Cómo tener sueños lúcidos: 4 mejores técnicas, beneficios y cómo empezar

¿Has experimentado un sueño lúcido? Aquí, observamos la ciencia para revelar qué es un sueño lúcido, qué significa para nuestro sueño y bienestar y cómo soñar lúcidamente a propósito, si así lo desea.

Los sueños suelen ser fenómenos borrosos, desconcertantes o crípticos. A medida que despertamos, hasta 99% de los sueños se deslizan como la arena a través del reloj de arena, dejando solo recuerdos vagos y borrosos.

Pero que pasa Sueños donde eres consciente de lo que está pasando y puedes controlar la narrativa? alrededor de la mitad de las personas experimentan estos sueños lúcidos en su vida. Para algunos, los sueños lúcidos son eventos espontáneos, mientras que para otros son un evento aprendido y practicado.

El misterio aún rodea la ciencia de los sueños lúcidos, así que para obtener más información, hablamos con el Dr. Pietro Luca Ratti, MD, Ph. D., experto en sueño y neurólogo de QueDormido.

¿Qué es un sueño lúcido?

Los sueños son visiones, sonidos, pensamientos y emociones que suceden en tu subconsciente mientras tu dormir. Por lo general, cuando sueñas, se siente real. No sabes que es un sueño y eres impotente ante lo que sucede.

Los sueños lúcidos son diferentes porque el durmiente es consciente de soñar pero no sale del estado de sueño. "Los sueños lúcidos ocurren cuando estás consciente durante un sueño. Sabes que estás soñando, pero parece más que un sueño", explica el Dr. Ratti.

"Los sueños lúcidos son más profundos", continúa el Dr. Ratti. "Las decisiones son tuyas". Eso significa que los sueños lúcidos son más vívidos y puedes reconocer pensamientos y emociones a medida que se desarrolla el sueño e incluso controlar la historia.

¿Qué significa sueño lúcido? ¿Es malo?

Los sueños, incluidos los sueños lúcidos, suceden durante el movimiento ocular rápido (REM) etapa del sueño. El primer ciclo de REM ocurre alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido.

"El sueño lúcido significa que estás entrando en un sueño profundo y natural. Muchas personas descubren que tienen menos pesadillas cuando tienen sueños lúcidos y duermen bien por la noche. No dan vueltas, no se sienten ansiosos y, por lo general, están en medio de un sueño muy profundo cuando tienen un sueño lúcido", dice el Dr. Ratti. "Si bien puede parecer extraño para algunas personas, en realidad es una forma saludable de dormir".

Los sueños lúcidos no son malos. En verdad, sus defensores afirman que los sueños lúcidos tienen excelentes beneficios, como reducir ansiedad y potenciando la creatividad.

Los sueños lúcidos pueden tener efectos terapéuticos. Los investigadores incluso están considerando los sueños lúcidos como un terapia para ayudar con las pesadillas recurrentes, el trastorno de estrés postraumático y la depresión.

¿Cuáles son los beneficios de los sueños lúcidos?

1. Frenar las pesadillas recurrentes

Tanto como 85% de nosotros tenemos una pesadilla ocasional. Aparte de ser inquietantes, no causan ningún problema grave. Sin embargo, si tiene pesadillas recurrentes, puede ser una historia diferente, con episodios que causan estrés, ansiedad y trastornos del sueño.

Ciertos medicamentos como los antidepresivos y los que se usan para la presión arterial alta pueden causar pesadillas. Las personas que tienen otro trastorno del sueño o una condición de salud mental como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden descubrir que tienen pesadillas con más frecuencia que la mayoría.

Investigación ha descubierto que los sueños lúcidos pueden ser útiles para tratar las pesadillas recurrentes. Si puedes controlar lo que sucede durante una pesadilla, comprenderás que no es real. Esto puede ayudarlo a controlar o reducir su ocurrencia.

Los terapeutas utilizan los sueños lúcidos para volver a imaginar las pesadillas recurrentes con un nuevo sesgo positivo durante terapia de ensayo de imágenes (IRT). Se puede usar en combinación con la terapia cognitiva conductual (TCC) para aumentar el control de los sueños.

2. aliviar la ansiedad

La mayoría de las investigaciones sobre sueños lúcidos se han centrado en personas con ansiedad relacionada con el TEPT y las pesadillas. Sin embargo, existe evidencia anecdótica de que los sueños lúcidos pueden aliviar la ansiedad causada por otras situaciones, pero falta evidencia científica sustancial.

3. Mejorar las habilidades motoras

Investigadores Piensa que los sueños lúcidos pueden ayudar a desarrollar las habilidades motoras. Descubrieron que si alguien completa una tarea motora mientras tiene un sueño lúcido, la actividad aumenta en la parte del cerebro involucrada en los movimientos involuntarios. En resumen, realizar mentalmente una acción aumenta tu capacidad para realizarla físicamente.

Los sueños lúcidos podrían ayudar a las personas con discapacidades físicas a practicar habilidades motoras, lo que beneficiaría su rehabilitación física.

¿Cuáles son las preocupaciones en torno a los sueños lúcidos?

Para la mayoría de las personas, los sueños lúcidos son inofensivos y podrían ser beneficiosos. Sin embargo, puede haber algunos riesgos para algunos, especialmente al usar técnicas para fomentar el sueño lúcido.

Los diversos problemas de sueños lúcidos puede incluir:

• Mala calidad del sueño. Los sueños vívidos pueden despertarte. Además, si está interrumpiendo su sueño para despertarse a propósito, puede ser un desafío dormir lo suficiente y descansar en general.
• Delirio y confusión. Para las personas con trastornos de salud mental, los sueños lúcidos pueden desdibujar la línea entre el mundo real y el imaginario.
• Depresión. La falta de sueño de calidad puede causar o empeorar la depresión.

Cómo soñar lúcidamente: 4 métodos para probar

Si la idea de los sueños lúcidos le atrae, existen técnicas para entrenar su mente para que sea consciente de su propia conciencia. El Dr. Ratti dice: "No hay una forma comprobada que funcione para todos, pero hay algunas cosas que puede hacer para impulsarse a tener sueños lúcidos".

1. Diarios de sueños

A fuerte predictor de sueños lúcidos es recordar sueños ordinarios, que es como puede ayudar un diario de sueños. "Cuando haces un seguimiento de tus sueños, te ves obligado a recordarlos", dice el Dr. Ratti. "Este diálogo entre tú y tus sueños traerá de vuelta signos comunes de sueños y aumentarás la intensidad de tus sueños. Esto te ayuda a tener un sueño lúcido en el futuro".

Trate de registrar sus sueños tan pronto como se despierte y lea su diario de sueños regularmente.

2. Prueba de la realidad

Prueba de la realidad es un entrenamiento mental que aumenta la autoconciencia mientras está despierto y penetra los sueños mientras duerme.

Para aprender a soñar lúcidamente, debes ser capaz de diferenciar entre los sueños y el mundo material. Si integra controles de realidad en su vida diaria, alentará a su mente a realizarlos en sueños.

A lo largo del día, le indicará a su mente que se dé cuenta y vea cómo interactúa con su entorno. Pregúntate si estás soñando y confirma la respuesta tratando de tocar cosas, leer, encender una luz o hablar con la gente.

La teoría es que metacognición niveles, o pensar sobre pensar, es similar tanto en el estado de vigilia como en el de sueño. El aumento de la metacognición mientras está despierto debería seguir su ejemplo mientras sueña.

3. Despierta de vuelta a la cama

los despertar de nuevo a la cama La técnica requiere que configure una alarma durante cinco horas después de irse a dormir. Cuando suene la alarma, permanezca despierto durante 30 minutos y luego vuelva a dormir. Debe pasar inmediatamente al sueño REM y es más probable que tenga sueños lúcidos.

4. Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD)

los técnica SUAVE fue uno de los métodos originales utilizados en la investigación científica para producir sueños lúcidos. Se basa en un comportamiento llamado memoria prospectiva, lo que significa que establecerá la intención de hacer algo más tarde, como recordar que está soñando.

Antes de acostarte, repetirás frases como “Esta noche me daré cuenta de que estoy soñando”. La idea es programar la mente para que se vuelva lúcida durante los sueños.

¿Cuál es un ejemplo de un sueño lúcido?

Cada sueño lúcido puede ser único o puede tener escenarios o personas recurrentes. Pueden ser amigos, familiares o incluso personajes de fantasía.

Prácticamente cualquier escena puede desarrollarse en un sueño lúcido, incluidos los eventos surrealistas. Las personas pueden volar, flotar, navegar por los acantilados, saltar muy alto, desarrollar superpoderes y, en general, hacer lo que les permita su imaginación.

Los soñadores lúcidos pueden incluso informar que los episodios son más sustanciales que cualquier cosa que suceda mientras están despiertos.

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