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La primavera finalmente ha llegado y las exhibiciones de flores de RHS están en pleno apogeo: el Country Living Pavillion está en RHS Malvern este fin de semana y estaremos en RHS Hampton Court Palace Flower Show de 5 a 10th Julio también, así que no olvides venir a vernos.
¡Es seguro decir que la temporada de jardinería está en plena marcha!
Sin embargo, a pesar de nuestras pasiones de dedos verdes, una nueva encuesta ha revelado que más de dos tercios (69%) de los adultos del Reino Unido mayores de 45 años dicen que la jardinería les ha causado al menos algo de dolor físico en el pasado.
La investigación, realizada por gel articular y muscular natural Pernaton, también encontraron que el 63% de los encuestados no han podido cultivar un huerto, en algún momento, debido al dolor articular y muscular.
Para combatir esto y asegurarnos de que podamos disfrutar de los beneficios de la jardinería el mayor tiempo posible (
es genial para tu salud mental, también!) Aquí hay 10 consejos principales para ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones y los músculos al trabajar en el jardín ...1. Calentar
La jardinería puede ser una actividad muy física, por lo que tratarla como un ejercicio físico ayudará. Es importante calentar antes de comenzar; después de todo, no saldrías a correr sin estirarte, así que ¿por qué salir a tu jardín sin estar preparado?
A pesar de que el 40% de los mayores de 45 años está de acuerdo en que la jardinería es un ejercicio, un 83% admitió no calentarse de antemano, lo que puede dejar los músculos abiertos a daños y lesiones.
¿Por qué no intentar una caminata rápida antes de la jardinería alrededor del jardín y hacer algunos estiramientos de espalda, piernas o brazos? Todo lo cual puede ayudar a calentar los músculos antes de comenzar.
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2. Las herramientas adecuadas
Todos hemos escuchado el dicho 'solo eres tan bueno como tus herramientas' y esto es cierto para la jardinería, ya que las herramientas pueden ser muy importantes para ayudar a manejar cualquier lesión existente o futura.
Todos tendrán diferentes necesidades a la hora de elegir las herramientas adecuadas, así que tómese su tiempo para decidir qué es lo mejor para usted. Cuando esté en la tienda, recoja el artículo y llévelo para asegurarse de que tenga el peso y el tamaño correctos.
El equipo con mangos largos puede reducir la flexión, mientras que las rodilleras y las heces evitan la presión sobre las articulaciones.
3. Pedir ayuda
Puede ser reacio a pedir ayuda, pero no lo sea, especialmente si tiene un gran trabajo que hacer y sabe que necesitará más manos.
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4. Gel muscular / articular
El uso de un gel para músculos o articulaciones natural antes y después de la jardinería puede ayudar a aliviar instantáneamente los dolores y molestias.
5. Tome su tiempo
No intente realizar todos sus grandes trabajos de jardinería en un día, hágalo a su propio ritmo. Quizás comience por 30 minutos a la vez y tenga descansos regulares en el medio.
6. Evita forzar tus manos
Recuerde cambiar de manos de vez en cuando si está haciendo una tarea difícil que requiere fuerza repetitiva, ya que esto ayudará a evitar lesiones.
7. Considere camas elevadas
Muchas lesiones pueden ser causadas por la flexión y el levantamiento, por lo tanto, tener una cama elevada o plantas en macetas en un Una altura cómoda para usted será muy beneficiosa y reducirá la necesidad de inclinarse frecuentemente.
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8. Levantamiento pesado
Si debe levantar objetos pesados por su cuenta, recuerde ponerse en cuclillas (flexionar las rodillas solamente) y mantener la espalda recta. Asegúrese de agarrar con ambas manos y mantenga el artículo lo más cerca posible de su cuerpo cuando esté estirando las rodillas para levantarlo. Usa una carretilla si es posible para mover cualquier objeto pesado.
9. Opta por plantas perennes
Siempre que sea posible, plante plantas perennes, ya que requieren mucho menos mantenimiento y no necesitan ser plantadas todos los años.
10. Detener
Asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Si comienza a sentir dolor en algún momento, deténgase y tome un descanso. Si el dolor no desaparece, quizás espere hasta el día siguiente para reanudar la jardinería.
Consejos cortesía de Pernaton.