Lo que necesita saber sobre el sueño

Aunque a todos nos gustaría disfrutar de ocho horas refrescantes de dormir cada noche, quedarse dormido no siempre es fácil. Los problemas relacionados con el sueño también son más comunes de lo que piensas.

"Desafortunadamente, los problemas y trastornos del sueño son cada vez más comunes debido a que las personas llevan estilos de vida más estresantes", afirman los expertos en sueño de Reino de la cama.

"El sueño inadecuado con el tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud crónicos como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y depresión. Por lo tanto, tener una rutina nocturna y dormir lo suficiente cada noche es fundamental para llevar un estilo de vida saludable".

Continúe leyendo para conocer las respuestas a las preguntas más populares sobre cómo dormir bien por la noche. O mira estos Consejos de expertos para ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

1. ¿Cómo puedo conciliar el sueño más rápido?

"La melatonina es clave para dormir; es la hormona secretada por la glándula pineal, y la falta de melatonina es una de las razones probables por las que no puedes conciliar el sueño rápidamente", afirman los expertos de Bed Kingdom.

Añaden: "La melatonina se ve afectada por un patrón de sueño inconsistente. Despertarse y quedarse dormido en distintos momentos puede confundir su ritmo circadiano (el reloj interno de su cuerpo). Su ritmo circadiano regula la liberación de melatonina, la hormona del sueño, por lo que sin un ciclo constante de sueño-vigilia, el cuerpo estará confundido y no sabrá cuándo liberar la hormona. Debes mantener un patrón de sueño regular, lo que puede ayudarte quedarse dormido más rápido a la hora de dormir."

Como la melatonina se ve afectada por la luz, incluida la que emite el teléfono, debes evitar las pantallas cuando te relajes en la cama. Un cuarto oscuro es excelente para la producción de melatonina.

También puedes probar una técnica de relajación llamada PMR (relajación muscular progresiva). Le anima a relajarse dirigiendo su atención a sus músculos, en lugar de a pensamientos intrusivos. Intente cerrar los ojos y luego alterne tensando y relajando los músculos individuales alrededor de su cuerpo, comenzando desde arriba y bajando hasta los dedos de los pies.

2. ¿Cuánto necesitas dormir?

La cantidad de sueño que necesita depende de su edad, condiciones de salud, niveles de actividad y calidad del sueño anterior.

Los adultos necesitan un mínimo de siete horas de sueño por noche.. Sin embargo, es común que los adultos mayores duerman más livianos, tengan problemas para conciliar el sueño o se despierten varias veces durante la noche.

Las mujeres embarazadas necesitan dormir al menos de ocho a diez horas, que es vital tanto para la salud del bebé como de la madre.

Aquellos sufrir un resfriado o gripe requerirá al menos de siete a nueve horas de sueño, que ayuda al cuerpo a entrar en modo de reparación.

3. ¿Qué es la parálisis del sueño?

"La parálisis del sueño es una condición que ocurre cuando se interrumpe el sueño REM, generalmente cuando uno se despierta o se queda dormido. Es inofensivo y algunas personas sólo lo experimentarán una o dos veces en su vida", añade el equipo.

"Pueden suceder muchas cosas durante la parálisis del sueño, pero la más común es una sensación de parálisis en la que no puedes moverte, hablar o incluso abrir los ojos.

"Cuando experimentas parálisis del sueño, puedes sentirte asustado, como si alguien estuviera en la habitación contigo o algo te estuviera empujando hacia abajo, aunque estos sentimientos se disiparán en unos minutos.

"No está claro por qué se produce la parálisis del sueño, aunque se ha relacionado con el insomnio, la narcolepsia, el trastorno de estrés postraumático y la alteración de los patrones de sueño. Es posible que pueda prevenir esto mejorando sus hábitos de sueño. Asegúrese de dormir al menos siete horas por noche, mantenga un patrón de sueño constante y haga ejercicio con regularidad".

4. ¿Por qué no puedo dormir?

No poder conciliar el sueño es muy subjetivo, por lo que vale la pena hablar con su médico de cabecera para que le ayude a identificar cuál es el problema subyacente.

"Una posible razón es el estrés y la ansiedad, que pueden provocar un sueño deficiente", aconsejan los expertos. "Numerosos factores pueden contribuir a que alguien se sienta ansioso, incluido el estrés laboral o el consumo de cafeína o alcohol. Si consume alcohol con frecuencia y esto interfiere con su sueño, debe reducirlo o suspenderlo. No se debe consumir cafeína más tarde durante el día".

El Servicio Nacional de Salud Enumere las siguientes causas comunes de insomnio:

1. Estrés, ansiedad o depresión.
2. Ruido
3. Una habitación demasiado fría o caliente
4. Camas incómodas
5. Alcohol, cafeína o nicotina.
6. Drogas recreativas
7. Descompensación horaria
8. Trabajo por turnos

5. ¿Qué es la apnea del sueño?

"Apnea del sueño Es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y comienza mientras uno duerme, y puede ser grave si no se diagnostica ni se trata".

Los síntomas incluyen jadeos, resoplidos, ruidos de asfixia, ronquidos fuertes y despertares frecuentes durante la noche. Las personas con apnea del sueño pueden sentirse cansadas y tener dolores de cabeza o cambios de humor durante el día.

Si sospecha que puede tener apnea del sueño, es importante que consulte a su médico de cabecera. Es posible que lo deriven a una clínica especializada en sueño para realizar más pruebas. La apnea del sueño a menudo se trata con una máquina CPAP, en la que se usa una máscara durante la noche que bombea aire hacia la boca o la nariz mientras duerme.

Si todavía tiene dificultades para conciliar el sueño, consulte a su médico de cabecera local para que le aconseje..