Ansiedad en Navidad - Cómo lidiar con la ansiedad

Es la temporada de la alegría pero, para muchos, también es una temporada paralizada por ansiedad. Es algo con lo que he luchado personalmente y, desde eventos sociales hasta malos recuerdos, a menudo soy víctima de desencadenantes de ansiedad festivos.

Si bien hay muchas cosas que me encantan de la Navidad, ver cómo los eventos de diciembre desbordan mi diario me llena de ansiedad. ¿Alguna vez puedo decir que no? ¿Cuánto costarán todos estos eventos sociales? ¿Qué pasa si quiero una noche en casa? No creo haber cancelado nada en Navidad porque, bueno, simplemente no haces eso, no en Navidad.

Es un tiempo cuando Extraño a los miembros de la familia que ya no están aquí preocuparse de que las cosas no sean perfectas y asustarse no aprovecharlo al máximo.

Entonces hay la realidad de que otro año ha terminado. De repente, frenéticamente, empiezo a pensar en el año que ha sido. ¿Cuántos de mis objetivos logré? ¿Hice todo lo que dije que haría? En lugar de sentirme orgulloso, a menudo me siento arrepentido, triste porque no aproveché al máximo el año.

Y no estoy solo ...

Un estudio reciente realizado por Deichmann encontrado que La mitad de los adultos del Reino Unido afirman que la Navidad es el momento más estresante e inductor de ansiedad del año.Tanto es así que el 16% dijo que preferiría hacer su declaración de impuestos que asistir a una Navidad familiar y el 26% dijo que es más agotador que una entrevista de trabajo.

Algunas de las otras razones por las que las personas admiten sentirse ansiosas en Navidad incluyen ...

• Tener miedo de engordar
• 14% estaban estresados ​​por escribir tarjetas de Navidad
• El 26% dijo que les preocupaba tratar de hacer la Navidad tan buena como el año pasado.
• 23% de los británicos están estresados ​​por hacer cena de Navidad
• Otro 11% dijo que dejaron las compras navideñas hasta la semana anterior, lo que los hizo sentir más estresados ​​que antes

La periodista Jo Threlfall me habló sobre cómo sus niveles de ansiedad aumentan también en Navidad. "Siento la presión de tener que comer fuera y bebo con amigos a pesar de que yo particularmente no bebo alcohol. Me pongo ansioso porque siento una pérdida de control de mi dieta y ejercicio y un poco fuera de rutina ", dice Jo Vida en el campo.

"Crecí pasando las vacaciones con mi familia en Francia, comiendo comida increíble y pasando tiempo de calidad con mi familia en lugar de pasar el tiempo saliendo a la discoteca o al pub a tomar algo". Desde que dejé de ir a Francia para Navidad, sentí que tenía que unirme más a las tradiciones británicas, que no son necesariamente algo que disfruto ".

Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a combatir la ansiedad en Navidad?

Los expertos pueden justificar por qué nos sentimos así. Dra. Elena Touroni, del Clínica de psicología de Chelsea dice Vida en el campo: "Mucha gente se siente presionada para tener la 'Navidad perfecta'. Pero desafortunadamente, a menudo hay una brecha significativa entre la fantasía de lo que esperas que sea el día y la realidad de cómo se desarrolla ".

Deseando saber más sobre lo que podemos hacer para ayudar con la ansiedad en Navidad, hablé con la organización benéfica del Reino Unido, Mente, Para descubrir mas.

"La Navidad puede ser un momento realmente abrumador, ya sea que tengas o no tengas ansiedad durante el resto del año. Con la presión de elegir el mejor regalo, socializar con amigos y familiares y gastar dinero entretenido, no es sorprendente que la Navidad pueda empeorar la ansiedad ", dice Stephen Buckley, jefe de información de Mind Vida en el campo.

"La investigación realizada por Mind descubrió que la consecuencia de esto fue que una de cada diez personas se sintió incapaz de hacer frente en Navidad. Puede ser especialmente desafiante enfrentar problemas de dinero en Navidad y pedir ayuda. Puede estar tan ansioso que evite verificar su saldo, pero obtener asesoramiento profesional sobre el estrés financiero puede ser un alivio real y hay muchos lugares a los que puede recurrir ".

¿Qué cosas prácticas podemos hacer? El equipo de Mind sugiere ...

1. Tomar un descanso

"Es posible que sientas presión por celebrar con amigos y familiares constantemente durante el período navideño, pero está bien tomarse un tiempo libre". Haga algo relajante para usted, como darse un baño caliente, leer un libro o escuchar su podcast favorito ".

2. Ten cuidado con el alcohol

"Puede sentirse tentado o presionado para beber más de lo normal durante el período navideño, pero recuerde mantener el equilibrio. Sabemos que el alcohol es un depresivo y también puede afectar su salud mental. Beber puede hacerte sentir irritable y bajo. Si está tomando medicamentos, asegúrese de verificar si interactúa con el alcohol ", dice Stephen.

3. Prueba una caminata consciente

"Es importante hacer tiempo para salir si puede y disfrutar del aire fresco. Esto puede ser particularmente útil si te sientes estresado o deprimido. Intente visitar un parque local y pruebe una técnica de atención plena, como la respiración profunda o la meditación, que pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo ".

4. No tienes que tener la "Navidad perfecta"

"Muchos de nosotros nos sentimos presionados por los anuncios y los medios de comunicación para tener la "Navidad perfecta" en términos de decoraciones, comida y regalos. También podríamos tener dificultades cuando parece que otras personas celebran u organizan celebraciones lujosas. Recuerde que cuidarse es más importante que comprar regalos caros o organizar la celebración perfecta ".

5. Duerma bien

"Durante el período festivo, muchos de nosotros encontramos que nuestros patrones de sueño se ven interrumpidos por las fiestas y, aunque a menudo nos quedamos despiertos más tarde de lo habitual, no siempre nos ponemos al día con el sueño que nos hemos perdido". Mucha evidencia sugiere que la falta de sueño tiene un impacto negativo en su salud mental, por lo tanto, si es posible, trate de recuperar el sueño perdido. También vale la pena recordar que beber alcohol puede tener un efecto en la calidad de su sueño ".

6. Obtén artesanía

"La Navidad es el momento perfecto para hacer manualidades y ahorrarte algo de dinero mientras te alejas un momento de calma del ajetreado período de Navidad. Hacer regalos o tarjetas de Navidad como regalos puede ser relajante y mostrar cuidado por las personas cercanas ", nos dice Stephen.

"Alojando un Mind Crafternoon Con un grupo de tus amigos puedes convertirlo en una actividad social divertida, que sabemos que puede ser buena para nuestro bienestar, al mismo tiempo que recauda fondos para Mind. Busque "Crafternoon" en línea para obtener más información ".

7. Prueba algo de ejercicio

"El ejercicio puede ayudar a liberar la tensión festiva, y puede ser realmente beneficioso para nuestra salud mental. Más del 90% de las personas que participaron en actividades de ejercicio al aire libre, como caminar o incluso trabajar en el jardín, dijeron que habían beneficiado su salud mental ".

8. Si las cosas se ponen demasiado

"Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad no dejan de desarrollarse solo porque es Navidad. Es normal sentirse estresado en Navidad, o más bajo de lo habitual, especialmente si es una época del año que le trae recuerdos difíciles o empeora cualquier problema que tenga ".

"Pero si estás luchando especialmente, podría ser una buena idea hablar con tu médico de cabecera. Si no está seguro de cuándo abren en Navidad, puede comunicarse con NHS 111 (en Inglaterra) o 0845 4647 (en Gales) para obtener información y apoyo o concertar una cita con el médico. Los samaritanos también están abiertos 24/7 en 116123 o [email protected] ".

¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.

REGÍSTRATE