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Los relojes que se remontan este domingo señalan el comienzo de noches más largas y oscuras y un clima cada vez más frío. Según una encuesta, casi la mitad de los británicos admiten sentirse deprimidos cuando regresan los relojes. Contura La directora de Estilo y Marketing, Catharina Bjorkman, tiene algunos consejos de expertos sobre cómo contrarrestar los efectos del cambio en la temporada y devolver el brillo a nuestros hogares, cuerpos, corazones y mentes.
Suecia es uno de los cinco países nórdicos para ocupar los 10 mejores lugares en este año Informe de felicidad mundial. "Con tan solo seis horas de luz solar en Suecia en el día más corto, casi dos horas menos que en el Reino Unido", dice Catharina, "los escandinavos hemos probado y probado formas de vencer a los azules". En lugar de llorar la llegada del invierno, creemos que mientras estés preparado, hay muchas razones para celebrarlo ".
1. Que haya luz
La luz natural es vital para la función efectiva del cerebro y el cuerpo. y aquellos expuestos a mayores cantidades han demostrado ser más productivos, mientras que también duermen mejor por la noche.
Mientras sale el sol, es importante salir lo más posible y abrazar la luz y el oxígeno. También es una gran excusa para agregar algunas nuevas y acogedoras capas para que te sientas bien con tu guardarropa de invierno.
2. Haz tu propio brillo
Con tan solo seis horas de luz solar por día en el invierno sueco, a menudo hacemos las nuestras. Las lámparas de luz natural extienden la exposición a la luz durante los meses más oscuros y son una inversión que vale la pena, ya que proporcionan beneficios mentales y físicos que pueden contrarrestar Trastorno afectivo estacional.
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Los estudios también han demostrado que el calentamiento y el resplandor calmante de un incendio reducen la presión arterial y los niveles de estrés, proporcionando un factor de alivio rápido durante todo el invierno.
3. Música para tus oídos
Crea una lista de reproducción de canciones optimistas para ayudarte a sentirte lleno de energía en las mañanas oscuras y frías. Música ha sido mostrado para elevar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar el rendimiento cognitivo.
El cerebro libera dopamina mientras escucha música, por lo que crear una banda sonora para su invierno podría proporcionarle la motivación que necesita para llegar a la primavera...
4. Hygge felicidad
Hygge (o Mysig en sueco) se trata de ser amable contigo mismo, pasar tiempo de calidad, crear una sensación de calidez y comodidad, disfrutar de pequeñas indulgencias y disfrutar de las cosas simples. Es lo que nos lleva a los suecos durante el invierno.
Además de crear un ambiente acogedor, haz cosas que te hagan feliz, como cenar con la familia, disfrutando de un pastel, relajándose en un baño caliente con velas o acurrucándose en el sofá con un buen libro y caliente bebida. Aproveche el tiempo de inactividad y desconecte para una persona más tranquila y feliz.
5. Hace aromas
Su sentido del olfato juega un papel importante en su estado de ánimo. Diferentes olores pueden evocar recuerdos, crear una sensación de comodidad, seguridad o paz, y pueden afectar enormemente nuestro estado de ánimo.
La vainilla es buena para relajarte, la lavanda induce la calma y los aromas cítricos pueden animarte. Los aromas populares de invierno para sentirse bien incluyen sándalo, canela, almizcle, vainilla, naranja y clavo.
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6. Declutter, declutter declutter
Lo creas o no, solo 20 minutos a la semana de limpieza pueden aliviar los síntomas de mal humor. En 2011, la Universidad de Princeton descubrió que el desorden hace que sea más difícil concentrarse en una tarea.
Un espacio de vida claro realmente crea una mente clara, lo que significa que puede continuar con actividades más placenteras sin verse atrapado en el caos. Muévase sobre la limpieza de primavera y enciéndase en otoño.
7. El chocolate no siempre es malo
El chocolate negro aumenta la producción de endorfinas para sentirse bien y mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Asegúrese de disfrutar de formas más puras, que ofrecen los mayores beneficios para la salud.
8. Terapia para hornear
En Escandinavia, hornear es un ritual de invierno estándar. Los expertos en salud mental y culinaria son ahora apoyando la idea que hornear puede funcionar para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión al combinar aspectos de las terapias ocupacionales tradicionales.
Hay muchas razones por las cuales hornear puede hacernos más felices, incluido el simple hecho de que proporciona un agradable placer para disfrutar, une a la familia, hace que el hogar sea acogedor y acogedor y hace que huela bien también.
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9. La hora del té
El té contiene componentes naturales, desde antioxidantes hasta cafeína. Los aminoácidos en el té pueden relajar y calmar el cuerpo, mientras que también se ha demostrado que reduce la fatiga mental y mejora la memoria.
A medida que se acerca el invierno, es importante recordar tomar cinco regularmente y aprovechar al máximo el calor y los beneficios para la salud que el té puede ofrecer.
10. Una hoja de nuestro libro
Contrarresta el caos del viaje diario transportándote lejos de la multitud. La lectura reduce el estrés, te llena de conocimiento, amplía tu vocabulario y mejora el enfoque. Obtenga recomendaciones de amigos, familiares o colegas y programe un invierno para leer.
11. Bueno para el alma
Intenta hacer una buena acción al día, por pequeña que sea. Mostrar compasión no solo ayuda a los demás; También te ayuda. Reduce el estrés, distrae de los sentimientos negativos e incluso se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida. Los actos de altruismo liberan químicos para sentirse bien en el cerebro, lo que significa que estarás motivado para hacer más en el futuro.
Desde:Netdoctor