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¿Cuál es la forma más rápida de aliviar estrés? Desde salir a una caminata por el campo que calma el alma hasta asumir un nuevo pasatiempo, existen innumerables estrategias para aliviar el estrés que lo ayudarán a sentirse más tranquilo y menos ansioso.
Cuando el estrés se vuelve abrumador, puede sentirse caótico y agotador. Ya sea que se sienta estresado por las presiones del trabajo, la vida familiar o las preocupaciones financieras existentes, puede ser fácil dejar que todo lo supere.
Algunos de los signos de estrés incluyen ...
- Sentirse constantemente preocupado o ansioso
- Sentirse abrumado
- Sentirse deprimido
- Baja autoestima
- Dificultad para relajarse
- Cambios en su hábito de dormir.
Para ayudarlo a superar cualquier sensación de estrés, hemos investigado 12 formas simples de mejorar el estado de ánimo para ayudarlo a sentirse mejor.
Recuerde, si se siente estresado por un período prolongado de tiempo, siempre es mejor buscar el consejo de su médico de cabecera local.
1. Escríbelo
Una forma sencilla de tranquilizar su mente es anotar las cosas que le causan estrés. Es una buena idea hacer esto antes de irse a dormir para evitar que permanezca despierto y preocupado. Además de anotar lo que le preocupa, otra forma de aliviar el nerviosismo es hacer una lista de todo por lo que está agradecido. Escriba una lista de agradecimiento, en cualquier momento del día, y observe cómo aumenta su estado de ánimo.
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2. Pase tiempo con amigos y familiares.
Puede ser un desafío enfrentar un día ocupado cuando sientes que estás luchando contra el nerviosismo, un corazón acelerado o la tensión. Una buena manera de aliviar el estrés es, si puede, pasar tiempo con sus amigos y familiares cercanos. Ya sea que se dirija a una caminata muy necesaria en el campo o parando en su cafetería favorita para tomar una bebida caliente con un amigo, estar con un ser querido lo alentará a hablar sobre cómo se siente.
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3. Dirígete afuera
Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza mejora el estado de ánimo, mejora nuestro bienestar y aumenta los niveles de felicidad. Si te sientes flojo o con mal tiempo, ¿por qué no te pones las botas para caminar y sales a tomar un poco de aire fresco y relajante?
Investigación previa ha demostrado que tenemos una relación profunda con la naturaleza y que solo dos horas al aire libre pueden mejorar drásticamente nuestra salud.
4. Risa
La risa en verdad es la mejor medicina. Además de ser bueno para la salud, reír ayuda a relajar los músculos y a aliviar la respuesta al estrés. Ya sea que vea su programa de comedia favorito o pase tiempo con amigos, reírse con frecuencia promete mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a deshacerse de cualquier pensamiento ansioso.
5. Aprende a decir no
No te sientas culpable por decir que no si sientes que necesitas hacerlo. No todo lo que sucede está bajo su control, pero al decir no a las cosas, puede poner su salud y bienestar primero. Llenar nuestros diarios puede aumentar nuestros niveles de estrés, por lo que es importante que sepa cuándo decir que no.
6. Hacer algo de ejercicio
Ya sea que disfrutes de participar en una clase de yoga o prefieras salir al aire libre para correr frente a la playa, hacer ejercicio regularmente te ayudará a despejar tu mente y mejorar tu estado de ánimo. Tallar algo de tiempo en tu día para estirarte, correr o nadar te ayudará a relajarte y relajarte.
7. Pasar tiempo con tu mascota
No sorprende que nuestras mascotas puedan ayudar a reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés, además de hacernos más felices. Si no tiene un perro, pida un abrazo con uno de los cachorros de su amigo o inscríbase para mascotas con alguien que se haya ido de vacaciones. Ya sea que esté sufriendo ansiedad, estrés o presión arterial alta, pasar tiempo con un cachorro seguramente traerá algo de alegría garantizada.
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8. Tómate un tiempo
De acuerdo con la NHS, el Reino Unido tiene algunas de las horas de trabajo más largas de Europa. Dedicar algo de tiempo cada semana para tener un poco de "tiempo libre" te dará espacio para rejuvenecer y refrescarte. Desde tomar un baño largo hasta leer tu favorito libro, tómate un tiempo cada pocos días para disfrutar de las cosas que realmente te traen alegría.
9. Ayudar a otras personas
Según una nueva investigación realizada por el Facultad de medicina de la Universidad de California en San Diego, la clave para mejorar tu estado de ánimo podría estar en el simple acto de amabilidad. El estudio encontró que las personas se sentían más felices cuando devolvían a los demás a su alrededor. ¿Por qué no hacer tiempo para ser voluntario, tomarle un café a alguien o prepararle una comida? Tal vez descubras que hacer algo amable por otra persona también te ayudará a sentirte mejor.
10. Intenta ser positivo
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tratar de pensar positivamente durante el día te ayudará durante los períodos estresantes. Haga una lista de las tres cosas por las que está agradecido y siga leyéndolas durante todo el día.
Propina: Escuche una audioguía sobre cómo vencer el pensamiento inútil
11. Meditar
La meditación es un gran alivio del estrés a corto plazo en cualquier momento del día. Hay muchas formas diferentes de meditación, por lo que hay algo para que todos tengan una oportunidad. Dirígete a mindful.org para obtener una lista de mejores aplicaciones de meditación.
12. Ser astuto
Se ha demostrado que la pintura y el dibujo ayudan a reducir el estrés y ansiedad, gracias a su naturaleza relajante. ¿Por qué no ser creativo y jugar con un bolígrafo y papel? No solo se sentirá más a gusto, sino que también aprenderá una nueva habilidad.
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