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1. Ir de compras de zapatos
"Proteja sus articulaciones y tejidos blandos abandonando los zapatos planos: la falta de soporte hace que los arcos del pie caigan, dejando sus rodillas y tobillos vulnerables a la tensión", dice la osteópata Jane Ducklin. "Debería ser su zapato el que absorbe los golpes, no sus articulaciones. Entonces opte por diseños de apoyo, como FitFlop, que tienen una gran absorción de impactos en la suela ".
2. Sintoniza las aves
"Cuando llegue la primavera, preste atención a si canto de los pájaros a tu alrededor suena tan claro como el año pasado ", recomienda Robert Beiny, especialista en audición y audiólogo europeo del año 2011. "La audición disminuida está en aumento, así que si los sonidos parecen menos vibrantes, revise sus oídos".
3. Comer con las estaciones
"Este año, prepare sus comidas alrededor de vegetales de temporada localmente cultivados", recomienda el terapeuta nutricional Daniel O'Shaughnessy. "Las verduras de temporada no solo tienen más vitaminas y minerales porque se cosechan en su apogeo, sino que son menos es probable que contenga pesticidas y fertilizantes utilizados para acelerar el crecimiento de cultivos fuera de temporada ". Para obtener más información, visite
Comer de forma razonable.4. Quema calorías antes del desayuno
"Use sus mañanas para aumentar su pulso: es la mejor manera de mejorar la salud del corazón", dice Amy Thompson, una enfermera cardíaca senior con Fundación Británica del Corazón. "Un paseo por la mañana, correr o andar en bicicleta es excelente para incorporar la actividad cardiovascular en su rutina diaria". Como bonificación, 2011 La investigación mostró que quemamos calorías durante 14 horas después del ejercicio, por lo que un entrenamiento al amanecer podría mantener su cuerpo activo todo el día.
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5. Pon pescado en el menú
"Cambie los suplementos de aceite de pescado por algo real", recomienda la dietista Helen Bond, portavoz del Asociación Dietética Británica. "El pescado azul, como el salmón, la caballa y las sardinas, es una de las fuentes más ricas de ácidos grasos omega-3 esenciales, y una porción de 140 g contiene hasta nueve o diez estándar cápsulas ". Existe evidencia de que el pescado azul puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, asma y demencia, y una nueva investigación sugiere que aumentar los niveles de omega-3 podría ayudarlo vivir más tiempo. Busca el Consejo de Administración Marina (MSC) etiqueta para asegurar que el pescado ha sido capturado de manera sostenible.
Recetas para probar:
Tartas de salmón ahumado y espárragos
Espagueti de salmón y eneldo
Sopa de eglefino ahumado
6. Reconsidera tu lista de tareas
"Aprende lo que sientes que tienes que hacer usando el principio de las cuatro D", dice Liz Tucker, experta en estrés y cofundadora de Sé feliz Sé saludable. "Simplemente tome su lista y divídala en cuatro categorías: hágalo ahora, retrasarlo, delegarlo y volcarlo. Esto se puede aplicar a todo, desde desordenar el cobertizo hasta mudarse de casa, y es una excelente manera de evaluar sus prioridades ".
7. Aprovecha al máximo tu memoria
"Mejore su retención de información al vincular las cosas con un entorno", aconseja el especialista en memoria Dr. Andrew Johnson, de la Universidad de Bournemouth. "Por ejemplo, si está tratando de recordar lo que necesita de las tiendas, visualice una habitación favorita y coloque mentalmente los artículos en su lista en ese espacio. Cuando necesites recordarlos, piensa en ti mismo moviéndote por la habitación: debería activar la memoria y aumentar lo que recuerdas ".
8. Aprovecha el poder de la hierba
"Adorne sus comidas con una variedad de hierbas frescas, ya sean de su jardín o forrajeadas de la naturaleza", dice la herbolaria médica Fiona Morris. "Las variedades frescas como el eneldo, la menta, el perejil, el tomillo y el cebollino contienen vitaminas, minerales y fitonutrientes para revitalizar y reequilibrar".
9. Prueba la terapia con mascotas
"Pase diez minutos al día acariciando a un animal: libera serotonina, un antidepresivo natural en el cerebro que reduce el estrés", aconseja la Dra. Alison Grimston, médico de cabecera especializada en salud de la mujer. La investigación de la Universidad de Chicago en 2009 también muestra que las personas que acarician a sus amigos de cuatro patas toman menos analgésicos.
¿Necesitas ayuda para elegir un perro? Tenemos guías sobre la mejor raza para:
Casas pequeñas
Familias numerosas
Estilos de vida de bajo mantenimiento.
Estilos de vida ocupados
Personas que viajan mucho
10. Reducir el consumo de cafeína
"¿No puedes abandonar el café? Limítese a una taza al día y nunca con el estómago vacío ", insiste la Dra. Marilyn Glenville, experta en salud femenina. "La cafeína pasa al torrente sanguíneo y desencadena el cortisol, la hormona del estrés que causa síntomas como irritabilidad y nerviosismo". Intenta calmar el té de manzanilla.
11. Quítate los zapatos
"Ir descalzo permite que los pies respiren y se estiren, así que diríjase al jardín y camine sobre la hierba durante diez a 15 minutos", recomienda el podólogo Patsy Parfitt. "Primero coloque el talón hacia abajo, seguido por la parte media del pie, y separe los dedos de los pies tanto como sea posible, y luego retírese usando el dedo gordo del pie. Sentirás una sensación de ligereza ".
12. Controla tus lunares
"Revise los lunares para detectar signos de cáncer de piel, especialmente si pasa mucho tiempo al aire libre", aconseja el consultor dermatólogo Dr. Tabi Leslie, quien es portavoz del Fundación británica de la piel. "Busque asimetría (¿las mitades difieren?), Borde (¿el borde es irregular?), Color (¿hay diferentes tonos?) Y diámetro (¿tiene más de 6 mm?). En caso de duda, consulte a su médico de cabecera ".
13. Aprovecha el poder de las flores
"Use los remedios florales de Bach para que su nuevo año tenga un comienzo saludable: pruebe la manzana de cangrejo para limpiar el, aceituna para el agotamiento y carpe para detener la procrastinación ", recomienda la terapeuta holística Alison Bloquear.
14. Fortalece tu núcleo
Siga los consejos del fisioterapeuta Sammy Margo para ayudar a aplanar su estómago y proteger su espalda: "A primera hora de la mañana, párate erguido, estira los músculos de tu abdomen y suéltalos en 50 por centavo. Luego ate un trozo de hilo alrededor de su estómago en esa contracción y manténgalo encendido todo el día ".
15. Usa el patio de la naturaleza
"Haga ejercicio en los senderos y colinas de su área", recomienda el entrenador personal al aire libre Joe Cooper. "Estos terrenos proporcionan un entrenamiento más completo que una cinta de correr o un pavimento, y elevan su ritmo cardíaco más alto".
16. Protege tus ojos
"Use gafas de sol durante todo el año, siempre que haga sol", explica Botas optometrista Carolyn Norman. "Demasiada exposición a los rayos UV puede provocar cataratas y degeneración macular, así que elija las que tengan protección contra los rayos UVA y UVB".
17. Comer en la mesa
"Resuelva sentarse a la mesa para las comidas", dice el consultor gastroenterólogo Anton Emmanuel. "Sentarse en posición vertical ayuda a que los alimentos ingresen al estómago en lugar de regresar al esófago, lo que causa síntomas como acidez estomacal".
18. Deja de hacer tu cama
"Los ácaros del polvo doméstico son la principal causa de alergias en interiores y prosperan en el ambiente cálido de su cama, así que tire las sábanas y deje que el aire y la luz del día lleguen a él", dice Lindsey McManus de Alergia en el Reino Unido.
19. Camina por la inmunidad
"Salga a caminar rápido todos los días", aconseja el profesor Ronald Eccles, director de la Universidad de Cardiff Centro de resfriado común. "El ejercicio y la reducción del estrés ayudan a combatir los virus del resfriado".
20. Vivir el momento
"Enséñese la atención plena: una forma de prestar atención al presente", dice el portavoz del Fundación de salud mentalEd Halliwell. "Está comprobado que ayuda con la ansiedad y la depresión, e incluso tiene un efecto positivo sobre la presión arterial y la salud del corazón". Ver Tener en cuenta para detalles.