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A medida que se acerca el invierno, también lo hacen los días más cortos, dejándonos a muchos de nosotros cada vez más letárgicos y necesitados de un impulso de energía. La fatiga es un gran problema para muchos durante los meses más fríos. ¿Te preocupa que estés sufriendo de cansancio? Salud poder La nutricionista Sarah Flower comparte sus mejores consejos sobre cómo aumentar los niveles de energía permitiéndole mantener su Joie de vivre este invierno.
1. Curación a base de hierbas
"En la medicina china, el Ginseng es conocido como una hierba que cura todo; se piensa que mejora con la función cognitiva, la memoria, los niveles de energía y el estado de ánimo. El ginseng coreano Panax, específicamente, es efectivo para aumentar la energía. Opta por un ginseng de alta calidad ".
La farmacéutica interna de NetDoctor, Rita Ghelani, dice:
"El ginseng está fácilmente disponible en las farmacias y se reconoce como un suplemento para ayudar con el rendimiento cognitivo (estado de alerta) y reducir la fatiga. Se cree que funciona al aumentar los niveles de neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina. Me encantaría recomendarlo a alguien que dijera que necesitaban ayuda para aumentar los niveles de energía ".
2. Beberse todo
"A menudo confundimos hambre y sed. La deshidratación puede hacernos cansados, letárgicos y desencadenar dolores de cabeza, especialmente cuando estamos en una habitación con calefacción central todo el día con poco aire fresco. Mantenerse hidratado puede ayudar a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente, ayudar al transporte de nutrientes y ayudar a mantener nuestros niveles de energía ".
3. Comer bien
"Comer con comodidad y 'cargar carbohidratos' son muy comunes en los meses de invierno, así que trate de tener en cuenta sus elecciones de alimentos. Limite la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados que consume, ya que inicialmente pueden aumentar la energía, pero luego lo harán sentir aún más fatigado a medida que baje el azúcar en la sangre. Mantenga equilibrado su nivel de azúcar en la sangre al optar por una dieta rica en carbohidratos complejos de bajo IG, proteínas buenas y grasas saludables.
"Opte por alimentos ricos en nutrientes, especialmente vitaminas B, como B12, como nueces, extracto de levadura, huevos, hígado, carne de res, sardinas, germen de trigo, arroz integral, recomendado en tiempos de fatiga, poca energía, estrés y depresión."
Roberto Westbrookimágenes falsas
4. No tengas miedo de los aceites
"Los aceites de pescado pueden ayudar a reducir la producción de hormonas suprarrenales, que dirige la energía y los recursos lejos de actividades como la digestión y la reproducción, y hacia los músculos del corazón y las extremidades. Las glándulas suprarrenales también liberan cortisol como parte de su respuesta al estrés, que está involucrada en la regulación del azúcar en la sangre, la regulación de la presión arterial, las respuestas inmunes y los procesos de inflamación. La estimulación excesiva de las glándulas suprarrenales puede provocar fatiga crónica. Se sabe que los aceites de pescado Omega 3 alivian el estrés y la ansiedad y regulan la inflamación ".
5. Sal y haz ejercicio
"Ya sea que prefiera una caminata corta durante el almuerzo o una carrera en su parque local, salir y moverse puede ayudarlo a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. También se muestra una caminata rápida para aumentar la energía, reducir la presión arterial y levantar el ánimo. Salir al exterior también debería ayudar a reponer su vitamina D de la exposición a la luz solar. Sin embargo, es difícil obtener suficiente vitamina D de la exposición al sol en los meses de invierno, por lo que se recomienda un suplemento diario de D3 ".
6. Buena calidad del sueño
"Dormir es la forma en que el cuerpo se repara, restaura y regula a sí mismo". El uso de dispositivos eléctricos como un teléfono o una tableta antes de dormir puede impedir la producción de melatonina, lo que hace que sea más difícil dormir bien por la noche. La hormona cortisol también puede acumularse a través del estrés, la ansiedad y las noches tardías. Trata de estar completamente dormido antes de la medianoche, para que los niveles de cortisol puedan caer a su nivel más bajo entre entonces y las 4 am ".
7. Análisis de sangre
"Si todavía está luchando contra la fatiga, a pesar de una buena dieta y sueño, es posible que deba hacerse un análisis de sangre para verificar sus niveles de hierro, B12, tiroides y función suprarrenal. Hable con su médico para ayudar a descartar cualquier problema de salud."
Desde:Netdoctor