11 formas científicamente comprobadas de escapar de la vida cotidiana: cómo desconectarse

Si el autocuidado fue el mantra de bienestar del año pasado, entonces 2019 se trata de permitir que su mente y cuerpo tengan tiempo y espacio para escapar.

Vivimos en tiempos turbulentos, con constantes distracciones tecnológicas a nuestro alcance, por lo que no es de extrañar que El impulso de escapar y buscar refugio en actividades relajantes que nos reconecten a nuestro sentido de nosotros mismos está ganando impulso.

Aquí 11 formas científicamente comprobadas de desconectarse por un tiempo ...

1.Leyendo un libro

Leer un buen libro hace más que transportarte a otro mundo por un tiempo. Un estudio reciente de la Universidad de Buffalo descubrió que perderse en un libro fomenta otro tipo de "transporte", que lo hace más empático, menos estresado y más creativo.

¿No estás seguro de qué leer a continuación? Los Costa Book Awards acaban de anunciar sus ganadores para 2018.

2. Más específicamente... un cuento antes de dormir

¿Sufre de insomnio debido a ansiedad o estrés? Cambie su teléfono al modo avión y descargue su historia favorita de la infancia como un audiolibro.

Los científicos del sueño dicen que escuchar libros infantiles puede tener un efecto transformador, llenándonos suavemente de un estado de sueño reparador.

Aplicación de teléfono inteligente, calma, también tiene una gran selección de relajantes cuentos antes de dormir, leídos por personas como Stephen Fry y Matthew McConaughey.

3. Viendo documentales de la naturaleza

Sintonizando Countryfile o Springwatch es tan efectivo para relajar la mente y aumentar el estado de ánimo como la meditación, la Universidad de Coventry encontró recientemente. La excusa perfecta para acurrucarse debajo de una manta y volver a mirar David Attenborough's Dinastíasluego.

4. Pintar su sala de estar con un color relajante

Empresa de pintura Dulux Diga que los colores que "nos ayuden a crear una zona tranquila y sin distracciones donde podamos reducir el volumen y volver a conectar con nosotros mismos" serán importantes este año. Han llamado la tendencia 'Wholeself'.

Han introducido una serie de nuevos tonos tonales que evocan bienestar y relajación. Silver Thaw, Madam Mauve y Gold Dust aportan una sensación de tranquilidad a este espacio.

5. Lleva a tu perro a dar un largo paseo

Sumergirse en la naturaleza es una de las formas más fáciles de escapar del estrés de la vida moderna, y llevar un perro con usted tiene beneficios adicionales.

Esto se debe a que nuestros amigos de cuatro patas no solo brindan lo mismo Los efectos del estrés y la ansiedad como amigo humano, pero también ofrece una distracción de la vida moderna que nos anima a apagar nuestros teléfonos y estar presentes.

¿Por qué no abrocharte las botas y disfrutar de una de Paseos favoritos de Gran Bretaña ¿este fin de semana?

6. Cocinar algo reconfortante

La comida tiene un efecto transformador en todos nuestros sentidos. Los psicólogos dicen que esto es especialmente cierto para los platos nostálgicos. que instantáneamente nos llevan de vuelta a tiempos felices y menos complicados.

Una encuesta reciente encontró que los alimentos reconfortantes más importantes para los británicos incluyen huevos cocidos y soldados, pizza, pescado y papas fritas, sándwiches de tocino y cenas asadas.

7. Simplemente dejando que tu mente divague

La distracción está bien por un tiempo, pero ¿cuándo fue la última vez que te permitiste soñar despierto?

Dejar que su mente divagara alguna vez se consideró una pérdida de tiempo. Ahora los científicos han encontrado abrazar nuestros pensamientos, fantasías y sentimientos internos Es vital para nuestra psique, habilidades sociales, sentido de identidad y creatividad. De hecho, nuestra incapacidad para sentarnos con estos pensamientos en realidad puede aumentar los sentimientos de inquietud, estrés y ansiedad.

Por lo tanto, reserve un tiempo cada día para estar quieto y soñar despierto, sin buscar una distracción digital.

8. Dándose un baño

¿Qué podría ser más relajante después de un largo día que apagar el teléfono, cerrar la puerta del baño y meterse en un baño de burbujas con un buen libro por un tiempo? Y ahora hay otra razón para disfrutar.

Estudios recientes han revelado una Un baño de 30 minutos todas las noches puede ser más efectivo que el ejercicio para vencer la depresión.

Se cree que bañarse en agua calentada justo por encima de la temperatura corporal puede ayudar a sincronizar y fortalecer sus ritmos circadianos. Personas con depresión a menudo tienen un reloj corporal retrasado o interrumpido.

9. Yoga y pilates

El ejercicio suave como el yoga o el pilates no solo relaja el cuerpo sino que también calma y calma la mente.

Varios proyectos de investigación han demostrado los beneficios para la salud de la práctica regular, incluido proporcionar un refugio contra el estrés y las tensiones físicas y mentales.

¿No sabe cómo empezar? Leer nuestra útil guía para elegir el tipo correcto de yoga para tu cuerpo y tus necesidades.

10. Artesanía

Pasatiempos como tejer o caligrafía no solo son agradables, también totalmente inmersivo para el cerebro. Esto significa que la mente tiene que concentrarse en la tarea en mano, en lugar de caer en patrones destructivos de estrés, ansiedad y preocupación.

Tener algo que mostrar para tu tiempo, esfuerzo y energía también puede reafirmarte.

Comience hoy con Guía de Hobbycraft sobre las grandes tendencias artesanales para 2019.

11. Jardinería

¿Qué tienen en común muchas de las personas más antiguas del mundo? Todos comparten el amor por la jardinería.

Es fácil ver por qué. El cuidado de su huerto o macizos de flores sumerge su mente en algo completamente diferente del día a día, sino que también es una excelente manera de volver a conectarse con la naturaleza.

¿Quieres mejorar tu bienestar saliendo al jardín este fin de semana? Aqui esta 10 maneras fáciles de hacer de tu jardín un refugio de vida silvestre este invierno.