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Todos sabemos lo importante que es dormir para reparar y sanar nuestros cuerpos, aumentar nuestro bienestar y nuestro sistema inmunológico, y hacernos sentir frescos y alertas.
La cantidad recomendada de dormir dejarnos sintiéndonos reabastecidos y listos para saltar de la cama por la mañana son las ocho horas completas, pero muchas personas luchan por conseguir esto regularmente.
Si tiene problemas para lanzar y girar por la noche, entonces tenemos algunos consejos útiles para usted: hay una técnica especial de cinco partes que puede probar que puede ayudarlo a enviarlo a un sueño profundo.
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Según el editor de Temprano a levantarseCraig Ballantyne, su método 10-3-2-1-0 puede hacer maravillas en tu sueño nocturno. Aquí están los cinco pasos ...
10 horas antes de acostarse: no más cafeína
Debe dejar de tomar todas las bebidas con cafeína 10 horas antes de acostarse. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para eliminar la cafeína del torrente sanguíneo.
3 horas antes de acostarse: no más comida o alcohol
"Esto lo ayudará a evitar la acidez estomacal (reflujo gástrico) y la interrupción del sueño. El alcohol puede hacerte sentir somnoliento, pero perjudica tu ciclo de sueño natural e interrumpe el sueño profundo valioso ", dice Ballantyne.
2 horas antes de acostarse: no más trabajo
A medida que se acerque la hora de acostarse, deje de trabajar, como revisar correos electrónicos, atender llamadas telefónicas y planificar para el día siguiente. Si no lo hace, su cerebro estará activo y muy despierto cuando recueste la cabeza sobre la almohada.
1 hora antes de acostarse: no más tiempo frente a la pantalla, apague los teléfonos, tabletas y computadoras
Para tener una mejor oportunidad de quedarse dormido fácilmente, apague sus dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. La luz azul emitida por sus pantallas es estimulante y puede mantenernos despiertos.
"Pase la última hora leyendo libros reales, hablando con su cónyuge, meditando, dándose un baño o disfrutando de 'otras' actividades en el privacidad de su habitación, pero no use su iPhone o tableta, a menos que quiera mirar al techo por otra hora, "Ballantyne sugiere.
0: la cantidad de veces que presionas el botón de repetición por la mañana
¿Qué tan bueno son realmente esos cinco o 10 minutos adicionales de la mañana? Ballantyne sugiere que si descubres que estás dormitando mucho por la mañana, entonces trata de acostarte más temprano. Esto hará que levantarse por la mañana con el primer sonido de su alarma sea mucho más fácil.
¿Por qué no pruebas el método 10-3-2-1-0 por ti mismo?