11 hábitos que te ayudarán a vivir una vida más feliz

Vive un más feliz, una vida más saludable mediante la implementación de poderosos hábitos en su rutina diaria. Ya sea que esté administrando su dieta de redes sociales o aceptando lo que no puede cambiar, ser intencional puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aumentar esas hormonas de la felicidad.

Si bien los desafíos de la pandemia han sido grandes y poderosos para todos nosotros, Vanessa King, experta en felicidad y jefa de psicología y lugares de trabajo en Acción para la Felicidadha revelado qué podemos hacer para vivir una vida más feliz y positiva. Sea cual sea la estación que estés enfrentando, deja que estos consejos te ayuden a encontrar la alegría todos los días...

1. cavar para la alegría

Si estás luchando por encontrar alegría, hay una cosa simple pero poderosa que puede ayudar: cavar en busca de alegría. "Tómate un momento una vez al día para reconocer las cosas que son buenas en tu vida. Por el momento lo llamo 'buscar alegría' para encontrar los pequeños momentos que nos hacen felices en nuestro día", dice Vanessa.

Vida en el campo.

"Nuestros cerebros están conectados de forma natural para centrarse en lo que está mal y, a menudo, pasamos por alto las pequeñas cosas buenas. No se trata de ignorar las cosas malas, pero también suele haber algunas cosas buenas que hacer. Si nos detenemos a notar esas cosas, tiene un efecto tanto físico como psicológico en nosotros. Estos pequeños momentos pueden ayudar a amortiguar el estrés y ansiedad. Es una práctica sencilla de hacer incluso en días terribles".

2. Crea algo que esperar

Fomenta una sensación de normalidad planificando los días venideros. Si bien las páginas de nuestros diarios están tan vacías como los trenes de cercanías de Londres, escribir un café virtual con un amigo, una caminata al aire libre o un libro para terminar le dará un propósito cada día.

"Incluso si ha tenido un día difícil, puede crear algo que despierte alegría", explica Vanessa. "Tal vez sea prepararte un buen baño caliente o llamar a un amigo lo que me hace reír. Puede crear algo que anhele, no tiene que ser una gran cosa. Entrena tu cerebro para notar cosas en el presente".

3. Conectar para volver a conectar

Si bien conectarse con sus seres queridos ha sido más difícil y diferente a lo que estamos acostumbrados, tiene un gran poder. "Una de las cosas más importantes para sentirnos más felices son nuestras conexiones con otras personas", agrega Vanessa.

"Si podemos hacer algo que nos ayude a mantenernos conectados, eso amplifica el efecto de sentirse bien que obtenemos de otras personas. Sentirse conectado es muy importante para nuestro bienestar. Crónico soledad puede, en casos severos, ser tan perjudicial para nuestra salud como fumar o la obesidad. Si te sientes solo, es una señal de que necesitas conectarte con la gente. Es un poco como si tuvieras sed y fueras a buscar un vaso de agua".

4. Haz algo amable por los demás

En muchos casos, la tristeza es una reacción humana normal a los diferentes cambios y eventos de la vida, pero existen algunos hábitos que pueden ayudar con esto. "Si te sientes un poco deprimida, lo mejor que puedes hacer es ser amable con otra persona", explica Vanessa.

"Cuando hacemos cosas amables por los demás, en realidad activa el sistema de recompensas en nuestro propio cerebro. Libera la dopamina de la neurona de recompensa. Si estamos haciendo algo por otra persona, también distraemos nuestra mente de nuestras propias preocupaciones".

De hecho, un Estudio enero 2020 lo respalda, descubriendo que la clave para enfrentar la soledad podría estar en un simple acto de bondad. Curiosamente, los investigadores encontraron que aquellos que hacen tiempo para ayudar a otros dejan de sentirse solos. "Si hago algo amable por otra persona, me da un empujón para mi bienestar, pero si le pido a alguien que ayúdame entonces esa es una oportunidad para conectarme y demostrarles que valoro lo que pueden ofrecer", Vanessa agrega.

5. Pedir ayuda

No tengas miedo de pedir ayuda. Si bien a menudo se percibe como una debilidad, pedir ayuda es de hecho una fortaleza. "No tienes que pedir ayuda solo cuando estás luchando, pero siempre puedes pedir ayuda cuando queremos aprender o compartir", explica Vanessa, y nos dice que a menudo podemos sentirnos "avergonzados" cuando pedimos ayuda.

Además de esto, nos dice que las comunidades que se ayudan entre sí son en realidad "más felices, más fuertes y más resilientes", lo que sin duda es algo que todos podríamos hacer más. "Dar amabilidad y pedir ayuda es el corazón del globo social", agrega.

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6. Sé un buen amigo de ti mismo

¿Cuándo fue la última vez que te dijiste algo amable? "Fíjate cómo te hablas a ti mismo. A veces podemos ser muy amables con los demás, pero muy duros, críticos y desagradables con nosotros mismos", explica Vanessa.

Especialmente en tiempos como estos, cuando todos hacen lo mejor que pueden, es importante mostrarnos un poco de amor. "Si notas que te sientes frustrado o te enfadas contigo mismo, solo di 'espera, este es un momento realmente difícil, a muchas personas les está resultando difícil'". Fíjate cómo te hablas a ti mismo. Sé un buen amigo de ti mismo".

7. Mueve tu cuerpo por tu mente

"Aunque no siempre actuamos así, nuestro cuerpo y mente están conectados. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, lo que mantiene nuestro cerebro en forma", explica Vanessa.

"Un paso rápido andar puede ser tan eficaz como tomar un medicamento recetado, especialmente para las personas con depresión leve. Asegúrate de hacer suficiente movimiento durante el día. Muchos de nosotros pasamos mucho más tiempo en nuestros escritorios de lo que normalmente haríamos. Piense en formas en que puede introducir movimiento en su día para ayudar a mejorar su estado de ánimo".

8. Busque lo "impresionante" afuera

Naturaleza es un sanador natural y puede hacer maravillas para tu mente, cuerpo y más.

Hablando sobre el poder de salir al aire libre, Vanessa dice: "Un estudio reciente instruyó a las personas a salir a caminar durante 15 minutos al día y buscar "asombro", cosas que son literalmente asombrosas. Es una de esas emociones en las que te gusta algo, como un viejo cedro, por ejemplo, y solo dices "guau". Esto no solo mejoró el estado de ánimo de las personas, sino que esas personas fueron pro-sociales porque los alejó de todas sus preocupaciones y sus listas de tareas pendientes. Me ayudó a poner las cosas en perspectiva".

¿Por qué no salir a caminar y empaparse de lo que te rodea? Quién sabe lo que podrías encontrar...

9. Maneja tu dieta de redes sociales

El profundo poder de saber cómo pasas tu tiempo, ya sea en el trabajo o relajándote por la noche, puede ayudarte a vivir una vida más significativa y satisfactoria. Vanessa explica la importancia de limitar el doomscroll: "Administra tu dieta de redes sociales. Cuando mires hacia atrás en tu vida, no vas a desear haber pasado más tiempo desplazándote", aconseja.

10. Acepta lo que no puedes controlar

¿Te encuentras tratando de cambiar cosas sobre las que no tienes control? Aceptar que muchas cosas están fuera de tu control no es rendirse o darse por vencido; es simplemente aprender a entender lo que está en tu poder.

Vanessa amplía esto y nos dice: "Acepta cómo son las cosas ahora, pero también piensa en cómo puedes hacer un hoy un poco diferente o un mañana un poco mejor. Hay muchas cosas que están fuera de control en este momento, pero trate de no gastar demasiada energía en ellas. ¿Qué puedes hacer para tener un mejor mañana?".

11. No esperes demasiado de ti mismo

"No esperes ser perfecto. Si te equivocas, está bien ser abierto y honesto. Estoy aprendiendo que hay algunas cosas en las que soy bueno, pero luego hay otras cosas en las que no soy tan bueno. Se trata de aceptar eso y aprender a trabajar con ello. Una gran frase que me encanta es "no compares tu interior con el exterior de otra persona". Acepta cómo te sientes".

Vanessa King es la Jefa de Psicología y Lugares de Trabajo en Acción para la felicidad y el autor de 10 claves para una vida más feliz.

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