Un experto en fitness se ha vuelto viral en TikTok después de compartir una técnica militar diseñada para ayudarte. conciliar el sueño en dos minutos.
Justino Agustín – que tiene 1,9 millones de seguidores en TikTok – explica que el método, desarrollado originalmente por jefes del ejército, fue creado para ayudar a los soldados a caer. dormido en cualquier momento y en cualquier lugar.
Justin explica en su vídeo: "Esta técnica fue desarrollada en el ejército para permitir a los soldados quedarse dormidos en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso "En el campo de batalla, cuando el ambiente es extremadamente incómodo y hay mucho ruido, dormir es crucial para un soldado".
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"Según mi investigación, esto fue desarrollado principalmente para pilotos de combate que necesitan el 100% de sus reflejos y concentración, lo cual todos sabemos disminuye con el la falta de sueño."
En cuanto a cómo funciona realmente la técnica, Justin explica: "Empiece por relajar los músculos de la frente.
"Relaja tus ojos, tus mejillas, tu mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja hasta tu cuello y tus hombros.
"Asegúrate de que tus hombros no estén tensos. Déjalos lo más bajo que puedas y mantén los brazos sueltos a los lados, incluidas las manos y los dedos".
Justin aconseja a sus espectadores que imaginen una sensación cálida que va desde la cabeza hasta la punta de los dedos y enfatiza la importancia de respirar profundamente.
"Ahora, respira profundamente y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, hasta los muslos, las rodillas, las piernas y los pies".
La técnica fue desarrollada en el ejército para permitir que los soldados se quedaran dormidos en cualquier momento.
A continuación, los espectadores deben aclarar sus mentes, lo que, según Justin, se puede lograr imaginando uno de dos escenarios.
"Uno: estás tumbado en una canoa en un lago en calma sin nada más que un cielo azul claro sobre ti", dijo. "Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras".
Si te distraes, aconseja repetir mentalmente las palabras: "No pienses, no pienses, no pienses" durante 10 segundos para volver a la normalidad.
"Se supone que debes practicar todas las noches durante seis semanas", señala Justin. "Aparentemente, el 96% de las personas que dominan esta técnica son capaces de quedarse dormidos dos minutos después de cerrar los ojos".
Cómo hacer el método del sueño militar:
- Relaja los músculos de tu frente. Luego, relaja las mejillas y la mandíbula.
- Concéntrate en calmar tu respiración.
- Relaja los brazos y deja caer los hombros para no tensarte.
- Imagine una sensación cálida que fluye desde su cabeza hasta la punta de sus dedos.
- Respire profundamente y exhale lentamente, relajando el pecho y el estómago.
- Imagina que estás recostado en una canoa en un lago en calma sin nada más que un cielo azul claro sobre ti. o que estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.
- Si nota que su mente se pone nerviosa, intente repetir mentalmente las palabras: "No pienses, no pienses, no pienses" durante 10 segundos.
- Practica esta técnica todas las noches durante seis semanas.
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