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No necesita depender de una membresía de gimnasio para ponerse en forma en el verano. Con mañanas y tardes cálidas y ligeras, puede aprovechar y sudar en su propio jardín trasero. Hacer ejercicio al aire libre podría pagar dividendos por el estado de ánimo y la ansiedad, si un nuevo estudio de investigadores de la Universidad de Innsbruck en Austria tiene algo que ver.
los ejercicios a continuación, trabaje en una parte del cuerpo diferente, por lo que, cuando se completen juntos, debería obtener un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. También puede hacer estos ejercicios sin equipo, dependiendo de su propio peso corporal.
Harkirat Mahal, CEO de MotivatePT, comparte sus ejercicios ...
1.El tablón
Este tiene que ser uno de mis más ejercicios favoritos. Un tablón se puede completar en cualquier lugar. Es desafiante y absolutamente fantástico para fortalecer los músculos abdominales y el núcleo. Para ponerse en una posición de tabla, comience acostado en el suelo, mirando hacia el piso. Levante la parte superior del cuerpo sobre los codos y la parte inferior del cuerpo sobre los dedos de los pies. Tu cuerpo debe estar completamente paralelo al suelo.
Asegúrese de no estar en forma de V al revés con el trasero apuntando hacia arriba. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repita hasta tres veces. Una vez que domines esto, debes tratar de sostener tu tabla por un minuto a la vez.
Dorling Kindersleyimágenes falsas
2.El asiento de esquí
Este es un ejercicio brillante para fortalecer las piernas y dar forma a los glúteos. Todo lo que necesitas para este ejercicio es una pared plana. Coloque la espalda contra la pared y, al deslizar la espalda por la pared, saque los pies hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados. 'Siéntate' y mantén esta posición durante 30 segundos. Descansa y repite hasta tres veces. Al igual que con el tablón, construya este soporte hasta 60 segundos.
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▪️Sunday Morning Move▪️ Perfecto para cualquiera que se prepare para sus vacaciones de esquí de invierno ⛷🏂 ¡Vea cuánto tiempo puede permanecer allí, hágamelo saber sus horarios! 😉 ¡Increíble generador de quad y puedes hacerlo en cualquier lugar! Los muslos deben estar paralelos al piso, de vuelta agradables y rectos 👍🏼 Disfrutar 🙌🏼 Agradecido de ser feliz y libre disfrutando de la playa en Poppy Día 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #Nunca olvides
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3. Caminata en cuclillas lateral
La caminata en cuclillas lateral es un gran movimiento y ayudará a fortalecer y moldear los músculos de las piernas. Póngase en cuclillas bajando el trasero, como si estuviera a punto de sentarse en una silla baja. Mantenga su pecho hacia arriba y su hombro girado hacia atrás. Mire hacia adelante e intente asegurarse de que su peso esté en sus talones, para que realmente esté sentado.
Ahora, da pequeños pasos de lado, asegurándote de mantenerte bajo todo el tiempo. Marque una buena distancia de alrededor de 6 metros y, una vez que llegue, regrese a esta posición. Complete esta caminata durante 60 segundos a la vez.
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@Regrann de @ victoria_personal_trainer_q8 - Paseos en sentadillas laterales... ideal para el glúteo medio y los flexores de la cadera. Una progresión sería usar bandas de resistencia. La activación antes de esto puede incluir almejas e hidrantes de incendios. #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
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4. Comienzos de sprint
Si tiene espacio, no puede ignorar uno de los ejercicios para el pulso y la forma de cardio más efectivos y directos: correr o caminar con fuerza si prefiere algo más suave. Es una excelente manera de quemar grasa y perder peso (si ese es su objetivo). Esprinta lo más rápido que pueda durante 30 segundos y luego camine o trote muy lentamente durante 30 segundos. Completa cinco carreras cortas durante cinco minutos para acelerar tu ritmo cardíaco. Alternativamente, los ejercicios como burpees o rodillas altas (trotar en el lugar pero levantar las rodillas más alto de lo habitual) también aumentarán el ritmo cardíaco, si no tienes espacio para hacer sprints.
5. Flexiones
Para desafiar la parte superior de tu cuerpo, sin ningún equipo, debes comenzar poniéndote en posición de tabla. En lugar de descansar sobre los codos, estira los brazos y presiona las palmas de las manos contra el suelo. Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el suelo hasta que casi se toque y sus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados. Igualmente levante lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que sus brazos estén rectos, pero no bloqueados. Repita esto diez veces y durante tres series, tomando un descanso de minutos en el medio.
Para hacerlo más fácil, coloca las rodillas en el suelo.
Desde:Netdoctor