Es por eso que tu cuerpo se sacude antes de quedarse dormido

Todos hemos estado allí... Te estás quedando dormido cuando, aparentemente de la nada, tu cuerpo te devuelve a la vigilia una vez más. Aunque son extremadamente comunes (se estima que hasta el 70% de las personas los experimentan regularmente), estos comienzos, también conocidos como 'tirones hipnóticos', pueden ser alarmantes.

Entonces, ¿qué los causa? ¿Y pueden ser detenidos? Aquí, echamos un vistazo más de cerca a cómo puedes controlar tus tirones hipnóticos ...

¿Qué son los idiotas hipnóticos?

Los tirones hipnóticos ocurren cuando los músculos, generalmente los músculos de las piernas, se contraen involuntariamente y, aunque no hay una explicación concreta de por qué ocurren, hay varias teorías sobre lo que podría estar causando ellos. Sin embargo, en su forma más simple, los tirones ocurren cuando una parte del cerebro Va a dormir más rápido que otras partes del cerebro. Hablando a Time.com, El experto en comportamiento del sueño con sede en el Reino Unido James Wilson dijo:

"La complejidad de irse a dormir y despertarse es increíble y, a veces, especialmente cuando no tenemos sueño, nuestro cerebro no se apaga normalmente, lo que significa que tenemos este tipo de movimientos bruscos cuando estamos en un sueño ligero... que es cuando nos imaginamos cayendo de la acera, un acantilado o en un agujero ".

Él añade:

"Si alguien tiene falta de sueño, a medida que avanza el proceso de quedarse dormido, el cerebro se atascará en el mismo momento". Por lo general, si podemos ayudar a las personas a abordar su falta de sueño, las instancias disminuyen o desaparecen por completo ".

Cómo prevenir tirones hipnóticos

Ninguna hábitos de falta de sueño en las horas antes de acostarse, como beber cafeína o hacer ejercicio vigoroso, podría aumentar sus posibilidades de experimentar sacudidas hipnóticas. Es por eso que los pacientes regulares deben hacer un esfuerzo consciente para mejorar su entorno de sueño y sus hábitos de sueño. Wilson agrega:

"Intenta entrar en una buena rutina alrededor del sueño. Despiértese a la misma hora todos los días y relájese adecuadamente antes de acostarse, asegurándose de que las actividades que realiza en la hora antes de acostarse le relajen. Como la mayoría de los problemas relacionados con el sueño, la prevención de los tirones hipnóticos se trata de tratar de resolver esa falta de sueño ".

Otros pasos simples para mejorar su sueño incluyen:

• Solo vete a la cama cuando estés listo para dormir.
• Intenta evitar dormir medicación.
• Asegúrate de que tu habitación sea la temperatura perfecta para dormir, no hace demasiado calor ni frío.
• Evita mirar tu teléfono o viendo televisión por lo menos una hora antes de acostarse.
• Si es posible, prohibir pantallas desde tu habitación por completo.
• Evita beber cafeína o alcohol Antes de ir a la cama.
• Desestresarse con un libro, baño o meditación.
• Hacer cumplir un apagón entonces estás durmiendo en la oscuridad total.
• Mantener una diario de sueño Si sufres de tirones hipnóticos con frecuencia, esto te ayudará a identificar cualquier patrón.

Si experimenta tirones hipnóticos repetidamente y está preocupado por ellos, hable con su médico de cabecera.