¿Se siente abrumado? La vida moderna a menudo puede hacer que la gente se sienta así, debido a un hervidero de expectativas, responsabilidades, social Obligaciones y falta de tiempo.
Los síntomas de sentirse abrumado incluyen:
- Dificultad para concentrarse
- Ataques de pánico
- Dormir problemas
- Dolores musculares o dolores de cabeza.
- Dolores en el pecho o presión arterial alta.
- Cambios emocionales o de comportamiento.
- Luchando por tomar decisiones
- Sentir que estás perdiendo el control
Para ayudarle a dejar de sentirse abrumado, hemos reunido consejos y trucos de expertos que funcionan. Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber...
1. Escribirlo
Sentirse abrumado es uno de los síntomas más comunes de ansiedad. Escribir cómo se siente y qué debe hacer le ayudará a afrontar sus preocupaciones de frente.
"Intenta empezar por hacer una lista de todo lo que necesitas hacer y/o te preocupa", recomiendan los expertos del sitio de información sobre salud y nutrición. Chico hacker de vida, decir Vida en el campo Reino Unido.
"Divida las tareas más grandes en pasos más pequeños y manejables, y organícelas por categoría o fecha límite, según su prioridad. No olvides pedir ayuda para completar el trabajo que te das cuenta de que no puedes completar por tu cuenta a tiempo o que te parece demasiado".
2. Toma muchos descansos
Establece límites a tu tiempo y carga de trabajo. Es posible que sus responsabilidades estén aumentando, pero tomar descansos regulares le da a su cerebro y a su cuerpo la oportunidad de restablecerse, restaurarse y afrontar el estrés de la vida diaria.
"Cuando te sientes abrumado, puede resultar tentador intentar salir adelante y seguir trabajando. Sin embargo, tomar descansos breves a lo largo del día puede ayudarle a recargar energías y reconcentrarse. Utilice este tiempo para dar un paseo, estirarse, meditar o hacer algo por sí mismo, desde un café hasta navegar rápidamente por su sitio de compras en línea favorito".
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3. Limite las distracciones (y manténgase desconectado)
Limitar las distracciones es una forma poderosa de dejar de sentirse abrumado, especialmente en las redes sociales. Si te parece demasiado, escribe una lista de todo lo que necesitas hacer, pon una lista de reproducción relajante y utiliza la función "No molestar" de tu teléfono.
"Minimice las distracciones que pueden aumentar su sensación de abrumador, como las redes sociales, las notificaciones por correo electrónico o la multitarea. Concéntrate en una tarea a la vez y préstale toda tu atención", explica el equipo.
4. Respira profundamente
Las técnicas de respiración se utilizan a menudo para el estrés, pero también pueden ayudar a sentirse abrumado. Puede ser tan simple como tomar cinco minutos y respirar profundamente seis o siete respiraciones por minuto. Esto le ayudará a sentirse más tranquilo, ralentizando su ritmo cardíaco y disminuyendo ansioso pensamientos.
5. Practica el autocuidado
La bondad hacia uno mismo, también conocida como autocompasión, significa dejar de lado lo que los demás quieren que seas y defender lo que realmente crees. ¿Cómo te hablas a ti mismo? ¿Escuchas cómo en realidad ¿sentir? Asegurarse de que se satisfagan sus propias necesidades es tan importante como cuidar de sus seres queridos.
Una excelente manera de dejar de sentirte abrumado es simplemente ser amable contigo mismo: sumergirte en el baño, cuidar tu película favorita, salir con un amigo cercano, disfrutar de tu comida favorita y decir "no" cuando necesidad.
"En el mundo acelerado de hoy, muchas personas luchan por sentirse abrumadas por las exigencias del trabajo, la familia y las responsabilidades personales. Mientras que esto a menudo puede pasarse por alto debido a una agenda ocupada, es necesario reconocer cuando ocurre un sentimiento similar, aceptarlo y luego hacer todo lo posible para superarlo de manera saludable".
6. buscar apoyo
"No tenga miedo de pedir apoyo a amigos, familiares o a un profesional, como un terapeuta. A veces, hablar de tus sentimientos con otra persona puede ayudarte a ganar perspectiva y a sentirte más en control", continúan los expertos.
"Recuerde que es normal sentirse abrumado de vez en cuando. Al tomar medidas proactivas para controlar el estrés, puede recuperar una sensación de control y sentirse más seguro de su capacidad para afrontar los desafíos".
Si necesita ayuda de un experto, diríjase a su médico de cabecera local o busque un Grupo de terapia conversacional del NHS.
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