7 formas prácticas de practicar la gratitud todos los días

La ciencia sugiere que practicar la gratitud y tratar activamente de ser más agradecidos todos los días puede hacernos mental y físicamente más saludables. Puede ayudarnos a ser más felices, menos ansiosos y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Un estudio, por científicos de la Universidad de California, descubrió que las personas de entre ocho y 80 años que practican la gratitud constantemente disfrutan de una serie de beneficios físicos, que incluyen un mejor sueño, un sistema inmunológico más fuerte y menos dolores y molestias diarias.

También se benefician mentalmente, sintiéndose más alegres y optimistas. También se descubrió que eran más amables con los demás y más serviciales, generosos y compasivos. Finalmente, se descubrió que las personas agradecidas se sentían menos aislado y solitario.

Recordar... La gratitud se trata de reconocer y dar crédito a los pequeños objetos, actividades y emociones cotidianas,

así como como grandes eventos y logros de la vida. Se trata de no dar por sentado los detalles más pequeños y encontrar alegría en lo aparentemente mundano, como una taza de té, una planta de interior o un paseo local.

¿Por qué la gratitud es tan buena para nosotros?

Uno de los científicos de la Universidad de California, Robert Emmons, enumera las razones por qué la gratitud es tan beneficiosa. Él dice:

1. "La gratitud nos permite celebrar el presente. Magnifica las emociones positivas".
2. "La gratitud bloquea las emociones tóxicas y negativas, como la envidia, el resentimiento, el arrepentimiento, emociones que pueden destruir nuestra felicidad".
3. "Las personas agradecidas son más resistentes al estrés".
4. "Las personas agradecidas tienen un mayor sentido de autoestima".

En conclusión, ser agradecido y buscar activamente cosas por las que estar agradecido nos hace a nosotros, nuestras vidas y nuestras perspectivas más positivas. Esto, a su vez, tiene beneficios en nuestra salud mental y física.

Cómo practicar la gratitud y ser más agradecido

Entonces, ¿cómo podemos hacer 2021 el año en que todos estamos más agradecidos? Aquí hay siete formas prácticas de practicar la gratitud todos los días...

1. Lleva un diario de gratitud

Llevar un diario de gratitud es una manera fácil de sacar 10 minutos de tu día para estar activamente agradecido. Colóquelo en su rutina cuando más le convenga en términos de tiempo o cuando más necesite un impulso positivo. Algunos optan por completar su diario, que normalmente consiste en escribir una pequeña lista de las cosas está agradecido por ese día: por la mañana para comenzar el día o justo antes de acostarse para resumir eso. Algunos diarios, si elige comprar uno oficial, le pedirán que reflexione tanto por la mañana como por la noche.

"Empecé un diario de gratitud durante un período de ansiedad para ayudarme a concentrarme en algo positivo, en lugar de lo nervioso que me sentía. Todos los días, antes de irme a dormir, escribía tres cosas por las que estaba agradecido ese día, por pequeñas o grandes que fueran", dice Vida en el campo periodista Emma-Louise Pritchard.

"Al principio, pensé que la idea era un poco efusiva pero, después de unos días, descubrí que realmente ayudó. Tenía muchas ganas de escribir mi pequeña lista y me encontré buscando cosas para poner en ella. a lo largo del día, como una comida particularmente deliciosa, una conversación divertida con un amigo o una hora de Brillo Solar. Cambió mis pensamientos y me dio una perspectiva más positiva. Incluso en los días ansiosos en los que fácilmente podría haberme acostado sintiéndome triste, me di cuenta de que siempre podía encontrar un par de cosas, por pequeñas que fueran, que habían hecho que ese día fuera un poco más fácil".

2. Multitarea menos

Ser agradecido por las acciones, actividades y sentimientos va de la mano con la atención plena. Realmente no podemos apreciar algo si no lo estamos experimentando completamente. Trate de hacer una actividad a la vez, como comer sin mirar televisión o hablar por teléfono al mismo tiempo. Estarás más agradecido por esa comida.

3. Hacer caminatas diarias

Sal a caminar todos los días y haz que tu misión sea encontrar todo lo que te gusta y aprecias. Eso podría incluir el clima, las vistas o las personas/tiendas/casas que pasa en la ruta. Podría ser la forma en que te sientes en tu caminata ese día, el suéter cómodo que llevas puesto o incluso el hecho de que te motivaste para salir y caminar en primer lugar. Puede caminar a cualquier lugar: campo, ciudad, parque, jardín, calle residencial o reserva natural.

4. Da las gracias a alguien todos los días

¿Dices 'gracias' lo suficiente? Probablemente agradeces a las personas por ser amables, como cajeros o dependientes de tiendas, pero ¿qué pasa con todas las demás personas que contribuyen a tu vida? Intente agradecer a las personas con más frecuencia, ya sea al recolector de basura, a su mejor amigo, a su pareja, a un colega o incluso a usted mismo.

5. Encuentra el lado positivo de todo

Cuando sucede algo y su reacción predeterminada es negativa, haga todo lo posible para encontrar algún tipo de lado positivo en esa situación, por pequeño que sea. ¿Esta lloviendo? Al menos el jardín tendrá un buen trago. ¿Tienes que pasar más tiempo en casa? Al menos tienes un lugar al que llamar "hogar". Posee lamentablemente fallecio una mascota? Concéntrate en recordar los momentos felices que pasaste con ellos.

Por supuesto, es posible que este método no se aplique a todas las situaciones, pero es un buen proceso mental para practicar cuando esté listo.

6. Sé agradecido con los extraños

Una sonrisa, un 'gracias' o una breve conversación pueden contribuir en gran medida a transmitir alegría y gratitud de persona a persona. Sea el que ayude a que la gratitud sea contagiosa este año.

7. Deja de buscar distracciones

En un mundo donde estamos constantemente estimulados, ya sea por la televisión, nuestros teléfonos, las redes sociales o trabajando desde casa, puede ser útil recordar que no hay nada de malo en lo mundano y ordinario. Incluso el simple silencio debe ser apreciado.

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