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De nutrir nuestro salud mental a la natación de fondo, se han revelado las mayores tendencias de bienestar para 2023. Todos los aspectos del 'bienestar' han tenido una reorganización en los últimos dos años, desde donde hacemos ejercicio hasta lo que comemos, pero si se ha aprendido una lección, es la importancia de cuidar bien de nosotros mismos.
Ahora que 2022 llega a su fin, utilícelo como una oportunidad para reflexionar y planificar el año que viene. Si no ha finalizado sus objetivos para 2023, deje que estas tendencias de bienestar le ayuden a moldear sus hábitos y actitudes.
1. Sensehacking
mañanaimágenes falsas
Sensehacking, una gran tendencia de bienestar para 2023, destaca el papel crucial que juegan los sentidos en nuestra vida cotidiana. Nuestros sentidos (vista, oído, tacto, olfato y gusto) pueden cambiar la forma en que nos sentimos casi instantáneamente, por lo que esta tendencia se trata de volvernos más felices y productivos "hackeando" nuestros sentidos.
Pero, ¿qué significa? "Sensehacking tiene que ser una de las nuevas tendencias de bienestar más emocionantes para 2023", Jasmine Eskenzi, fundadora de la aplicación de bienestar y productividad. el zensory, dice Vida en el campo.
"En pocas palabras, sensehacking significa usar el poder de nuestros sentidos para mejorar nuestro estado de ánimo. A medida que nos adentramos en una época de turbulencia económica, cualquier forma de mejorar su estado de ánimo de manera fácil y económica seguramente será bien recibida por todos. Una vez que aprendas a hackear de manera efectiva, puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento".
¿Te sientes improductivo o privado de sueño? Según los expertos, se dice que el sensehacking ayuda a mejorar el bienestar cognitivo y emocional. Las formas fáciles de estimular los sentidos en el hogar incluyen el uso de difusores, velas, cera para derretir o aerosoles para almohadas, y usar la psicología del color para hacer que nuestro entorno despierte la creatividad, la positividad y estimule nuestra mente salud.
2. Sincronización del sueño
Krister Engströmimágenes falsas
A medida que el sector del bienestar continúa en auge en un mundo posterior a Covid, holanda y barrett predice que la "sincronización del sueño" será importante el próximo año. En 2023, se espera que los británicos se tomen el sueño en serio mediante el uso de tecnología inteligente para sincronizar las rutinas circadianas, cronometrando cuidadosamente los relojes biológicos para la exposición regular a la luz del día y la oscuridad.
Una nueva investigación realizada por la marca de atención médica encontró que dos de cada tres personas han tenido un sueño de mala calidad en los últimos seis meses, mientras que Holland & Barrett también ha experimentado un crecimiento del 9,5% en las ventas de sus gamas sleep and calm entre 2021 y 2022.
Los expertos nos dicen: "A medida que continúa la búsqueda de una mejor noche de sueño, veremos crecer en popularidad la alimentación circadiana, el cambio de cenas copiosas a comidas 'ligeras' por la tarde. Los nuevos ingredientes que ayudan a dormir en el bloque, como Glycine, se unirán a los favoritos para la hora de acostarse. Como nuestro objetivo es evitar 'lightmares', el gran apagón tecnológico antes de acostarse se generalizará".
3. natación a campo traviesa
gary yeowellimágenes falsas
La natación a campo traviesa es una tendencia brillante para sumergirse el próximo año. Perfecta para los amantes de la aventura, es una forma única de explorar que combina caminatas, campamentos y numerosos remos en aguas frías a lo largo de una ruta costera, todo mientras llevas tu equipo contigo.
Con un aumento de la natación salvaje de más del 300 % en los últimos años, el equipo de Arriba abajo predecir que la natación a campo traviesa será grande en el mundo del bienestar y la salud. ¿Por qué no dar el paso?
"Cada viaje, grande o pequeño, se siente como una aventura y hemos visto a personas realizar expediciones de varios días remolcando su equipo de campamento con ellos en un RuckRaft, hasta familias que pasan la tarde descubriendo calas escondidas con un picnic", dice Will Watt, cofundador de Above Below. a nosotros.
"Los últimos años han visto un gran aumento en la natación salvaje y con el costo de vida en aumento, la natación a campo traviesa es una manera accesible de explorar la naturaleza, hacer algo un poco diferente y experimentar el zumbido de la natación salvaje y el gran al aire libre."
4. Viajes de bienestar
Thomas M. Barwick INC.imágenes falsas
Los viajes de bienestar tienen que ver con recargar el cuerpo y relajar la mente. A veces conocido como turismo de bienestar, estos viajes y experiencias de viaje se centran en el bienestar mental, físico y espiritual. Según un reciente Acento estudio, el 39% de los consumidores ya han reservado un retiro de bienestar para 2023, y más personas buscan vacaciones que incluyan yoga, curación con sonidos, ejercicios de respiración y varios talleres.
"Después de una pausa en los viajes durante la pandemia, muchos ahora quieren aprovechar al máximo la posibilidad de viajar. Combinado con una mayor conciencia sobre nuestra propia salud, muchos se han comprometido a realizar expediciones impulsadas por el bienestar para renovar su bienestar mental, espiritual y físico", la compañía de retiros de lujo, Wylder, decir.
5. Skycología
Schonimágenes falsas
Skycología – la psicología de mirar hacia el cielo – fue acuñada por el entrenador de psicología positiva Paul Conway. Programado para ser una gran tendencia para 2023, la investigación ha encontrado que el simple acto de mirar hacia arriba puede ser muy efectivo. forma de autorregulación emocional, ayuda a calmar los nervios ansiosos y mejora la atención plena y el sentimiento presente en el momento. Si está buscando adoptar hábitos más saludables en 2023, pruebe este.
Pablo explica en su web que las fortalezas del carácter (humor, humildad, inteligencia social, honestidad y amabilidad) son las piedras angulares de la psicología positiva. Su objetivo es "desarrollar una actitud más optimista que mejore, en lugar de perturbar, la vida social, profesional y espiritual de uno", según Psicología Hoy.
Paul comenzó a profundizar en la práctica de la skycología durante su maestría, luego de descubrir que era una forma de escape. Le ayudó a "sentirse mejor" de niño, ya que creció rodeado de alcohol, juego y adicción a las drogas.
"También quería crear una actividad de bienestar fácil de usar que las personas pudieran beneficiarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en cualquier lugar del mundo".
6. Plantas para combatir el TAE
Centros de jardinería Dobbies
Las plantas han sido elogiadas durante mucho tiempo por sus poderes edificantes en todos los sentidos. Puede haber una variedad de métodos para abordar los síntomas del SAD, incluida la terapia de luz y Lámparas tristes, pero las plantas dentro del hogar también pueden aliviar el estrés y ayudar a nuestro bienestar.
“El cuidado de las plantas está intrínsecamente ligado al autocuidado, ver florecer y crecer una planta a partir de nuestro cuidado es una extensión del cuidado de nosotros mismos”, explica Dani Turner, de floristería online racimos.
"Recomendamos replicar una conexión con la naturaleza llenando su hogar con plantas verdes, flores y flores secas, y también dejando que la luz del día entre tanto como sea posible". posible manteniendo las cortinas abiertas durante el día y dejando que la luz inunde su hogar; sus plantas también se beneficiarán al recibir tanto sol como sea posible. posible."
Según una investigación realizada por Bunches, tener una planta de interior es una forma excelente de ayudar a su salud mental, y se ha demostrado que reduce los niveles de ansiedad, mejora la memoria e incluso aumenta productividad. Dani añade: “No solo pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés, sino que también actúan como un recordatorio para cuidarnos, tal como los cuidamos a ellos”.
7. Diseño biofílico
sentido del hogar
El diseño biofílico se trata de incorporar la naturaleza con el diseño. Aunque el concepto de biofilia se ha utilizado durante décadas en la arquitectura y el diseño, los expertos dicen que seguirá avanzando en 2023.
No es necesario estar rodeado de paisajes abiertos para adoptar esta tendencia. Las formas clave de agregarlo a su hogar incluyen aprovechar al máximo la luz natural disponible manteniendo las ventanas despejadas y limpio, agregando vegetación en macetas y utilizando materiales orgánicos de origen sostenible, como madera, corcho, lana, cuero y piedra.
"No es ningún secreto que introducir elementos biofílicos en el hogar mejora el bienestar y, cuando se trata de a la oficina también pueden ayudarnos a aumentar nuestra capacidad de atención al ponernos a tierra", Joanne Evans de Paisajes hogareños, Cuéntanos. "Pero aquellos que no tienen tiempo para cuidar plantas reales pueden beneficiarse de un diseño artificial que tiene los mismos beneficios visualmente y agregará estilo al instante".
8. Diseño de baño que levanta el ánimo
Base
¿Planeando un rediseño de baño en 2023? Si bien hay muchas pequeñas cosas que pueden hacer que nuestros baños se sientan más dignos de un hotel (difusores, toallas mullidas, flores frescas), el próximo año se trata de garantizar que sea lo más edificante posible.
Ann Marie Cousins, fundadora de Diseño AMC, explica: "Un baño no es solo una necesidad en un hogar, sino un espacio de bienestar para despertarse por la mañana o relajarse y rejuvenecer por las noches. En 2023, veremos un aumento en los baños como espacios de bienestar en sí mismos, donde los propietarios pueden disfrutar de un verdadero R&R.
"El nuevo año dará la bienvenida a los lujos y las comodidades de las suites y spas de los hoteles en la comodidad de nuestro propio hogares, que van desde tocadores dobles y lujosos papeles pintados, hasta llamativos accesorios de iluminación y deslumbrantes losas."
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28 alimentos para una piel saludable y juvenil, desde batatas hasta chocolate
Aguacates
En general, las grasas pueden ayudar a nutrir la piel y prevenir la sequedad. "Por suerte para nuestra piel, los aguacates están repletos de monoinsaturado y algo grasas poliinsaturadas – las grasas buenas", explica el nutricionista Jackie Newgent, RDN, CDN. "De hecho, los aguacates están llenos de nutrientes en general".
Estudios sugieren que existe una asociación beneficiosa entre el consumo de aguacate y la salud de la piel, y investigación encuentra que la luteína y la zeaxantina en la fruta pueden ayudar a proteger su piel del daño de los rayos UV.
Los aguacates también son potenciadores de nutrientes, lo que significa que pueden ayudar a mejorar la absorción de vitamina A y otros nutrientes liposolubles en el cuerpo. "En última instancia, esta función puede llevar a aumentar el efecto protector que algunos de estos nutrientes tienen sobre la salud de la piel y la salud en general", explica Newgent.
Huevos
La proteína es el tejido del colágeno, y huevos son una fuente superior de proteína de alta calidad. Pero no solo coma claras de huevo, ya que las yemas contienen otros nutrientes que estimulan la piel, incluida la biotina. Se ha demostrado que la biotina ayuda a promover la salud de la piel, el cabello y las uñas. "Cualquiera que sea la forma de romper un huevo, cocine todo el huevo", dice Newgent.
ciruelas pasas
"Las ciruelas pasas son más conocidas por promover huesos sanos y salud digestiva, pero brindan muchos otros beneficios", explica Newgent. Uno de esos beneficios es una piel hermosa. Las ciruelas pasas ofrecen una forma sabrosa y conveniente de aumentar la ingesta de polifenoles, que son poderosos antioxidantes. polifenoles puede ayudar a proteger su piel del impacto potencialmente negativo de los rayos UV, además de usar protector solar.
Semillas de granada
Hay una buena razón por la que las granadas son un ingrediente en tantos productos de belleza. "Las semillas de granada contienen el potente antioxidante antocianinas así como ácido elágico, que aumentan la producción de colágeno", explica Lisa De Fazio, MS, RD, autor de El gran libro de batidos y sopas de la salud de la mujer.
arándanos
Los arándanos son excelentes fuentes de poderosos antioxidantes que luchan contra los radicales libres que pueden dañar el colágeno de la piel, haciéndola más propensa a las arrugas. De Fazio dice que también contienen vitaminas C y E, que iluminarán tu piel y le darán un brillo saludable.
Aceite de oliva virgen extra
"Simplemente, el aceite de oliva hará que tu piel luzca más joven", dice De Fazio. Todo tiene que ver con las grasas monoinsaturadas 'buenas' que ofrece el aceite, que se asocian con un aumento de la piel elasticidad y firmeza.
Té verde
Es posible que desee reemplazar su taza matutina de Joe con té verde si quiere lucir más joven. "El té verde es particularmente rico en polifenoles, que proteger el colágeno", explica De Fazio.
Salmón
Salmón, junto con otros pescados grasos, son excelentes para hacer retroceder el tiempo debido a su abundancia de omegas-3 que protegen la piel. El popular pescado de agua dulce también contiene el antioxidante carotenoide llamado astaxantina, que mejora la elasticidad y la hidratación de la piel, según De Fazio.
sardinas
Las sardinas pueden no verse bonitas, pero pueden ayudarte a lucir lo mejor posible. Al igual que el salmón, están repletos de ácidos grasos omega-3.
ostras
Incluso si no encuentra una perla en su ostra, encontrará muchos beneficios de belleza. Las ostras son buenas fuentes de zinc, que pueden ayudar en la renovación y reparación celular. El zinc podría posiblemente promover la regeneración del cabello también.
Chocolate negro
El perfil antioxidante del chocolate amargo es incluso más poderoso que el de las bayas de acai, los arándanos y los arándanos, señala De Fazio. "El chocolate contiene antioxidantes llamados flavanoles, que protegen la piel del daño solar", explica.
En otra estudios Al comparar el cacao con alto y bajo contenido de flavanol en la función de la piel, las personas en los grupos con alto contenido de flavanol experimentaron un mejor flujo sanguíneo a la piel y mejoras en el grosor, la hidratación y la suavidad. Pero cuanto mayor sea el contenido de cacao, mayor será el contenido de flavonoides. "Así que asegúrese de elegir chocolate negro con al menos un 70 % de sólidos de cacao", insta.
Zanahorias
Las zanahorias son muy ricas en beta caroteno, un carotenoide que ofrece una abundancia de beneficios para la salud, incluidos los relacionados con la piel y el cabello. No solo hará que tu piel brille y la protegerá del daño solar, sino que también puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello y prevenir la caspa. No es de extrañar que el betacaroteno sea un ingrediente popular en muchos productos para el cuidado de la piel y el cabello.
Patatas dulces
Al igual que muchas verduras de color naranja, las batatas también están cargadas de betacaroteno, lo que las convierte en una guarnición embellecedora perfecta para su entrada. Simplemente úntalos con un poco de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta antes de asarlos en el horno durante unos 35 minutos.
Calabaza
Si bien no es tan alto en betacaroteno como otras verduras de color naranja, las calabazas también son una gran fuente de carotenoides que estimulan la piel, dice De Fazio.
Verduras de hoja verde
La vitamina C estimula la producción de colágeno. También ayuda a proteger la piel de los daños causados por el sol y la contaminación ambiental. Las verduras de hojas verdes, como la col rizada, las espinacas y las coles, son buenas opciones, según De Fazio.
Pimientos
Otra gran fuente de vitamina C son los pimientos. Ya sea que elija amarillo, verde o rojo, los pimientos contienen más vitamina que combate las arrugas que una naranja.
Tomates
Los tomates, así como el jugo de tomate, son excelentes fuentes de vitamina C. Pica algunas rebanadas para agregarlas a tu ensalada, hazlas puré en una salsa sustanciosa o conviértelas en una deliciosa salsa para pasta.
Brócoli
El brócoli es tan rico en vitamina C como en vitamina K, que puede mantener los huesos y el corazón fuertes.
Semillas de lino
Espolvorea semillas de lino sobre tus gachas, batidos y ensaladas. De Fazio dice que son una gran fuente de un ácido graso omega-3 llamado ALA, que protege su piel de los poderosos rayos del sol y puede ayudar a reducir el daño de la piel relacionado con el sol.
nueces
Para un envejecimiento elegante y una piel hermosa, Laura Cipullo, RD, CDE, y coautor de Dieta de alimentos reconfortantes para la diabetesy Comidas diarias para la diabetes Cocinar para 1 o 2, recomienda incluir una variedad de antioxidantes en la dieta para contrarrestar los radicales libres que contribuyen al envejecimiento. Una de las maneras más fáciles de hacerlo es comiendo nueces. "Estas nueces 'poderosas' tienen la mayor cantidad de actividad antioxidante en comparación con otros alimentos y nueces", dice ella. Entre sus muchos beneficios para la salud, también contienen vitamina E, melatonina y polifenoles no flavonoides.
Caldo de hueso
¿Qué obtienes cuando combinas huesos de pollo con agua y restos de vegetales? Caldo de hueso. Cuanto más tiempo deje que el caldo hierva a fuego lento, más colágeno y gelatina se liberarán de los huesos, lo que le dará al caldo una textura más espesa. El caldo de huesos está lleno de colágeno, aminoácidos y minerales que promueven una piel sana y de aspecto más joven.
Canela
Se ha descubierto que la canela tiene grandes cantidades de proantocianidinas, una clase de polifenoles con potentes propiedades antiinflamatorias, según elizabeth adler, MS, RD, CDN. "Disfrute de una pizca de canela en su café con leche matutino para promover la producción de células saludables para la salud y la belleza de la piel", dice ella.
Chiles
Según Adler, los chiles son especialmente ricos en vitamina C, que como sabemos, ayuda en la producción de colágeno. Prepare una salsa picante con chiles o agregue una pizca de especias a las sopas para darle un toque especial.
Jengibre
El jengibre fresco contiene un compuesto llamado gingerol, que ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias para ayudar a controlar el proceso de envejecimiento, dice Adler. "El jengibre también se recomienda para mejorar la circulación sanguínea y ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo", dice ella.
Setas shiitake
Adler sostiene que los hongos shiitake son una maravillosa fuente del mineral esencial cobre. "El cobre ayuda en la síntesis y estabilización de las proteínas que se encuentran en la piel, incluidos el colágeno y la elastina", dice Adler. "También ayuda en la producción de una enzima antioxidante que se encuentra en la piel para la protección contra los radicales libres".
edamame
Los frijoles de soya jóvenes, también conocidos como edamame, tienen un alto contenido de proteínas, lo que los convierte en un refrigerio sabroso o en una excelente adición a cualquier ensalada, según Adler. Además, contienen una variedad de vitaminas y minerales, como calcio, ácido fólico y vitamina A. También contienen un grupo de polifenoles llamados isoflavonas, que fortalecen las defensas de la piel contra la radiación UV y la inflamación de la piel.
Pomelo
La vitamina C que se encuentra en las toronjas es un potente antioxidante, según Cipullo. Como se señaló anteriormente, la vitamina C ayuda a prevenir el daño celular y ayuda en la producción de colágeno. Coma media toronja con un poco de yogur griego para un desayuno abundante y saludable.
mango
El mango es una fuente abundante de vitamina A y carotenoides, dice Adler. "Los carotenoides son antioxidantes efectivos involucrados en el crecimiento celular y la función inmunológica", explica.
lentejas
Las lentejas son ricas en polifenoles como la procianidina y la prodelfinidina. Se ha demostrado que estos polifenoles ayudan a prevenir el estrés oxidativo, que es un factor de envejecimiento de la piel. ¿La bonificación? Las lentejas también son una rica fuente de proteínas, fibra y minerales como el cobre, el hierro no hemo y las vitaminas B.
Bayas de Acai
Las bayas de Acai no solo son deliciosas, sino que también pueden ayudar a prevenir el cáncer de piel. Cipullo apunta a recientes investigación eso sugiere que las bayas pueden incluso ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel. "Un estudio específico evaluó específicamente el aceite de acai y el melanoma (cáncer de piel) en modelos animales y descubrió que el acai se asoció con una disminución en la incidencia de cáncer y el crecimiento tumoral", explica. Disfrute del acai con su batido o tazón de desayuno. Solo recuerda reducir el azúcar incorporando más verduras y menos frutas.