5 mejores alimentos para una mejor noche de sueño

No hay nada más frustrante que meterse en la cama después de un día largo y duro y no poder dormir: puede sentirse exhausto pero no puede apagarse.

Pero la ayuda está a la mano, ya que la nutricionista Cassandra Barns revela sus cinco mejores alimentos para ayudarlo a garantizar un descanso nocturno tranquilo, dejándolo fresco y listo para el día siguiente ...

1. Avena

Además de ser una buena manera de comenzar el día, la avena puede ser una excelente manera de terminar el día. Sorprendentemente, su cuerpo requiere energía para dormir y para mantenerse activo. Los carbohidratos de liberación lenta en la avena alimentan sus células con energía durante toda la noche y pueden evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado y lo despierte. Los carbohidratos también pueden ayudar al aminoácido triptófano a cruzar al cerebro para producir melatonina, la hormona que regula tu ciclo de sueño-vigilia.

Explore nuestro recetas favoritas de gachas.

2. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a calmar y relajar los músculos y fomentar un sueño reparador. Complementar el magnesio también podría ayudar. Tómelo con su cena para ayudar a que su cuerpo se relaje al final del día. ¿Por qué no probar uno de nuestros deliciosas recetas de calabaza y calabaza.

3. Patatas dulces

Por una razón similar a la avena, comer un poco de batata con su cena puede ayudar a mantener esa alimentación de energía por goteo durante toda la noche y ayudar con la producción de melatonina. La batata puede ser una mejor opción que la papa blanca, ya que tiende a liberar energía más lentamente, sin dejar de ser una buena fuente de carbohidratos. Cíñete a una porción moderada, como una papa mediana, especialmente si estás cuidando tu peso. Esta sopa de camote y jengibre Hará el truco.

4. Té de ramita Kukicha

Para fomentar un mejor sueño, minimice su consumo de cafeína después del mediodía. Si amas tu té verde, intenta cambiar a té de ramita Kukicha por la tarde; Está hecho de ramas y tallos del arbusto del té en lugar de las hojas y es mucho más bajo en cafeína.

5. Zumo de cereza

Se ha descubierto que las cerezas contienen pequeñas cantidades de melatonina, la hormona que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia. Por lo tanto, si tiene problemas de insomnio, un vaso de jugo de cereza o una porción de cerezas frescas o secas antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido.

¡Propina! Recuerde terminar su cena al menos dos horas antes de acostarse. Esto le permite a su cuerpo tiempo para digerir adecuadamente antes de una buena noche de sueño.