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La ansiedad afecta a entre el 2 y el 5% de la población y, para esas personas, el período navideño puede resultar particularmente problemático. De acuerdo a MENTE, uno de cada cuatro adultos se siente ansioso por las ocasiones sociales durante el período festivo y encuentra que las demandas adicionales en Navidad son abrumadoras.
Hablamos con el equipo de psicólogos de Kalms y les pedimos que compartieran sus consejos sobre cómo podemos hacer frente a la ansiedad social durante el período navideño. De esta manera, podemos asegurarnos de que estamos sonriendo tanto por fuera como por dentro.
1. Aprende técnicas relajantes
Si siente que su ansiedad aumenta antes de una ocasión social, intente respirar lenta y profundamente; inhala tranquilamente por cuatro segundos por la nariz, luego exhala por la boca por lo mismo. Los estudios demuestran que practicar una técnica de respiración puede estimular la parte del sistema nervioso responsable de la relajación y, por lo tanto, ser útil para reducir la ansiedad. También desvía su atención de su espiral de preocupación hacia su respiración.
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2. Toma un momento consciente
Se ha descubierto que la atención plena, la práctica de estar presente en el momento y notar nuestros sentimientos, cuerpo, pensamientos y entorno, mejora el bienestar mental y es beneficiosa para la ansiedad. Ser consciente puede ser tan simple como prestar más atención a las cosas que tocamos, vemos, huele y escuchamos, en lugar de quedar atrapado en nuestros pensamientos zumbantes.
Entonces, en lugar de prestar atención a pensamientos inútiles como 'qué pasa si olvido lo que quería decir', 'qué pasa si encontrarme aburrido 'o recordar algo vergonzoso que sucedió en el pasado, trata de tomarte un momento atento en lugar. Esto podría estar escuchando a la persona con la que está hablando con toda su atención, dándole un mordisco atento a su comida y prestando atención al sabor, textura y olor, o realmente absorbiendo la decoración de la habitación en la que te encuentras.
Por supuesto, esto puede hacerlo usted mismo en un espacio separado si se siente incómodo en la multitud. Sigue nuestra guía en cómo ser más consciente o visitar el Páginas de consejos del NHS.
3. Conoce tus desencadenantes
Saber qué exacerba su ansiedad es un paso importante para abordar el problema. En situaciones sociales, ¿es hablar en grupo, uno a uno o conocer gente nueva? A menudo evitamos situaciones que nos hacen sentir ansiosos, pero esto es contraproducente y puede empeorar nuestros temores. Enfrentar lo que nos preocupa puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad. Iniciar esa conversación que de otro modo evitarías puede conducir a una experiencia positiva y aumentar tu confianza para la próxima vez. Trate de tomar pasos pequeños y manejables a la vez.
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4. Tiempo para hablar
Compartir sus preocupaciones con un familiar o amigo de confianza puede hacer que parezcan menos desalentadores y expresar su Los temores sobre las ocasiones sociales en voz alta pueden ayudarte a ponerlas en perspectiva y a darte cuenta de que no eres solo. Muchas personas sienten el temor familiar de la ansiedad social y los sentimientos de timidez. Si sus ansiedades sociales se sienten difíciles de manejar o son particularmente preocupantes, también puede recurrir a organizaciones de apoyo de ansiedad para asesoramiento en tiempos de necesidad.
Recuerda: Estos consejos son para sentimientos de ansiedad leve. Para los síntomas de ansiedad severa o aquellos que duran más de 2 semanas, hable con su médico de cabecera para obtener más orientación.
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