Cómo hacer que su preocupación sea útil y productiva

Es seguro decir que todos nos preocupamos, ya sea por problemas de dinero, reparaciones de la casa o nuestra salud. Pero, si podemos equipar a nuestros seres con el conocimiento y las habilidades para volcar esas preocupaciones, no estaremos a merced de pensamientos inútiles.

Nueva investigación, de la compañía de seguros. Liberty Mutual Insurance, pretende hacer exactamente eso con los consejos de expertos a continuación.

El estudio

El seguro mutuo de Liberty Preocúpese menos informe revela la ciencia de la preocupación y cómo podemos romper el hábito. El estudio, basado en una investigación revisada por pares de los últimos 20 años, fue creado en colaboración con el psicólogo principal Simon A. Rego

Según la investigación, el 38% de nosotros nos preocupamos todos los días, con los momentos pico de preocupación en la madrugada y Tarde noche. La edad también afecta la cantidad y la preocupación de las personas mayores que se preocupan menos que sus contrapartes más jóvenes.

"Un creciente cuerpo de literatura científica sugiere que la preocupación constante puede tener efectos a corto y largo plazo en su bienestar", dice el Dr. Rego. "Tal vez lo más simple sea decir, preocuparse es un comportamiento que roba alegría, que afecta el sueño y toma de decisiones. Es comprensible sentirse más abrumado al enfrentar nuevas situaciones, como mudarse a un nuevo hogaro comprar un automóvil, pero hay formas simples de contener la preocupación de vivir una vida más plena ".

Estos son los principales consejos del Dr. Rego sobre cómo convertir la preocupación en una acción productiva:

1. Programe tiempo de preocupación

En lugar de preocuparse intermitentemente durante todo el día, asigne tiempo para preocuparse. El "tiempo de preocupación" designado debería liberar su mente y estado de ánimo por el resto del día. Aproximadamente 30 minutos al día es una cantidad de tiempo adecuada.

Como hacer esto:

1. Elija un momento de preocupación que no dificulte otra actividad; por ejemplo, no debería ser dentro de un par de horas después de acostarse o tan pronto como se despierte. Tal vez podría ser durante su viaje en tren al trabajo, mientras cocina la cena o simplemente 30 minutos durante el día cuando se sienta con una taza de té y se permite abordar sus inquietudes.
2. Cuando una preocupación que no sea de urgencia inmediata se te ocurra en cualquier momento del día o de la noche, dite a ti mismo que no pensarás en eso ahora, sino durante el tiempo de preocupación asignado. La acción física de agregarlo a una 'lista de preocupaciones' ayudará a consolidar este proceso. Escribirlo también ayudará a sacar la preocupación de tu cabeza y ponerla en perspectiva.
3. Durante su tiempo de preocupación, revise su lista de preocupaciones mentales o físicas y evalúe cuán legítimas son; es posible que parezca mucho menos preocupante que la primera vez que surgieron. Haga un plan de cómo puede sentirse mejor acerca de ellos, pero sea estricto para pasar a otra actividad cuando se acabe el tiempo de preocupación de 30 minutos.

2. Descomponerlo

Si siente que sus problemas son demasiado abrumadores, entonces la mejor solución es desglosarlos. Haga la preocupación manejable haciendo un plan concienzudo. Esto tendrá el impacto de reducir la preocupación a largo plazo. Reconozca el problema, establezca metas alcanzables y cree soluciones.

Por ejemplo, le preocupa un síntoma de salud: le sigue preocupando que sus problemas de digestión sean en realidad síntomas de algo más grave ...

1. Aborde esto durante su tiempo de preocupación y piense prácticamente en lo que puede hacer al respecto. Esto podría ser...
2. Reservar una cita con el médico para que se sienta productivo y sepa que su preocupación se verá pronto.
3. Mientras tanto, decide comer de manera saludable para que sienta que está haciendo algo activo y beneficioso.
4. Decidir activamente no buscar en Google sus síntomas, ya que sabe que esto podría empeorar las preocupaciones. Esto te hará sentir empoderado.

3. Aceptar incertidumbre

Una de las partes clave de por qué nos preocupamos es la incertidumbre. Siempre hay cosas que surgen en la vida que son inesperadas. Pero en lugar de preocuparse por desastres imprevistos, tome medidas proactivas, como documentar sus posesiones y obtener un seguro ordenado. Esto ayudará a aliviar tu mente.