¿Qué es la ansiedad social? Aquí hay síntomas y signos de ansiedad social

Social ansiedad El trastorno, también conocido como fobia social, es cuando alguien tiene un miedo abrumador a las situaciones sociales. Uno de los más comunes salud mental luchas, la ansiedad social es un temor persistente de ser observado y juzgado por otros.

Desde presentaciones de trabajo hasta conocer a alguien nuevo, es normal sentirse ansioso en ciertas situaciones. Si bien estos dolores comunes de ansiedad no duran para siempre, cualquier persona que padezca el trastorno de ansiedad social podría descubrir que también afectará su rutina diaria, el trabajo, la escuela y otras actividades.

Algunos síntomas de la ansiedad social incluyen:

• sentirse enfermo
• Sudoración excesiva
• Rubor
• Temblando o temblando
• Dificultad para hablar
• Sentirse mareado o aturdido
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Querer evitar situaciones sociales.

¿Qué desencadena la ansiedad social?

La ansiedad social puede desencadenarse por una combinación de factores ambientales, que incluyen conflictos familiares, traumas, abusos, burlas, rechazo, burlas, humillaciones o intimidación en la niñez. Por ejemplo, si alguien fue menospreciado o menospreciado con regularidad, es posible que tenga problemas con la confianza en entornos sociales más amplios.

"Las causas de la ansiedad social varían de una persona a otra", Rosie Weatherley, gerente de contenido de información de Mente, dice Vida en el campo. "A veces no hay una causa obvia, pero pueden incluir una combinación de eventos de la vida como pérdidas, traumas, efectos secundarios de medicamentos, dieta y factores genéticos".

Este contenido se importa de {embed-name}. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.

¿Cómo se puede superar la ansiedad social?

Sufrir ansiedad social puede ser aterrador, pero existen técnicas simples que puede probar para sentirse mejor y pasar el día. De acuerdo con la Servicio Nacional de Salud, algunas de las cosas que puede probar incluyen:

1. Trate de entender más acerca de su ansiedad. Por ejemplo, puede resultarle útil escribir cómo se siente, cómo se comporta en situaciones sociales y qué pasa por su mente cuando está preocupado. Llevar un diario le ayudará a realizar un seguimiento de su viaje.

2. Pruebe algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiracion para el estres. Tomar un breve descanso para tomar un poco de aire fresco también puede ayudar si se siente abrumado. Sal a caminar al menos una vez al día si puedes.

3. Divide las situaciones desafiantes en partes más pequeñas y trabaja para sentirte más relajado con cada parte. Esto podría ser celebrar una reunión importante en el trabajo o asistir a una entrevista de trabajo.

4. Trate de concentrarse en lo que dice la gente en lugar de simplemente asumir lo peor. Es fácil que nuestra mente divague, pero trate de no pensar demasiado en las cosas.

"Hay algunas cosas que puede intentar para abordar su ansiedad social que pueden ayudar a reducir el impacto que tiene en su vida", nos dice Rosie. "Identificar las cosas que pueden desencadenar su ansiedad también puede facilitar el desarrollo de formas de afrontamiento. Por ejemplo, si llegar solo a una reunión social te provoca ansiedad, podrías quedar con un amigo de antemano y viajar juntos".

---

Leer más:

• 10 maneras de retrasar el deterioro de la memoria y despejar la niebla mental
  
• 17 formas simples de aliviar el estrés de manera efectiva
• 10 formas sencillas de llevar la atención plena a tu vida

---

Cuide bien su salud, al mismo tiempo que se asegura de comer una dieta bien balanceada. Rosie aconseja: "Hay algunas cosas prácticas que puede hacer que también pueden ayudar, como mantenerse hidratado o tratar de mantenerse activo en casa o al aire libre. Estas pueden parecer cosas pequeñas, pero tomar medidas para cuidar de su físico puede ayudar a su salud mental".

¿Se puede curar la ansiedad social?

La ansiedad social puede ser muy angustiosa, pero hay muchas maneras de ayudarlo a manejarla. Si tiene dificultades para sobrellevar la situación, es importante que busque la ayuda de su médico de cabecera local.

"Es un problema común que generalmente comienza durante la adolescencia. Puede ser muy angustioso y tener un gran impacto en tu vida", explica el NHS. "Para algunas personas mejora a medida que envejecen. Pero para muchas personas no desaparece por sí solo sin tratamiento".

Rosie agrega: "Puede ser fácil descartar la ansiedad social como estrés del día a día, pero no es lo mismo que ser 'un poco tímido'. Es importante buscar ayuda lo antes posible si siente que su ansiedad interfiere con su capacidad para hacer las cosas que normalmente haría. Esto podría significar hablar con alguien en quien confíe, por ejemplo, un familiar, un amigo o su médico de cabecera. Si le resulta difícil hablar, intente escribiendo las cosas para ayudarte a exponer tus pensamientos más claramente".

¿Qué sucede si la ansiedad social no se trata?

En casos graves, la ansiedad social no tratada puede provocar depresión, aislamiento y otros trastornos de ansiedad. No importa cómo te sientas, siempre es mejor hablar con alguien que pueda ayudarte. Puede sentir que está sufriendo solo, pero hay ayuda disponible.

¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.INSCRIBIRSE

¿Buscas algo de positividad? Obtener Vida en el campo revista publicada a través de su buzón todos los meses.SUSCRÍBASE AHORA

Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io.