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Desde su primera clase de educación física en la escuela, ha escuchado que el estiramiento es importante para mejorar la circulación y prevenir lesiones. Ya sea que esté a punto de dar una caminata rápida o que haya estado sentado todo el día y pueda tomar un descanso, estirar es un hábito saludable que realmente vale la pena. Estas son algunas de las ventajas que puede proporcionar.
1. Tendrás ojos brillantes y ganas de ir
Si está totalmente agotado a media tarde, una pausa de estiramiento lo vigorizará en menos tiempo del que le tomaría a un barista preparar su habitual café con leche descremado. Solo unos minutos de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo a través de todo el cuerpo, incluido el cerebro, dice Jennifer Warthan, entrenadora personal certificada en Surry, VA. "Te despierta y te ayuda a sentirte menos lento".
2. Será menos probable que tropiece y se caiga
UN estudiar evaluaron a 42 estudiantes universitarios para ver si el estiramiento afectaría cuánto tiempo podrían permanecer en un artilugio llamado estabilómetro. Los estudiantes que se estiraron durante 30 minutos antes pudieron equilibrarse más que aquellos que se sentaron en silencio antes de subir a bordo. Los investigadores piensan que el estiramiento podría ayudar con la coordinación de los músculos finos, lo que significa que aquellos que se estiraron primero podrían haber evitado una caída al hacer pequeños ajustes de equilibrio.
3. Te moverás más fácilmente y con menos dolor.
El estiramiento regular puede aliviar los músculos rígidos y las articulaciones chirriantes, pero para obtener esos beneficios, es importante estirar de la manera correcta. "Evite el estiramiento estático o 'estirar y sostener'", dice Michael Ross, MD, director médico del Laboratorio de rendimiento del Instituto Rothman. "Concéntrese en la movilidad haciendo ejercicios de rango de movimiento y trabajo de tejidos blandos con rodillos de espuma". Los ejercicios de rango de movimiento incluyen encogimientos de hombros, flexiones de muñecas y levantamiento de rodillas, cualquier cosa que mantenga sus músculos y articulaciones en movimiento en toda su gama de movimiento.
4. Aprovecharás al máximo tu ejercicio
El estiramiento debe ser una parte regular de su rutina previa y posterior al entrenamiento. El entrenamiento de flexibilidad es algo que la mayoría de las personas pone en el asiento trasero cuando se trata de fitness, pero la realidad es que el estiramiento le permite tener un mejor rango de movimiento y movilidad. Y, un mejor rango de movimiento significa que puede lanzarse más bajo y saltar más alto, lo que se traduce en un ejercicio más efectivo. "Para algo como una sentadilla, significa que podrías obtener una sentadilla más profunda. Las rodillas y los flexores de la cadera se doblarán más ", dice Warthan. "Obtendrá más del entrenamiento".
Se recomienda el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento para aumentar la temperatura corporal y aumentar la flexibilidad de las articulaciones, mientras que los estiramientos estáticos son mejores al final de un entrenamiento para un enfriamiento.
Michael Robertsimágenes falsas
5. Es menos probable que se lastime
Incorporar estiramientos en su calentamiento, nunca intente estirar los músculos fríos, ayuda a su cuerpo a prepararse para haga ejercicio y cambie su cerebro al 'modo de entrenamiento', dice Charles Drass, un entrenador personal certificado en Marlton, NJ. "El estiramiento no puede eliminar totalmente las lesiones, pero ciertamente podría ayudar desde una perspectiva mental", dice Drass. También te ayuda a concentrarte, por lo que es menos probable que hagas un paso en falso inductor. Prueba un pocas posturas de yoga para abrir la cadera para aliviar el dolor de espalda y prevenir la rigidez muscular.
6. Puede bajar el azúcar en la sangre.
El ejercicio es bien conocido por ayudar a mantener los niveles de glucosa bajo control, y resulta que el beneficio podría ser efectivo incluso antes de que se entrelacen los entrenadores: A Estudio 2011 de los adultos que tenían diabetes tipo 2 o eran prediabéticos encontraron que aquellos que se estiraron durante 40 minutos después de tomar una bebida azucarada tenían niveles de azúcar en sangre más bajos que aquellos que hicieron 'simulacro de estiramiento'; en otras palabras, asumieron las mismas posiciones pero en realidad no estiraron músculos.
7. Te estresarás menos
¿Están tus hombros prácticamente tocando tus oídos? ¿Está tu espalda en nudos? El estiramiento puede ayudar a domar la tensión física y mental, ya que alivia los músculos tensos y te hace sentir más relajado. Simplemente no exagere, especialmente si está muy herido: "Estirarse nunca debe ser forzado", dice Drass. "Deberías poder relajarte en un tramo. Si tienes dolor, lo estás haciendo mal ".
Desde:Prevención EE. UU.