Cuando tienes uno de aquellos días, probablemente recurras al chocolate. Esta oscura indulgencia no solo sabe bien, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo al aumentar tus niveles de serotonina. Apunte a unos 28 gramos (o 200 calorías) por día, aconseja Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Director de Nutrición en el Instituto de buena limpieza.
Tomar una respiración profunda. Meditación consciente: meditar mientras reconoce sus pensamientos y los acepta sin juzgarlos. puede mejorar salud física y emocional al reducir la ansiedad, el dolor crónico y la presión arterial alta. También puede aumentar las concentraciones de materia gris en la parte del cerebro responsable de regular las emociones, según un pequeño estudio en Investigación en psiquiatría. Los científicos dicen que estos cambios pueden ocurrir debido a un impacto positivo en la producción de serotonina.
Ya sea que su actividad favorita sea caminar por los campos o bailar alrededor de una habitación, aumentar la serotonina se reduce a aumentar su ritmo cardíaco. "El ejercicio aumenta una serie de importantes sustancias químicas del estado de ánimo, incluida la serotonina", afirma
Dr. Joseph Mercola, autor de Curación sin esfuerzo.Recomienda ejercicios de intervalos de alta intensidad junto con caminar de 7,000 a 10,000 pasos por día, pero si estás de humor para reducir la velocidad, el yoga también puede ofrecerte un subidón natural. "Los estudios también han encontrado que el yoga puede producir efectos similares a los de los antidepresivos, una vez más al influir en los neurotransmisores", agrega el Dr. Mercola.
La próxima vez que necesite una sacudida de alegría, asegúrese de que su cena incluya algunos ácidos grasos omega-3. "La deficiencia de Omega-3 se ha relacionado con alteraciones en los niveles de serotonina y dopamina", explica el Dr. Mercola. "Los estudios muestran que existe una fuerte asociación entre los bajos niveles de omega-3 y la depresión". Puede encontrar estas grasas saludables en alimentos como pescado, nueces, carne de res alimentada con pasto y lácteos.
Sentirse feliz no necesariamente comienza en su mente. El Dr. Mercola dice que comienza en tu intestino. "La mayor concentración de serotonina se encuentra en su intestinos, no tu cerebro ", afirma. Los problemas digestivos en su microbioma, la bacteria en su tracto gastrointestinal, pueden afectar directamente el estado de ánimo. Para mejorar su salud intestinal, recomienda comer alimentos fermentados como chucrut, yogurt y ciertos quesos como cheddar, suizo, parmesano y gouda.
Si no eres fanático de los alimentos fermentados, el Dr. Mercola dice que es un suplemento probiótico de alta calidad. También puede ayudar a su microbioma y optimizar la producción de productos químicos relacionados con el placer. "Algunos investigadores incluso han propuesto que los probióticos sean el nuevo Prozac, considerando su efecto beneficioso sobre la salud psiquiátrica", afirma.
Cuando anhelas el chocolate, disfruta de un tiempo uno a uno con tu pareja. "Enamorarse, estar enamorado y hacer el amor impulsan nuestra serotonina", afirma Dr. Jenn Mann, psicoterapeuta con licencia. "También desencadenan la liberación de oxitocina, estos maravillosos químicos cerebrales que elevan nuestro estado de ánimo". Puedes experimentar esta euforia incluso sin ir hasta el final. "Besar, abrazar, abrazar, acurrucarse, besarse y tomarse de las manos logrará los mismos resultados", agrega.
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