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¿Luchas por quedarte dormido por la noche? Una nueva investigación muestra que los días estresantes y ocupados pueden afectar la calidad de dormir estamos empezando, y podría ser la razón por la que te levantas, te sientes cansado. Este no es un nuevo enlace, pero sirve como un recordatorio, especialmente durante la Semana de Concientización sobre la Salud Mental, para dar más valor a su sueño cuando se trata de una buena salud mental.
Dr. Annise Wilson, experta en sueño en el Baylor College of Medicineexplica cómo estrés puede interferir con su horario nocturno. "El estrés puede afectar el sueño de diferentes maneras. Lo que comúnmente vemos es insomnio ", explica Annise en el estudiar.
"Los altos niveles de estrés perjudican el sueño al prolongar el tiempo que lleva quedarse dormido y fragmentar el sueño". La pérdida de sueño desencadena el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo, lo que lleva a una elevación de las hormonas del estrés, a saber, el cortisol, que interrumpe aún más el sueño ", continúa Annise.
"La investigación ha demostrado que el sueño juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria. La privación crónica del sueño también se ha asociado con una disminución del metabolismo y la disfunción endocrina ".
"La pérdida de sueño activa el sistema de respuesta al estrés de nuestro cuerpo"
El estudio también encontró que ...
- Las personas estresadas piensan excesivamente en responsabilidades como el trabajo, la familia y las finanzas.
- Para los adultos jóvenes en la escuela, este estrés en la noche a menudo se enfoca en exámenes y otras pruebas importantes, como GCSE o A-Levels
- Un problema moderno es la luz azul emitida por los teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos electrónicos.
- No recibir una cantidad adecuada de sueño durante la noche puede causar problemas durante el día
Caiaimage / Paul Bradburyimágenes falsas
7 cosas simples que hacer si tienes problemas para dormir
Aquí hay algunos consejos simples y prácticos para ayudarlo si tiene dificultades para conciliar el sueño. Recuerde consultar con su médico de cabecera local si tiene dificultades durante un período prolongado de tiempo.
- Los baños calientes y el yoga antes de acostarse pueden ayudarlo a relajarse después de un largo día
- Descargar aplicaciones de meditación
- Verifique que la temperatura ambiente sea adecuada para usted (es posible que no pueda dormir si hace demasiado calor)
- Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse
- Dedique 30 minutos de tiempo para relajarse antes de acostarse (sin teléfonos)
- Hacer ejercicio durante el día
- Evite la cafeína antes de acostarse
❗️ Si sus problemas de sueño persisten durante varios meses, visite a su médico de cabecera o llame al NHS 111.
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