¿Deberías tomar un suplemento de vitamina D todos los días?

GP Roger Henderson comparte su consejo:

Recientemente se ha debatido mucho sobre la vitamina D y su papel en la prevención de diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y diferentes tipos de cáncer.

Los estudios muestran que millones de niños y adolescentes sufren de deficiencia e insuficiencia de vitamina D, y las estimaciones oficiales sugieren uno de cada cinco adultos y uno de cada seis niños en Inglaterra pueden tener niveles bajos sin darse cuenta. En los últimos años, he estado revisando cada vez más los niveles de vitamina D en mis pacientes y me he sorprendido de cuántos tienen una deficiencia sin darme cuenta.

Los peligros de la baja vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en la salud ósea, promoviendo la absorción de calcio y fósforo en los huesos y dientes, haciéndolos más fuertes y saludables. También fortalece el sistema inmunológico y ayuda a regular el crecimiento celular. La deficiencia puede provocar raquitismo y huesos quebradizos.

Las personas obtienen la mayor parte de su vitamina D de la acción de la luz solar en su piel y, por lo tanto, de los niveles relativamente bajos de luz solar en el Reino Unido; en efecto, solo tenemos seis meses del año con suficiente luz solar para darnos suficiente vitamina D, significa que estamos en riesgo, especialmente porque la cantidad en los alimentos es pequeña, a diferencia de muchos otros vitaminas

Adolescentes y adolescentes pasar mucho tiempo en el interior jugando juegos de computadora También se ha citado como una razón por la cual muchos de ellos ahora sufren bajos niveles de vitamina D en comparación con la generación de sus padres.

¿Sol o suplementos?

Entonces, ¿deberíamos estar llenando a nuestros hijos con vitamina D o exponiéndolos a la luz solar que tiene sus propios riesgos inherentes? Esta es una pregunta difícil de responder, ya que a menudo es difícil obtener suficiente vitamina D a través de la dieta, y aunque la luz solar es la mejor fuente, la mayoría de las personas ahora limitan su exposición al sol por temor a aumentar su riesgo de piel cáncer.

Algunas investigaciones sobre la vitamina D sugieren que aproximadamente cinco a 30 minutos de exposición al sol en la cara, brazos, piernas o espalda sin protector solar entre las 10 a.m. y las 3 p.m. al menos dos veces por semana generalmente conduce a una síntesis suficiente de vitamina D. Sin embargo, la aplicación de protector solar tiende a bloquear la síntesis de vitamina D en la piel y, en el hemisferio norte, la luz ultravioleta Los rayos B (UVB) que promueven la síntesis de vitamina D son más intensos durante los meses de verano y menos intensos durante el invierno. meses. Su intensidad se reduce por las nubes y la contaminación, y no pasarán a través del vidrio, por lo que sentarse junto a una ventana no proporcionará suficiente exposición a la luz solar para producir vitamina D.

En niños y adultos, los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen dolor o sensibilidad en los huesos, deformidades dentales, deterioro del crecimiento, aumento de fracturas óseas, calambres musculares, baja estatura y deformidades esqueléticas como raquitismo. Los niños en riesgo de deficiencia de vitamina D incluyen aquellos que tienen una exposición reducida a la luz solar; toma ciertos medicamentos, como anticonvulsivos que interfieren con el metabolismo; y tienen sobrepeso u obesidad. Otros en riesgo incluyen aquellos con fibrosis quística y enfermedad de Crohn, y algunos niños pueden no ser beber suficiente leche por elección o porque tienen alergia a la leche, son intolerantes a la lactosa o siguen un dieta vegetariana.

La vista del doctor

¿Qué hacer aquí entonces? Mi opinión personal, y la que les digo a mis pacientes, es que dado que los riesgos de baja vitamina D son bien conocidos, los padres deben tratar de revertir la tendencia hacer que sus hijos tomen leche (o comer yogurt enriquecido con vitamina D) y reducir el tiempo que pasan mirando televisión, jugando juegos en la computadora o dispositivos de mano, y pasar algún tiempo al aire libre bajo el sol.

Los suplementos de vitamina D se pueden considerar cuando la ingesta dietética recomendada no se cumple solo con alimentos y, por lo general, sugiero que los niños los menores de uno deben recibir 400 UI / día (10 mcg) y los mayores de uno deben tomar 600 UI / día (15 mcg) a través de un mostrador suplemento. Sin embargo, siempre digo que es mejor que la vitamina D se obtenga a través de los alimentos para que un suplemento no se vea como algún tipo de medicamento.

Comer una dieta rica en alimentos saludables y vitamina D, jugar afuera (dentro o fuera del sol) y reducir la cantidad de horas que pasa en el interior Parecería ser la opción sensata y pragmática aquí en mi opinión para ayudar a revertir la tendencia en nuestra generación más joven que desarrolla vitamina D deficiencia. Las personas especialmente propensas a necesitar suplementos diarios de vitamina D incluyen;

• Bebés y niños menores de 5 años.
• Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, especialmente adolescentes y mujeres jóvenes.
• Personas de 65 años o más.
• Personas con poca exposición al sol, o que están confinadas
• Personas con piel oscura

También hay algunas investigaciones iniciales que sugieren que los niveles de vitamina D podrían estar relacionados con la esclerosis múltiple, algunos cánceres y enfermedades del corazón, pero actualmente no podemos decir con certeza si este será el caso. Sin embargo, una cosa es segura: escucharemos mucho más sobre la importancia de la vitamina D en el futuro.