muchos de nosotros, el año pasado lo pasamos en la comodidad de nuestros hogares, lejos de los desencadenantes comunes de ansiedad y a un ritmo mucho más lento que antes. Pero, con el El nuevo plan de ruta del gobierno Al ofrecer una sensación de normalidad para el futuro, algunas personas pueden sentirse ansiosas por saber si podrán reajustarse.

Ya sea que usted se sienta ansioso o no, el cambio de estilo de vida puede resultar particularmente desafiante para algunos. "El confinamiento ha sido difícil para mucha gente. Puede resultar estresante cuando las cosas cambian rápidamente y es posible que sientas muchas emociones diferentes, incluidas sentirse ansioso y asustado, o en conflicto y confundido acerca de lo que está sucediendo", Rosie Weatherley, Contenido de Información Gerente en Mente, dice Vida en el campo.

"Es importante recordar que no existe una respuesta 'normal' a los cambios de confinamiento y que tus sentimientos pueden verse afectados por muchas cosas que están fuera de tu control. Tus sentimientos también pueden cambiar día a día."

Así como nos estábamos sintiendo cómodos con esta nueva "normalidad", también podría tomar un tiempo acostumbrarnos a la siguiente fase de ajuste, y está bien que te tomes tu tiempo.

Ya sea que te sientas ansioso ahora o quieras algunos consejos de expertos sobre cómo afrontar el encierro, echa un vistazo a algunos de los consejos sobre cómo afrontar esta temporada de incertidumbre.

1. Habla con tus seres queridos a tu alrededor

Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuenta. salud mental es tener conversaciones abiertas con los seres queridos que te rodean. "Si le preocupa que la transición de regreso a la 'normalidad' le resulte difícil, hable con otras personas en las que confíe", dice Stephen Buckley de Mind. CL.

Dado que los niños regresarán a la escuela el lunes 8 de marzo, Stephen sugiere que los padres preocupados deberían hablar con los maestros sobre lo que pueden hacer para facilitar la transición.

"Del mismo modo, los empleadores deberían pensar en qué apoyo pueden ofrecer, como un regreso gradual a su lugar de trabajo habitual, por ejemplo, reduciendo gradualmente el número de días a la semana que trabaja desde casa", añade.

"Incluso podríamos ver que los lugares de trabajo deciden que pedir al personal que vaya a su lugar de trabajo habitual es en gran medida innecesario, y dan personal la opción de continuar trabajando desde casa la mayor parte del tiempo, especialmente si los desplazamientos pueden representar un riesgo para su salud."

2. Planea volver a hacer las cosas que amas

Hemos estado viviendo una época como ninguna otra, por lo que, naturalmente, puede llevar tiempo volver a la normalidad una vez que termine el confinamiento.

Una forma sencilla de ayudar a aliviar los niveles elevados de ansiedad es planificar con anticipación; Haz una lista de los placeres simples que quieres volver a hacer, los amigos que quieres visitar, los lugares que quieres visitar. viajar o los restaurantes en los que desea cenar.

"Vale la pena capturar las cosas que te estás perdiendo en este momento, como salir a comer y visitar a amigos en sus casas. Considere organizar este tipo de eventos después del confinamiento, así como buscar alternativas virtuales mientras tanto", añade Stephen.

3. Comienza a restablecer tu antigua rutina.

Si has estado trabajando desde casa o ha pasado más tiempo con su hogar, nuestra vida diaria se ve algo diferente a lo que era antes. Una excelente manera de ayudarlo a recuperar la normalidad es restablecer su antigua rutina, como acostarse más temprano, por ejemplo.

"Cuando las cosas empiezan a volver a la 'normalidad', restablecer las rutinas anteriores familiares puede ser útil, pero podría También será una buena oportunidad para reflexionar sobre si puedes continuar con algunas de las cosas que has estado haciendo. diferentemente. Si ha estado trabajando de forma remota, ¿hubo algo que ayudó a que las cosas fueran más ágiles y dinámicas?"

4. Revisa tus prioridades en la vida.

"En lo que respecta a nuestra vida personal, a muchos de nosotros nos resulta más fácil afrontar el ritmo de vida actual, ya que estamos menos presionados a asistir a reuniones sociales, por ejemplo. Vale la pena reflexionar sobre si queremos que las cosas vuelvan a ser como antes, o si existe la oportunidad de revisar nuestras prioridades y pensar realmente en lo que nos hace felices", añade Stephen.

Esto es nuevamente algo increíblemente simple, pero ayudará a cualquiera que sufra ansiedad en las próximas semanas.

5. Ten cuidado donde lees tus noticias

Si bien es importante mantenerse informado sobre las noticias que nos rodean, tenga cuidado de dónde obtiene su información. "Sentirnos bien informados puede ayudarnos a afrontar la incertidumbre. Pero asegúrese de recurrir a fuentes confiables de noticias que reflejen hechos, no rumores y especulaciones".

Si te sientes nervioso, deja de leer o ver las noticias por un tiempo y ponte al día una vez al día. Asegúrate de hacer cosas que mejoren tu estado de ánimo, como hornear, dibujar, leer, escribiendo, dar un paseo por el campo o charlar con un amigo por teléfono.

Para obtener consejos actualizados en los que pueda confiar, consulte el Página web del NHS sobre el coronavirus y gov.uk páginas web sobre coronavirus.

6. Recuerde que las cosas tardarán un tiempo en adaptarse

A medida que las restricciones de bloqueo comienzan a levantarse gradualmente, recuerde que la vida tardará un tiempo en volver a la "normalidad", y está bien si le toma más tiempo adaptarse que a otros.

"En términos de adaptación al cambio, los enfoques graduales, en lugar de los grandes y repentinos, generalmente son más fáciles de abordar. También es importante reconocer que algunas personas no estarán preparadas para volver a la "normalidad". Habrá muchos que no sentirán que sus preocupaciones han sido abordadas adecuadamente y para quienes sería más apropiada una reintegración mucho más lenta y gradual".

7. Cuida tu salud

Es común que muchos de nosotros nos sintamos ansiosos por los pasos a seguir, pero Mind explica la importancia de mostrarse a uno mismo el amor que tanto necesita.

Rosie añade: "Puede parecer algo pequeño, pero tomar medidas para cuidar tu salud física, como mantenerse hidratado o tratar de mantenerse activo en casa o al aire libre, también puede ayudar a nuestro estado mental. salud. También puede ser útil expresar tus sentimientos de forma creativa pintando, escribiendo, dibujando o cualquier otra forma que te resulte útil".

La Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia (BACP) tiene más información sobre Cómo afrontar la ansiedad por el coronavirus.

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