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Goteo nasal, picazón en la garganta o tos cosquilleante? Es horrible saber que un resfriado ya está en su sistema, y que solo va a empeorar.
Todos hemos escuchado que abrigarse y beber muchos líquidos lo ayudará a recuperarse una vez que se haya detectado un error, pero ¿hay algún consejo o truco que pueda detener el resfriado?
Aquí, los expertos nos dicen qué hacen para deshacerse de un resfriado rápidamente ...
1. Evita la comida chatarra
Como dice el refrán, debe alimentar un resfriado, pero es esencial que elija los alimentos correctos.
Es tentador alcanzar algo reconfortante, pero tomar comida chatarra, como pizza o chocolate, solo reducirá su sistema inmunológico y lo hará sentir peor.
"Se ha demostrado que las dietas altas en grasas reducen la respuesta de su sistema inmunitario a la infección, lo que hará que sea más difícil combatir los resfriados", dice el Dr. Adam Simon de Doctor de empuje.
En cambio, beba mucha agua y busque alimentos que sean saludables y nutritivos. "Necesitas los nutrientes proporcionados por una dieta equilibrada para ayudar a tu recuperación", agrega. "Entonces, sopas calientes, fruta fresca y muchas verduras ricas en vitaminas".
2. Descansar un poco
Puede sonar aburrido, pero trata de dormir temprano. "Todos subestimamos el poder del sueño", dice Superdroga embajadora Dra. Pixie McKenna. "Afecta la forma en que funcionamos en el día a día, nuestra apariencia y más notablemente nuestro sistema inmunológico".
"Si siente que viene un resfriado, asegúrese de estar en la cama temprano, durmiendo al menos ocho horas por noche".
3. Desestresarse
Sus niveles de estrés también afectarán su tiempo de recuperación.
"El estrés reduce su sistema inmunológico", dice McKenna. "Reduzca sus niveles de estrés trabajando desde casa, tomando un día libre para recuperarse o priorizando las cosas más importantes mientras deja trabajos más estresantes para cuando se sienta mejor".
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4. Deshazte de los cigarrillos
Si bien debes tratar de dejar de fumar para tu salud general de todos modos, encenderse cuando estás luchando contra una infección es una idea particularmente mala.
"Fumar aumenta la producción de una serie de hormonas del estrés que suprimen la función inmune", dice Justin Jones, Jefe Profesional de Fisiología en Salud Nuffield.
"También aumenta la exposición del cuerpo a los" radicales libres "dañinos que contrarrestan nuestras defensas antioxidantes".
Así que, apaga los cigarrillos para sentirte mejor más rápido y echa un vistazo a Los mejores consejos del NHS para dejar de fumar para bien
5. Toma vitamina C
Muchos de nosotros buscamos un vaso de jugo de naranja una vez que sentimos un resfriado, pero ¿la vitamina C realmente ayudará?
Bueno un Estudio 2013 de 11,000 adultos de la Universidad de Helsinki mostraron que, aunque no necesariamente prevenía la enfermedad, tomar 200 mg de vitamina C ayudó a reducir la duración de un resfriado una vez que comenzó, en un promedio de ocho por centavo.
Los estudios también han demostrado que la vitamina C funciona como un antihistamínico y es antiinflamatorio, por lo que puede ayudar con la secreción nasal y los dolores y molestias.
Recuerde que la vitamina C se encuentra en frutas y verduras frescas, incluidos los kiwis, el brócoli y los tomates, pero es posible que desee probar un suplemento, como Superdrug's Vitamin C 1000mg Naranja efervescente, £2.59.
Sin embargo, para obtener resultados óptimos, es mejor que tenga pequeñas cantidades de vitamina C durante todo el día en lugar de una dosis grande.
"La vitamina C es una vitamina soluble en agua que no se almacena en el cuerpo, por lo tanto, es mejor tomarla en dosis divididas durante todo el día", dice Rick Hay, Director de Nutrición de Healthista.
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6. Aumenta tu consumo de zinc
También se ha demostrado que el zinc mineral reduce la duración de un resfriado. La investigación realizada por la Universidad de Ontario en Canadá, publicada en 2012, mostró que las personas que tomaron tabletas de zinc al comienzo de un resfriado acortaron su duración.
¿La razón? Interfiere con la replicación de los rinovirus, que causan un resfriado.
Las tabletas de zinc se pueden comprar en la mayoría de las farmacias, mientras que el mineral también se puede encontrar en alimentos como carne de res, aves, cereales fortificados, yogur y leche.
7. Comer ajo
Olvídate de tu aliento, es hora de aumentar tu consumo de ajo. "El ajo contiene el ingrediente activo alicina, que es excelente para combatir infecciones y bacterias", dice el nutricionista Gabriela Peacock. "Intente freírlo con verduras, rallarlo en una cacerola o agregarlo a gambas o pollo".
El ajo crudo es aún más efectivo, según el Dr. Simon. Pero no se preocupe, no tendrá que morder una bombilla sin cocinar. Pruebe Suplementos de ajo sin olor de Holland and Barrett, £14.99.
8. Evitar entrenamientos
Ayude a acelerar su recuperación evitando el ejercicio por completo o tomándolo más lento de lo normal.
"Es importante escuchar a su cuerpo; si no tiene ganas de hacer ejercicio, descanse", dice la Dra. Petra Simic de Bupa UK.
"Un resfriado puede comprometer sus niveles de energía, pero si se siente lo suficientemente bien, le recomendaría reducir la intensidad y la duración de su entrenamiento.
"En lugar de salir a correr, intente caminar y evite cualquier ejercicio intenso, como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) porque tu fuerza se verá afectada ".
9. Prueba un spray
Finalmente, si desea detener un resfriado antes de que sus síntomas empeoren, entonces podría valer la pena invertir en un aerosol nasal defensivo, como Vicks First Defense, £6.49.
"Un primer aerosol de defensa es como el teflón para la nariz", explica Karen Shaw, Oficial de Farmacia en Doctor de empuje.
"Si bien no contiene ningún medicamento, proporciona una barrera física que puede evitar que el virus se propague aún más".
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