12 cosas que la gente saludable de la mañana hace todos los días

Como alguien que suda un poco antes del trabajo casi todos los días, a menudo me preguntan, "¿Cómo lo haces?"

"La clave para que funcione es tener un sistema de estrategia, ritual y recompensa", dice Adam Rosante, un CosmoBody Entrenador que se despierta para hacer ejercicio a las 6 a.m. Tiene razón: me mantengo en mis entrenamientos matutinos porque sigo la misma rutina todas las mañanas y recompensarme después del trabajo haciendo cosas divertidas (en lugar de ir al gimnasio, ya que ya lo golpeé) fuera).

El sistema funciona para mí y para los profesionales del fitness que imparten clases o capacitan a los clientes muy temprano en el día. Si bien se les paga para levantarse (y eso es una gran recompensa), sus rituales también podrían funcionar para usted:

1. Se preparan la noche anterior.

"Bromeo con mis amigos diciendo que soy como un bombero porque tengo mi ropa, comida, bolsa de gimnasia, todo completamente expuesto. la noche anterior, así que sé que puedo despertar y, literalmente, salir por la puerta en 10 minutos ", dice Katia Pryce, entrenadora de CosmoBody y fundador de

KP DanceBody.

2. Establecen múltiples alarmas. (¡Y hacerlos motivadores!)

"Configuré tres alarmas diferentes y les doy títulos motivadores para que me mueva", dice Taye Johnson, un instructor de SoulCycle con sede en la ciudad de Nueva York que imparte clases a las 6 a.m. "La primera alarma, programada 15 minutos antes, siempre está etiquetada, 'Sí, puedo'. La siguiente alarma está etiquetada, 'Sí, lo haré', que siempre me saca de la cama. La tercera alarma es: '¡Sí, lo estoy haciendo!' que me dice cuándo es hora de salir a la carretera ".

Ella no es la única que hace que las llamadas de atención sean más divertidas. "Literalmente puse alrededor de cinco alarmas para la mañana cada noche a partir de las 4 a.m. y luego cada 10 minutos después de eso", dice Vanessa Martin, fundadora de Entrenamientos SIN, una empresa de conserjería de fitness. Acompaña a sus clientes a los entrenamientos a las 6 a.m., a veces se va a las 5 a.m. para andar en bicicleta allí, o hace ejercicio por su cuenta igualmente temprano. Ella pone su alarma para que suene con un tono súper desagradable ("Radar") que es imposible dormir, y también etiqueta sus alarmas:

3. Se despiertan extra (extra) temprano.

"Sé que suena un poco loco, pero generalmente me levanto alrededor de las 3:50 a.m. para prepararme para mis clases de 5:30 a.m.", dice un entrenador de fitness certificado y Stacy's Bootcamp fundadora, Stacy Berman. Ella dice que le da suficiente tiempo para meditar, desayunar, digerir, ducharse ("una manera fácil de poner en marcha el sistema" ella dice), y hacer todas las otras cosas que la hacen sentir fuerte sin apresurarse, lo que realmente puede arruinar su Mañana.

"Correr crea caos", dice Martin. Para evitarlo y mantener una sensación de calma, se da cuenta de cuándo tiene que abandonar su lugar por la mañana, luego trabaja hacia atrás para planificar su hora de despertarse.

4. Ellos beben agua a primera hora.

"Comienzas a deshidratarte cuando duermes. ¿Cuándo más pasas entre seis y ocho horas sin beber nada? ", Dice Denese Butler, un instructor de acondicionamiento físico con sede en la ciudad de Nueva York que enseña un curso de alta intensidad. ((305)) Fitness clase de cardio de baile a las 7 a.m.

Butler está en buena compañía: El gran perdedor la entrenadora Jennifer Widerstrom y la entrenadora de celebridades Harley Pasternak tomaron dos botellas de agua cuando se despertaron también.

5. También agregan unas gotas de limón.

Antes de irse a la cama, entrenadora de CosmoBody Astrid McGuire deja un vaso de agua con limón en su mesita de noche para beber cuando se despierta.

Johnson y Pryce también beben agua de limón: "Es una desintoxicación natural, y no hay nada como comenzar el día con el interior limpio: me hace sentir fresco y lleno de energía", dice Johnson.

"También ayuda al sistema digestivo, actúa como diurético natural y equilibra su PH ya que es un alimento alcalino", agrega Pryce.

6. Ellos comen algo pequeño.

Butler va por un plátano ("Es como una inyección de azúcar", dice ella), mientras que Pryce y Johnson van por manzanas.

7. O comer algo que se siente como un regalo.

"Inmediatamente después de salir de la cama, saco dos granos de café expreso congelados de chocolate negro del congelador", dice Martin. "Los anticipo absolutamente, y la pequeña sacudida de cafeína de los granos de café espresso y el chocolate me da un pequeño impulso".

8. Escuchan música energizante.

"Me mueve en mi asiento en el metro mientras me dirijo a clase", dice Butler. Actualmente en su lista de reproducción: "Cola Song" de Inna, con J Balvin.

Martin tiene una lista de reproducción especial que presenta a Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am y Janelle Monae. "La mayoría de las mañanas, esto se convierte en una fiesta de baile para uno", dice Martin.

Y lo mismo ocurre con McGuire: "Soy de la vieja escuela y me encanta poner videos musicales VH1 mientras me pongo la ropa del gimnasio. Me dan ganas de moverme ". Para ponerte de humor para moverte, configura tu alarma para que suene con tu canción favorita, o saca las canciones antes de siquiera cepillarte los dientes en lugar de esperar hasta llegar a el gimnasio.

9. Ellos toman cafe.

Pasternak, quien pasó tres años investigando la cafeína y el ejercicio como científico nutricional para el ejército, dice que es un chico de la tarde que prefiere hacer ejercicio más tarde en el día. Pero cuando tiene que hacer un entrenamiento matutino (¡llamadas de servicio!), Bebe un pequeño corte, que tiene dos tragos de café exprés y un poco de leche, 30 minutos antes para ponerlo en marcha.

El entrenador de celebridades Simone De La Rue bebe un café blanco plano cada mañana. "Es mi pequeño placer comenzar mi mañana", dice ella. También: Ciencias dice que la cafeína puede acelerarlo, por lo que terminas trabajando más duro.

10. Ellos comen un segundo desayuno.

"Después del entrenamiento es cuando sucede el verdadero desayuno", dice Martin. Ella dice que sus batidos de proteínas especiales la motivan durante los entrenamientos de la mañana: para probarlo, combine una cucharada de proteína de suero de vainilla con agua (o agua o leche de coco), mantequilla de almendras sin azúcar / sin sal, algunas fresas y arándanos congelados, semillas de chía, un plátano y hielo. O prueba con otro batido saludable que vale la pena despertarse.

11. Se entregan temprano.

No puedes hacer un entrenamiento sólido si duermes con la alarma o te levantas sintiéndote muy lento. "Dormir más temprano es un gran factor de por qué me levanto a las 5 a.m. (o antes) todos los días", dice Martin. Si sabe a qué hora necesita despertarse para hacer ejercicio, y sabe que se siente mejor con siete horas de sueño, debería poder establecer una hora de acostarse que le permita dormir lo suficiente. Así que mantente, incluso si eso significa perderte tu programa de TV favorito. Además: "No tomar vino o alcohol por la noche realmente tiene un impacto significativo en cómo me siento cuando me levanto por la mañana", agrega. Si no está listo para secarse, deje de beber unas horas antes de acostarse.

12. No dejan que las mañanas los hagan miserables.

"Cuando me levanto por primera vez, incluso antes de levantarme de la cama, pienso en tres cosas por las que estoy agradecido", dice Rosante. "Comienza mi día con una nota increíblemente positiva, y me recuerda buscar oportunidades durante todo el día".

Martin también valora sus primeros momentos de vigilia: "Las primeras respiraciones que tomas cada mañana determinarán cómo te irá ese día", dice Martin. "Antes de saltar inmediatamente de la cama, tomo cinco respiraciones profundas para procesar el hecho de que estoy a punto de pasar de un estado totalmente tranquilo a levantarme e irme". Tomo un buen tramo y me levanto lentamente ".