La prueba de deshidratación por pellizco de la piel: cómo saber si está deshidratado

Ahora que el clima se está calentando y el sol está brillando más, empezamos ansiosamente a hacer planes para viajes a la playa y largos paseos pausados ​​en el campo.

Pero el verano también puede ser una temporada de mayor deshidratación, y muchos de nosotros olvidamos beber suficiente agua.

Opciones de NHS declara: “Su cuerpo necesita agua u otros líquidos para funcionar correctamente y evitar la deshidratación. Por eso es importante beber suficientes líquidos.

“En climas como el del Reino Unido, debemos beber aproximadamente 1,2 litros (seis a ocho vasos) de líquido todos los días para evitar que nos deshidratemos. En climas más cálidos, el cuerpo necesita más que esto ".

Pero en lugar de contar cuántos vasos de agua que ha consumido ese día, hay una manera fácil y precisa de averiguar si necesita algo de hidratación: la prueba de pellizco.

Es una forma de evaluar la turgencia de la piel, o la elasticidad de la piel, que es la capacidad de la piel para alterar la forma y volver a la normalidad. Aquí le mostramos cómo realizar la prueba de deshidratación ...

Cómo hacer la prueba de pellizco

1. Pellizque la piel en el dorso de la mano, la parte inferior del brazo o el abdomen, entre dos dedos.

2. Sostenga la piel por unos segundos y suelte.

3. Observe qué tan rápido sus pieles vuelven a su forma normal.

4. Si la piel vuelve rápidamente a la normalidad, es una señal de que está hidratado, mientras que si tarda más, podría deshidratarse.

Según el sitio de información de salud, Medline Plus, “La turgencia de la piel es un signo de pérdida de líquido (deshidratación).

“La piel con turgencia normal vuelve rápidamente a su posición normal. La piel con poca turgencia tarda en volver a su posición normal.

"La falta de turgencia de la piel ocurre con una pérdida de líquido moderada a severa. La deshidratación leve es cuando la pérdida de líquido del 5% del peso corporal. La deshidratación moderada es un 10% de pérdida y la deshidratación severa es un 15% o más de pérdida de peso corporal ".

Cómo reducir el riesgo de deshidratación

1. El primer consejo es bastante obvio: tome más líquidos.

2. Si siente síntomas de deshidratación, como boca seca, dolor de cabeza, mareos y sed, entonces el NHS aconseje tomar pequeños sorbos y beber gradualmente más si puede.

3. Debe beber suficiente líquido durante el día para que su orina sea de un color claro pálido.

4. Es especialmente importante beber en climas cálidos o si está vomitando, sudando o tiene diarrea.

5. Además de beber suficiente agua, también es una buena idea mantén tu piel hidratada para bloquear la hidratación.

6. También puede obtener hidratación de los alimentos que come. Opta por frutas jugosas, como la sandía y las naranjas.