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Si sufres de ansiedad entonces es posible que ya le hayan dicho que hacer cambios en la dieta puede ser realmente útil en el manejo de su salud mental.
Cuando nos sentimos ansiosos, muchos de nosotros alcanzamos directamente cafeínau optar por alimentos reconfortantes salados o azucarados. Pero consumiendo alto contenido de azúcar, alto contenido de carbohidratos, procesado comidas, aumentará los niveles de azúcar en la sangre, causando producción de insulina y, a largo plazo, resistencia a la insulina que puede conducir a diabetes tipo 2.
Entonces, ¿qué debemos comer para ayudar con nuestra ansiedad?
Hay muchos alimentos (y bebidas) que pueden ayudar a combatir la ansiedad, así que hablamos con nutricionista y autora Sarah Flower para saber exactamente lo que deberíamos limpiar y comprar cuando se trata de nuestros armarios y refrigeradores.
1. Pescado aceitoso
El pescado azul está lleno de Omega 3 y puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al reducir la producción de hormonas suprarrenales, que a su vez equilibra y regula los niveles de serotonina. Aumente su consumo de peces, como salmón, caballa, arenque, trucha y sardinas para obtener todos los beneficios.
2. Aumenta tus vitaminas B
Las vitaminas B son muy recomendables en momentos de estrés y ansiedad, ya que juegan un papel muy importante en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Se ha demostrado que una vitamina B en particular, el ácido fólico, ayuda con la producción de dopamina y serotonina, mientras que B6 ayuda para convertir el triptófano en serotonina, y B5 es vital para el soporte suprarrenal y la conversión de serotonina en melatonina. Los alimentos llenos de vitaminas B incluyen carne, nueces, granos integrales, extracto de levadura, huevos, germen de trigo, arroz integral y cereales fortificados.
3. Reducir el consumo de cafeína
Deshágase de los lattes y cambie a alternativas bajas en cafeína como el té verde, el té de manzanilla, el té matcha o el té de menta; todos los cuales tienen propiedades calmantes. La menta también es particularmente beneficiosa si tiene problemas estomacales o dolores de cabeza relacionados con el estrés / ansiedad, mientras el té de manzanilla es excelente por la noche, ya que puede ayudar a dormir bien, y el té verde contiene ECGC y L-teanina; Ambos ayudan con la ansiedad y el estrés, ayudando a calmar la energía nerviosa mejorando la salud del cerebro. Los estudios han demostrado que beber té verde en realidad puede disminuir los niveles de cortisol, lo que ayuda a equilibrar las glándulas suprarrenales para crear menos ansiedad y estrés.
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4. Cargar con magnesio
Muchas personas que sufren de ansiedad o depresión tienden a ser también deficientes en magnesio. El magnesio es conocido como el mineral antiestrés debido a sus sorprendentes efectos sobre el sistema nervioso. Aumente su consumo de alimentos ricos en magnesio, como algas, salvado de trigo, almendras, levadura de cerveza, trigo sarraceno, nueces de Brasil, anacardos y melaza. También puede encontrar niveles más bajos en vegetales de hoja verde, tofu, nueces, nueces pecanas, coco, arroz integral, higos, frutos secos, aguacate y queso duro. Tomar un suplemento de magnesio "de fusión rápida", como New Era 8, disponible para comprar en powerhealth.co.uk, también es una manera excelente y fácil de aumentar el consumo de magnesio.
5. Añadir un poco de especia
La cúrcuma contiene curcumina y este componente activo tiene increíbles propiedades para la salud, más comúnmente conocido como un antiinflamatorio y un alivio de los síntomas de ansiedad y estrés. La mejor manera de tomar la cúrcuma es agregarla a su comida junto con la pimienta negra para ayudar al cuerpo a utilizar la curcumina de manera efectiva. También puedes hacer tu propio té de cúrcuma usando la raíz fresca, que se parece un poco al jengibre; simplemente ralle esto y agregue agua caliente, y deje reposar durante 5 minutos antes de colar.
6. Toma un poco de vitamina D
Ya sea que vaya a dar un paseo corto durante el almuerzo o una carrera en su parque local antes del trabajo, afuera y moverse puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, así como el beneficio obvio de recargar tu Niveles de vitamina D. En tiempos de estrés y ansiedad, las personas producen más cortisol y otros glucocorticoides que pueden prevenir la absorción de La vitamina D, que resulta en una deficiencia que afecta muchas funciones dentro del cuerpo, pero también está relacionada con el trastorno afectivo estacional y templado depresión. Durante los meses de invierno, si no puede salir, le recomiendo aumentar su consumo de alimentos ricos en vitamina D, como pescado, huevos y champiñones.
Desde:Rojo en línea