8 formas de prevenir la osteoporosis

Este Día Mundial de la Osteoporosis, la Dra. Gordana Prelevic, Endocrinóloga Consultora en el Centro de Diagnóstico y Ambulatorio de Wellington y el Centro Médico Platino, ambos forman parte de HCA Healthcare UK, nos dice qué podemos hacer para prevenir la aparición de osteoporosis

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una condición común en la cual los huesos se vuelven más débiles y menos densos y, como resultado, es más probable que se rompan (o fracturen). Se encuentra con mayor frecuencia en mujeres, pero los hombres también pueden tener osteoporosis, ya que la densidad ósea disminuye para todas las personas con la edad.

Desafortunadamente, no hay síntomas de osteoporosis, por lo que a menudo se conoce como una 'enfermedad silenciosa'. Las personas a menudo no sabrán que lo tienen hasta que comiencen a experimentar fracturas, como en las muñecas, las caderas o la columna vertebral.

La hormona femenina estrógeno tiene un gran impacto en el metabolismo óseo, ya que ayuda a formar y mantener huesos sanos. Los niveles de estrógeno disminuyen en la menopausia, por lo que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar una pérdida ósea significativa durante el primer año después de menopausia cuando la densidad ósea puede caer dramáticamente. Todos se ven afectados de manera diferente, pero he visto a pacientes perder hasta el 10% de su densidad ósea durante este tiempo.

Para las personas con osteoporosis, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir un mayor deterioro, aunque no se puede revertir.

Aquí, la Dra. Prelevic nos da sus 8 mejores consejos para prevenir la aparición de osteoporosis

1. Comienza joven

Nuestros huesos alcanzan su máxima o más conocida "densidad máxima" a mediados de los 20 años. Comer saludablemente y hacer ejercicio, particularmente durante nuestra adolescencia antes de que nuestros huesos estén completamente desarrollados, puede ayudar a lograr una alta densidad ósea máxima.

Entonces, para las mujeres jóvenes, es importante comer bien, hacer ejercicio moderado y mantener períodos regulares para alcanzar la densidad ósea máxima y hacer que la osteoporosis sea menos probable en la edad adulta.

Esto es particularmente importante para aquellos con antecedentes familiares de osteoporosis, ya que los genes juegan un papel importante en el desarrollo de la afección.

2. Comer bien

La nutrición tiene un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Una dieta rica en proteínas y vegetales verdes, así como calcio, es muy importante para la salud ósea. Se ha demostrado que aumentar la ingesta de calcio mejora el desarrollo óseo durante la infancia y la adolescencia.

La leche y los productos lácteos son la principal fuente de calcio en la dieta británica. Las personas con un riesgo particular de ingesta baja de calcio son adolescentes, mujeres jóvenes y mujeres de edad avanzada. Recomiendo que los vegetarianos prueben la leche de soja enriquecida con calcio, el tofu y el queso hechos sin cuajo.

3. Aumente su consumo de vitamina D

Vitamina D Tiene un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de huesos sanos. Los huevos y el pescado azul contienen buenas cantidades de vitamina D. Todos deberían tomar un suplemento de vitamina D durante los meses de invierno, especialmente aquí en el Reino Unido. Esto es particularmente importante para aquellos que están confinados a la casa o que usan ropa que cubre la mayor parte de su piel.

4. Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a aumentar la masa ósea máxima en adolescentes y adultos jóvenes, a mantener o posiblemente aumentar el mineral óseo en otros, y a reducir la pérdida ósea rápida temprana después de la menopausia.

El ejercicio también es muy importante para mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, ayudando a prevenir caídas y fracturas.

Pruebe un ejercicio de Pilates con bandas de goma o pesas para ayudar a mantener su masa ósea y muscular. Levantar pesas es mejor para la columna vertebral, mientras que correr es más probable que sea beneficioso para los huesos de la cadera, por lo que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas es ideal.

5. Deshazte de la cafeína

Se debe desalentar el consumo excesivo de bebidas ricas en cafeína: el café, la cola y el té contienen cafeína, que drena el calcio del cuerpo y los huesos.

6. Revisa la etiqueta

Algunos medicamentos, particularmente los esteroides, pueden afectar negativamente la densidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas.

Muchos de mis pacientes me visitan durante el tratamiento para el cáncer de seno, ya que la terapia antiestrógeno utilizada durante el tratamiento tiene efectos negativos en los huesos.

Si está utilizando estos tratamientos, le aconsejo que preste especial atención a su dieta y régimen de ejercicio y hable con su médico para obtener más consejos sobre cómo mantener huesos sanos.

7. Dejar el hábito

Las causas más comunes de osteoporosis en los hombres son el consumo excesivo de alcohol y fumar.

Si bien el consumo moderado de alcohol no es necesariamente problemático, el consumo excesivo de alcohol acelera la pérdida ósea y debe evitarse. Fumar también puede reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo cual es necesario para hombres y mujeres para ayudar a mantener la densidad ósea.

8. Busca consejo

Si cree que podría tener un mayor riesgo de osteoporosis, por ejemplo, ha experimentado irregularidades. períodos o tener antecedentes familiares de la afección: le aconsejaría que hable con un profesional médico como tu médico de cabecera

Su médico de cabecera puede derivarlo para una exploración DEXA, que es un procedimiento indoloro y no invasivo que ayuda a medir su densidad ósea. La baja densidad ósea en la exploración DEXA, especialmente si se asocia con alguno de los factores de riesgo de osteoporosis, debe derivar a un especialista en osteoporosis.