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Lo último que queremos hacer es quejarse una vez que llega el verano en el Reino Unido, pero este calor no hace que sea difícil conciliar el sueño?
Los británicos simplemente no estamos acostumbrados a la humedad nocturna y los edredones gruesos son mucho más cómodos en nuestras habitaciones que los ventiladores o el aire acondicionado.
Entonces, si usted es una de las personas que ha tenido un sueño molesto e incómodo durante la ola de calor de esta semana, ¿qué puede hacer hoy para ayudarlo a sentirse más despierto y alerta? Investigamos un poco ...
Por razones obvias, dejamos la cafeína fuera de la lista. Aunque podría hacerte sentir mejor a corto plazo, el pico de energía te hará sentir aún más cansado después. Lo mismo ocurre con los alimentos azucarados.
IMPULSORES DE ENERGÍA INSTANTÁNEA ...
1. Andar al trabajo
Si aún no lo hace, asegúrese de caminar al trabajo. Puede parecer que usará algo de la poca energía que le queda, pero exponerse a 30 minutos de luz natural tan pronto como se despierte aumentará sus niveles de serotonina y, a su vez,
Mejora tu estado de ánimo y energía.2. Respiración energizante
Una práctica estimulante de respiración yóguica tomará más oxígeno y activará su cuerpo, dejándolo más despierto. Pruebe Bellows Breath, solo tenga cuidado si tiene problemas respiratorios existentes:
- Con la boca cerrada, respire breve y rápidamente hacia adentro y hacia afuera moviendo el ombligo hacia y fuera de la columna vertebral, un poco como jadeo.
- Haga la respiración corta durante 15 segundos, luego descanse durante 15 y vuelva a hacerlo.
O sigue este tutorial:
3. Mira colores brillantes
Descargue una aplicación en su teléfono que muestre luces y colores brillantes: esto estimulará los receptores en su cerebro que lo harán sentir despierto.
4. Toca tu timo
Su timo es un órgano linfoide que se encuentra debajo de la clavícula, en el centro del pecho. Cuando se toca esta área, se dice que desencadena la producción de células T que aumentan la energía, alivian el estrés y aumentan el estado de alerta. Toque el área con la punta de los dedos durante 20 segundos mientras inhala y exhala lentamente.
DURANTE TODO EL DÍA...
1. Ajusta tu actitud
Es muy fácil sentirse frustrado y enojado después de una mala noche de sueño, pero ya ha sucedido y no hay nada que puedas hacer al respecto, así que es una emoción desperdiciada que te hará sentir más cansado y tiempo. Solo acepta que esta semana no te dará el mejor sueño de tu vida y sigue adelante. Esta actitud más positiva mejorará drásticamente tu día.
2. Priorizar
Con menos energía y estado de alerta de lo normal, no te presiones demasiado para marcar todo tu lista de tareas. Elija dos o tres de las cosas más importantes y cúmplalas solo.
3. Canaliza tu creatividad cansada
Cuando su cerebro está cansado y relajado, a menudo está menos limitado por la presión y el estrés. Esto le permite preguntarse y dejar entrar pensamientos que podrían haber sido bloqueados previamente por su alerta y su mente despierta. Abrace este estado y avívelo por haciendo algo creativo - Nunca sabes qué ideas o epifanías podrías tener.
4. Prepárate para dormir
Si esta noche es otra caliente, prueba algunos de estos consejos para mantener tu dormitorio, mente y cuerpo frescos y dormir más rápido y más fácil.