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Muchos de nosotros no pasamos mucho tiempo pensando en nuestra postura al dormir, pero resulta que nuestra posición para dormir puede tener un gran impacto en nuestro bienestar emocional y físico durante el día. Una mala noche de sueño en la posición incorrecta puede conducir a una mala postura a largo plazo y, en algunos casos, dolor de espalda cronico.
La experta en osteópatas y biomecánica, Claire McKenna, compartió su consejo experto sobre cómo tener un mejor noche de sueño mientras reduce el dolor de los problemas de postura. Ella comienza explicando:
"La buena postura es importante en muchos niveles. No solo es importante reducir los efectos de la carga en el sistema esquelético muscular, sino que también influye en sistema respiratorio, sistema cardiovascular y sistema neurológico, esencialmente, todas las áreas del cuerpo. Se trata de encontrar ese equilibrio, los largos períodos de inactividad pueden conducir a riesgos para la salud, como problemas cardiovasculares, diabetes y problemas respiratorios ".
1. Quédate quieto
Cuando nos metemos en la cama, tendemos a movernos hasta encontrar nuestra posición cómoda. Sin embargo, para una mejor noche de sueño, comience por yaciendo quieto en la cama por cinco o diez minutos.
"Es importante encontrar tiempo para estar quieto debido a los efectos que tiene en su sistema nervioso autónomo (la razón por la cual el yoga, la meditación y la atención plena son tan populares ahora). Estar todavía ayuda a reducir el estado del sistema nervioso de 'lucha o huida' y te relaja naturalmente, lo que es realmente saludable para todos los músculos y tejidos ".
2. Invierte en una buena cama
Una de las mejores inversiones que puede hacer en la vida es una buena cama. No solo garantizará un sueño tranquilo, sino que también es un factor importante para mantener una buena postura para apoyar el cuerpo y evitar dolores dolorosos la mañana siguiente.
"Asegúrate de no tener una cama que sea demasiado vieja; no desea un colchón que tenga más de 10 años, que sea demasiado duro o demasiado blando. Las personas a menudo obtienen los tipos de almohadas incorrectos, o algunas veces demasiadas o no lo suficiente. Una buena almohada debería ser suficiente, tener más provocará una tensión en el cuello, pero igualmente, debe tener el cuello apoyado ".
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3. Alinea y apoya tu cuerpo
Trate de pensar en cómo se apoya el cuerpo durante el sueño, con especial atención a las formas en que la columna está alineada Al cuerpo. Esto ayudará a que sus músculos se sientan flexibles y relajados por la mañana.
"Quieres que toda tu columna esté alineada. Puede colocar almohadas entre sus piernas para sostener su pelvis, o abrazar una almohada para evitar que los hombros colapsen. Desea que los músculos se relajen y se alarguen durante la noche; no quieres ponerlos en una posición que los acorte horas extras ".
4. No te pongas demasiado cómodo
La comodidad no siempre equivale a una buena postura. Puede ser que el cuerpo tenga que pasar por un dolor temporal para asegurarse de que no más serio y a largo plazo problemas posturales y de dolor en el futuro.
"Su cuerpo encontrará la posición en la que se sienta más cómodo, pero, si bien esto puede ser bueno a corto plazo, si la postura es mala, puede provocar problemas perjudiciales en el futuro".
5. Mezcla tu posición
El cuerpo es capaz de sostenerse en muchas posiciones diferentes y tiene la capacidad de hacer cosas increíbles, pero para mantener esta capacidad es importante colocar regularmente nuestro cuerpo en Posiciones diferentes, y dormir no es diferente.
"Si sostienes tu cuerpo de cierta manera durante tanto tiempo, tu cuerpo comienza a acumular compensaciones y sus músculos y ligamentos no pueden funcionar sin la influencia de un buen soporte espinal y fuerza Siempre. Esto podría provocar dolor de espalda o podría desarrollar una lesión aguda o incluso una lesión crónica en horas extras ".
¿Mala noche? Prueba estos trucos para aliviar el dolor...
En la ducha: Comience el día experimentando con baños de contraste fríos y calientes. Al trabajar con ambas temperaturas, mejorará la circulación sanguínea y reducirá la inflamación local, lo que debería tener un efecto positivo con respecto al manejo del dolor.
Pruebe la regla 3-1 de una ducha de contraste: tres minutos de frío seguidos de un minuto de calor, repetidos 3 veces.
Estíralo: Déle a su cuerpo 30 minutos antes de experimentar con diferentes estiramientos para ver cómo puede moverse sin sentir dolor.
Intente estiramientos de flexión lateral, levantando un brazo elevado sobre la cabeza y hacia el lado en el que se está inclinando. Esto abrirá el torso y los músculos dentro de las costillas. Mantenga durante 10-20 segundos y repita según sea necesario.
Alivio rápido: Para el alivio del dolor dirigido, los remedios de venta libre pueden ayudar. La aplicación de un producto en la piel en el sitio del dolor significa que menos medicamento circula en el cuerpo, llegando a la fuente de incomodidad y dolor más rápido.
Muchos geles y cremas para aliviar el dolor, como Gel / crema para aliviar el dolor Movelat (£ 7.99, botas) están clínicamente probados para proporcionar un alivio efectivo y dirigido para el dolor y la inflamación.
Hidratar: Beber mucha agua mejora el drenaje de toxinas del cuerpo y mantiene la salud de todos los órganos internos. También ayudará a la salud de la columna ya que el disco está compuesto principalmente de un líquido, lo que significa que la deshidratación regular reduce la capacidad de carga de la columna.
Siempre trate de beber de seis a ocho vasos de agua al día (aproximadamente 1.2 litros). En casos de deshidratación severa, productos como el Bolsitas de rehidratación de dioralyte (£ 3.79, Botas) promoverá la rehidratación rápida.
Desde:Netdoctor